29 czerwca American Heart Association ogłosiło, że zaktualizowało swoje zdrowie sercowo-naczyniowe lista kontrolna – znana również jako Life’s Simple 7 – po raz pierwszy od czasu wydania listy kontrolnej w 2010. Nowa lista kontrolna obejmuje sen jako nowy i ósmy wskaźnik zdrowia układu sercowo-naczyniowego, a także dodaje kluczowe aktualizacje do innych elementów listy kontrolnej. Teraz Life’s Simple 7 to Niezbędne życie 8.
Nowy, ósmy składnik — czas snu — jest oficjalnie uważany za „niezbędny składnik idealnego zdrowia serca i mózgu”. Inne aktualizacje obejmują, że lista kontrolna sercowo-naczyniowa dotyczy każdy, kto ma 2 lata i więcej, zawiera nowy przewodnik po diecie, uwzględnia narażenie na bierne palenie i waporyzację oraz aktualizuje poziom cholesterolu i cukru we krwi pomiary.
„Nowa miara czasu snu odzwierciedla najnowsze wyniki badań: sen wpływa na ogólny stan zdrowia i osoby, które mają zdrowsze wzorce snu skuteczniej zarządzać czynnikami zdrowotnymi, takimi jak waga, ciśnienie krwi lub ryzyko cukrzycy typu 2” – powiedział prezes American Heart Association Donald M. Lloyd-Jones, MD, Sc. M., FAHA, który kierował zespołem doradczym,
Lista kontrolna jest bardzo ważne dla zdrowia Amerykanów, ponieważ choroby serca są numer jeden przyczyna śmierci w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie, a 80% wszystkich zdarzeń związanych z sercem można zapobiec dzięki zdrowemu stylowi życia.
Nowa lista kontrolna obejmuje:
Dieta
Zaktualizowana lista kontrolna zawiera nowy przewodnik dotyczący „oceny jakości diety dla dorosłych i dzieci na poziomie indywidualnym” oraz na poziomie populacji. W przypadku osób fizycznych „Śródziemnomorski wzorzec żywieniowy dla Amerykanów (MEPA) służy do oceny i monitorowania stanu układu sercowo-naczyniowego. Jest 16 pytań tak lub nie dotyczących tego, jak często pacjenci jedzą oliwę z oliwek, warzywa, jagody, mięso, ryby i nie tylko”. W populacji na poziomie, uwzględniona zostanie dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), która obejmuje następujące składniki: wysokie spożycie owoców, warzyw, orzechów i roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowych produktów mlecznych oraz niskiego spożycia sodu, czerwonego i przetworzonego mięsa oraz słodzone napoje.
Aktywność fizyczna
Ta wytyczna jest taka sama, jak w 2010 roku: American Heart Association nadal zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej dla dorosłych. Dla dzieci w wieku od 6 lat zaleca się 420 minut aktywności fizycznej.
Ekspozycja tytoniu
W liście kontrolnej z 2010 r. wymieniono tylko tradycyjne papierosy. Teraz e-papierosy są dodawane do listy kontrolnej — a długotrwałe stosowanie obu z nich wpływa na zdrowie. Na liście kontrolnej znajduje się teraz również narażenie na bierne palenie dla dzieci i dorosłych.
Spać
Po raz pierwszy na tej liście kontrolnej długość snu została oficjalnie powiązana ze zdrowiem układu krążenia. Dorośli powinni mieć 7-9 godzin na dobę, 13-18-latkowie potrzebują 8-10 godzin, dzieci w wieku 6-12 lat potrzebują 9-12 godzin, a 1 te w wieku 5 lat i młodsze potrzebują 10-16 godzin snu.
BMI
Chociaż „grupa pisząca przyznaje, że BMI jest niedoskonałą miarą… można ją łatwo obliczyć i jest powszechnie dostępna; dlatego BMI nadal jest rozsądnym miernikiem do oceny kategorii wagowych, które prowadzą do problemów zdrowotnych”. BMI od 18,5 do 24,9 jest związane z „najwyższy poziom zdrowia układu krążenia”. Wpływ lub znaczenie pomiaru BMI będzie się różnić w zależności od rasy lub pochodzenia etnicznego tło.
Lipidy krwi
Zamiast mierzyć całkowity cholesterol, eksperci zalecają teraz, aby lekarze mierzyli cholesterol inny niż HDL (cholesterol HDL jest znany jako „dobry” cholesterol). Dzieje się tak, ponieważ pacjenci nie muszą pościć, aby zmierzyć swój cholesterol inny niż HDL, co ułatwia pomiar i wdrożenie oraz bardziej wiarygodnie obliczone. Wysoki poziom cholesterolu innego niż HDL wiąże się z ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.
Krew GLukoza
Poziom cukru we krwi jest powiązany z cukrzycą. Teraz lekarze mogą stosować specjalny rodzaj testu, zwany odczytami hemoglobiny A1c, dla osób z cukrzycą lub bez cukrzycy lub stanu przedcukrzycowego lub bez. Dzieje się tak, ponieważ hemoglobina A1c „może lepiej odzwierciedlać długoterminową kontrolę glikemii”.
Ciśnienie krwi
Nie ma zmian w zaleceniach dotyczących ciśnienia krwi z wytycznych American Heart Association z 2017 roku, które mówią, że 120/80 jest optymalne, a 130-139/80-89 definiuje się jako nadciśnienie.
Odpowiedzi na ośmiopunktową listę kontrolną można oceniać w skali od 0 do 100 punktów łącznie. Wszystko poniżej 50 oznacza zły stan układu sercowo-naczyniowego, wyniki od 50 do 79 są umiarkowane, a wszystko od 80 do 100 oznacza dobry stan zdrowia. Powinieneś przeglądać listę kontrolną co 5 lat.
Co dalej? AHA analizuje więcej danych na temat „wpływu stresu, zdrowia psychicznego i społecznych uwarunkowań zdrowia”, aby w przyszłości potencjalnie zaktualizować listę kontrolną.