Lamaze to zestaw technik relaksacyjnych, ruchów, masaży i oddychania, które mają na celu budowanie zaufania matki do jej zdolności do urodzić. To dość sztywny program — stworzony na podstawie obserwacji w sowieckiej Rosji — który stał się rytuałem przejścia dla oczekujących par. Sama klasa jest, trzeba przyznać, dość nudna dla partnerów, którzy w zasadzie przez godzinę patrzą, jak przyszła mama oddycha. Ale oto kilka rad dla zmęczonych ojców: Oddychać razem i naucz się Lamaze dla siebie. Jest to umiejętność, którą powinien posiadać każdy mężczyzna, która niesie ze sobą poważne korzyści zdrowotne.
Oddychanie Lamaze może pomóc w radzeniu sobie z bólem, wywołać spokój, zwiększyć koncentrację, a nawet zapewnić korzyści sercowo-naczyniowe. Nie musisz urodzić dziecka, aby którykolwiek z tych świadczeń zaczął obowiązywać. Powód: ludzie są w stanie opanować technikę oddychania Lamaze, a także opanować swój autonomiczny układ nerwowy, na który składa się współczulne i przywspółczulne części nerwowe, które albo pobudzają ciało i mózg do walki, albo uspokajają je, aby poradzić sobie z bólem i stres.
Lamaze rozpoczyna się w pierwszej fazie porodu od głębokich wdechów i pauzy, po których następują długie wydechy, znane jako organizujące oddechy. Organizowanie oddechów jest kluczową częścią Lamaze na każdym etapie porodu, ponieważ stymulują nerw błędny. Nerw błędny aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który odpręża ludzi i przygotowuje ich do oszczędzania energii. Kiedy osoba bierze głęboki, skoncentrowany oddech, przez jej krwioobieg przesyłany jest tlen, który zwiększa poziom endorfin, obniża poziom hormonów stresu oraz obniża tętno i ciśnienie krwi.
Głębokie, skoncentrowane oddechy zmniejszają również ryzyko hiperwentylacji, która może z drugiej strony wyzwolić współczulny układ nerwowy i reakcję „walcz lub uciekaj”. Kiedy ludzie nie mają wystarczającej ilości tlenu krążącego w ich mózgach, łatwiej jest przejść w tryb przetrwania i stracić całą zdolność do funkcjonowania wykonawczego. To sprawia, że możliwość kontrolowania emocji lub podejmowania złożonych decyzji nie jest już opcją.
Pozornie szybkie oddechy „hee-hoo” związane z Lamaze lub oddychaniem przejściowym, nie rozpoczynają tej samej walki lub ucieczki odpowiedzi, ponieważ występują w małych, kontrolowanych przyrostach z dłuższymi, głębszymi wdechami i wydechami, które następują co cztery lub pięć oddechy. To utrzymuje przepływ tlenu i pozwala osobie zachować koncentrację i poczucie kontroli, w przeciwieństwie do całkowitego panikowania.
„Technika ta wykorzystuje synchronizację głębokiego, powolnego i szybkiego oddychania ze skurczami podczas porodu” – mówi dr Sashini Seeni, lekarz medycyny. Lekarz ogólny medycyny w DoctorOnCall, zauważając, że można to łatwo zmodyfikować, aby skupić się na głębokich oddechach w każdej innej sytuacji niż skurcze. „Po modyfikacji oddychanie Lamaze może być stosowane w stanach takich jak lęk, astma, przewlekła obturacyjna choroba płuc, bezsenność, a nawet nadciśnienie”.
Podobnie istnieją dowody na to, że głębokie oddychanie może pomóc ojcom w radzeniu sobie z bólem fizycznym, a także ich temperamentem przed dziećmi, gdy widzą czerwone i nie chcą krzyczeć. Stwierdzono również, że głębokie oddychanie poprawia atletykę mężczyzn i wytrzymałość seksualna i wydajność. A ponieważ oddychanie jest czymś, co i tak musisz robić, warto to robić dobrze.
Choć wydaje się, że pamiętanie o oddychaniu jest proste, nie jest to coś, czego większość ludzi ma okazję nauczyć się tak dokładnie, jak robią to kobiety w ciąży z Lamaze. No i oczywiście ojcowie powinni zwracać uwagę, aby mogli pomóc swoim partnerom w porodzie, ale także aby mogli pomóc sobie w życiu. Będą potrzebować tego tlenu, gdy ich dzieci dorosną i zaczną testować swoją cierpliwość.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w dniu
