Zapomnij o wszystkim, co przeczytałeś o idealnym treningu na mięśnie brzucha i porzuć marzenia o wyrzeźbionym sześciopaku. Nie potrzebujesz dobrze zarysowanych mięśni brzucha, aby być atrakcyjnym, a podróż od zwiotczałego taty do wyrzeźbionego Adonisa prawdopodobnie sprawi, że będziesz mniej zdrowy niż wtedy, gdy sześciopak był w zamrażarce. Sześciopaki wymagają a) ćwiczenia mięśni brzucha, aż będą wyrzeźbione, oraz b) ograniczenia kalorii i utraty tkanki tłuszczowej, dopóki nie zobaczysz mięśni. Może to zagrozić Twojemu zdrowiu, od większego ryzyka urazów po problemy ze zdrowiem psychicznym.
Sześciopak są „nie są wskaźnikami zdrowia i dobrego samopoczucia”, Sam Leahey, dyrektor ds. nauki o sporcie w Precision Sport Science, powiedział Zdrowie mężczyzn. „Problemy ze śmiertelnością nie są skorelowane z tym, ile brzucha można zobaczyć w lustrze lub z poziomem fałdu skórnego na brzuchu”.
Definiowane abs nie tylko nie są oznakami dobrego zdrowia, ale mogą aktywnie przyczyniać się do złego stanu zdrowia – zwłaszcza w dłuższej perspektywie. „Utrzymanie sześciopaku nie jest zdrowe dla twojego ciała” – powiedziała autorka i osobisty trener fitness Leena Mogre
W tym samym artykule dietetyk kliniczny Pooja Makhija ważyło: „Utrzymywanie sześciopaku przez miesiące oznacza, że podstawowy procent tkanki tłuszczowej jest zagrożony”, mówi. Tłuszcz jest potrzebny do ochrony narządów wewnętrznych, izolacji przed zimnem i uwalniania hormonów związanych z metabolizmem. Zdobycie sześciopaku abs wiąże się również z wyeliminowaniem soli z diety, a pewna ilość soli jest niezbędne do funkcjonowania nerwów i mięśni, utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi i wyrównania poziomu płynów w twoje ciało.
Utrzymanie wyrzeźbionego brzucha oznacza posiadanie mniej niż 10% tkanki tłuszczowej. Lekarze zalecają bliższe 15% dla mężczyzn cispłciowych i 20% dla kobiet cispłciowych. Niższy poziom tkanki tłuszczowej może zmniejszać kontrolę pęcherza i czynność jelit, powodować zaburzenia równowagi hormonalnej, osłabiać układ odpornościowy i zwiększać ryzyko kontuzji.
Mówiąc o kontuzjach, schematy treningu ab są notorycznie niebezpieczne. „Zaczynamy dostrzegać stany garbusa z powodu nadmiernych brzuszków w brzuchu” Michał Yessis, autor i specjalista biomechaniki i kinezjologii, powiedział Sprawność. „Przesadzanie ćwiczeń ab może prowadzić do spłaszczenia krzywizny lędźwiowej, tworząc osłabioną strukturę kręgosłupa”. Jeśli wykonujesz brzuszki w ramach zwykłego treningu, prawdopodobnie wszystko w porządku. Ale jeśli próbujesz za ich pomocą wysadzić mięśnie brzucha, wtedy może to być ryzykowne.
Jeśli chodzi o uzyskanie abs, dieta jest ważniejszym czynnikiem niż ćwiczenia. Aby mieć niski poziom tkanki tłuszczowej wymagany dla paczki chorobowej, musisz przestrzegać następujących zasad: ścisła dieta, co prawdopodobnie będzie przeszkodą w Twoim życiu towarzyskim i może nie być tak dobre dla Twojego zdrowia psychicznego. W końcu sportowcy są w większe ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym, a restrykcyjne jedzenie i nadmiernie intensywne ćwiczenia to dwa główne powody.
A dla niektórych osób osiągnięcie widocznego brzucha jest prawie niemożliwe. Genetyka określa głębokość mięśni brzucha i skład włókien mięśniowych. Tak więc dla niektórych osób sześciopak po prostu nie jest w kartach, zgodnie z Zdrowie na co dzień.
Cała ta praca prawdopodobnie też nie jest tego warta. Badania coraz częściej pokazują że kobiety nie są tak bardzo zainteresowane mężczyznami z sześciopakiem abs. Wiele nawet wolę trochę flab — lub przynajmniej płaski i nieokreślony brzuch. I chociaż większość ludzi fantazjuje o gwiazdach filmowych i superbohaterach, którzy mają tarkę do prania tam, gdzie powinny znajdować się ich brzuszki, ankiety sugerują, że przeciętny człowiek szuka przeciętnej budowy partnera.
Więc stracić tłuszcz z brzucha. Pracuj nad swoim kardio. Żyj zdrowym stylem życia i bądź w formie. Ale porzuć marzenie o sześciopaku i skoncentruj swój trening na realistycznych, bezpiecznych i wartościowych celach.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w dniu
