Jeśli łamiesz knykcie, nie jesteś sam — około połowa populacji lubi regularnie wyskakiwać w stawach, czy to ręce, czy stopy, ankiety pokazać. Chociaż ten nawyk może być dla niektórych satysfakcjonujący, łamanie kostek przez lata zyskało złą reputację — szczególnie ze względu na przekonanie, że łamanie kostek może powodować zapalenie stawów. Ale czy pękanie kostek jest dla ciebie złe?
Dziś naukowcy uważają, że łamanie kostek nie ma nic szkodliwego. „Na dłuższą metę to nie jest straszne”, mówi dr Rami Hashish, DPT, ekspert w dziedzinie sprawności ciała i urazów stawów w Narodowym Instytucie Biomechaniki.
Więc co się właściwie dzieje, kiedy łamiesz knykcie? Kostka to miejsce, w którym dwie kości łączą się przez nasadkę stawową wypełnioną płynem maziowym, gęstą cieczą, która zawiera małe cząsteczki gazu i zapobiega tarciu między kośćmi. Kiedy nadmiernie wyginasz staw, albo go rozrywasz, albo robisz jakikolwiek dziwny manewr, by złamać swój knykcie, gaz w mazi stawowej tworzy bańkę przypominającą jamę, co sprawia, że trzask kostek.
„Dźwięk jest w rzeczywistości spowodowany powstaniem tej bańki”, wyjaśnia Hashish. „Historycznie myśleli, że to pęknięcie bańki”. Dlatego trudno złamać a załamać się dwa razy w krótkim czasie — gaz musi się ponownie rozproszyć, co zajmuje około połowy godzina.
Od dawna uważano, że nawykowe łamanie kostek jest dla ciebie złe i może prowadzić do powiększenia knykcie lub zapalenie stawów — choroba zwyrodnieniowa, w której chrząstka staje się łamliwa i powoduje ból z ruch. Przez dziesięciolecia badania przyniosły sprzeczne wyniki dotyczące tego, czy tak jest w rzeczywistości. Więc w Przegląd 2018, naukowcy zajmujący się osteopatią przeanalizowali wszystkie sprzeczne badania i doszli do wniosku, że nie ma bezpośredniego związku między zapaleniem stawów a pękaniem kostek.
W jednym konkretnym przypadku, naukowiec spędziłem lata obserwując jego własny nawyk łamania kostek, regularnie łamał jedną rękę bardziej niż drugą i nie znalazł żadnej różnicy w rozwoju artretyzmu. Kolejne badanie badanie rąk 30 łamaczy kostek sugerowało nawet, że łamanie kostek może zwiększyć zakres ruchu, chociaż inne kawałek badań zasugerował, że zwykli łamacze palców mają bardziej spuchnięte dłonie.
Ogólnie rzecz biorąc, konsensus medyczny wydaje się być taki, że nie ma nic szkodliwego w łamaniu kostek. „Myślano, że może to spowodować zapalenie stawów i tę masywną degenerację rąk, ale okazuje się, że tak nie jest. To tak naprawdę nie powoduje żadnej z tych rzeczy” – mówi Hashish.
„Ale nie zaleca się regularnego łamania kostek, ponieważ nie ma też żadnych większych korzyści” – dodaje. Główną korzyścią jest tymczasowa ulga w bólu.
Ale stany, takie jak zapalenie stawów, uraz lub stan zapalny, mogą ulec pogorszeniu przez całe to naciskanie i skręcanie stawów. „Ponieważ pękanie kostek niekoniecznie uszkadza dłonie i palce, jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort związany z pękaniem, może to sugerować wcześniejsze schorzenia” – mówi Hashish.
Hashish sugeruje, że nawet w zdrowych rękach łamanie kostek może potencjalnie pójść nie tak, jeśli jest wykonywane zbyt często lub zbyt energicznie. W bardzo rzadkich przypadkach pękanie kostek może prowadzić do zwichnięcia palca lub skręcenia stawu.
A łamanie kostek może szybko stać się złym nawykiem. Hashish mówi, że gdy zaczniesz, możesz czuć się niekomfortowo, jeśli nie będziesz ich regularnie łamać.
Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń wzmacniających i rozciągających dłonie, które możesz wykonać zamiast łamać kostki. Hashish sugeruje skupienie się na poprawie siły chwytu poprzez wielokrotne ściskanie miękkiej piłki lub używanie wzmocnienie przyczepnościi poprawiając siłę palców poprzez szczypanie kitu. Aby rozprostować dłonie i palce, połóż dłoń na stole i delikatnie wyprostuj palce, aż będą płaskie. Aby zagłębić się w rozciągliwość, podnieś dłoń ze stołu, utrzymując kontakt z palcami.
„[Ćwiczenia rąk] mogą faktycznie zmniejszyć potrzebę nawykowych krakersów do łamania knykci” – mówi Hashish.
