Jak znajdujesz czas? ćwiczenie? To pytanie, które każdy nowy rodzic zadaje sobie w pewnym momencie (chociaż niektórzy zadają je więcej razy niż inni). Przede wszystkim nie ma świetnej odpowiedzi. Maluchy wymagają wyrzeczeń, a jeśli bycie sprawnym fizycznie nie jest twoją pracą, często schodzi na dalszy plan. Ale nawet tym, którzy robią karierę w fitnessie, jest to trudne. Zapytaj instruktora Peloton Robin Arzón a mama 17-miesięcznej Ateny.
„Wiesz, wciąż uczę się, jak znaleźć czas na fitness, a mamy tylko jedno dziecko” – mówi Arzón Ojcowski. „Odkąd zostałam rodzicem, mój mąż i ja naprawdę pozwoliliśmy, aby nasze zamieszanie odbywało się w kawałkach wielkości kęsa. Czasami oznacza to umieszczenie Ateny na szczycie X3 i wyjście na zewnątrz podczas jej drzemki. Teraz, gdy jest trochę starsza, naprawdę angażuje się w środowisko”.
Szczyt X3? Tak, Robin Arzón prezentuje swoją nowość bieganie wózek spacerowy współpraca z Baby Jogger. Na szczęście takie wózki to realne rozwiązanie problemu ćwiczeń przy opiece nad maluchem. Dlatego jesteśmy tutaj, aby posłuchać, jak zadbać o formę z dzieckiem — a Arzón miał do zaoferowania wiele świetnych rad, w tym rekomendację produktów. Oto jej siedem wskazówek, treningów i ogólnie dobrych rad, jak pozostać w formie, podczas gdy Ty dbasz o swoją.
1. Zdefiniuj na nowo swoje cele fitness.
„Od samego początku wiedzieliśmy, że powiększając naszą rodzinę, będziemy traktować priorytetowo dbanie o siebie. Bo nie możemy być dla siebie małżonkami, rodzicami dla Ateny, nie dbając o to. I myślę, że tak, w idealnym świecie wszyscy mielibyśmy luksus godzin dziennie na odpowiednią rozgrzewkę i potem zrób niesamowity 60-minutowy trening, a na koniec weź kąpiel z bąbelkami, ale to jest całkowicie nierealne. Ale zamiast denerwować się sposobami, w jakie muszę zmienić swój czas i dostosować mój treningi, zamiast narzekać, nie marnuj nawet energii na narzekanie i na użalanie się nad sobą. Przestaw i stwórz nowy plan działania”.
2. Ciągnij małe treningi — zwane też „skutkami zgiełku” — razem.
„Trenuję w maratonie i pokonuję kilometry, kiedy mogę. Czasami oznacza to 15-minutowy jogging rano, a potem może bardziej jakościowy 20-minutowy, 30-minutowy bieg wieczorem. To nie jest idealne, ale przynajmniej te małe, nazywam je przekąskami, zwykle się sumują”.
3. Umieść to w kalendarzu.
„Skoncentruj się na skumulowanych skutkach i deleguj, gdzie to możliwe. Przyjmij pomoc tam, gdzie możemy i naprawdę powiedz: to dla mnie priorytetowa sesja treningowa. Kiedy jest Twój priorytetowy trening? Zapisz to w kalendarzu. Jeśli nie trafi do kalendarza, jest mniej prawdopodobne, że się wydarzy”.
4. Zasiądź za dziecięcym joggerem i biegnij z fartleksem.
„Jednym z moich ulubionych treningów na Summit X3 jest bieg w fartlek lub bieg interwałowy, w którym po prostu znajdę coś w oddali”.
[Od redakcji: Fartlek to termin na nieustrukturyzowany trening szybkościowy, w którym występują okresy szybszego lub cięższego biegania, po którym następuje okresy łatwego lub umiarkowanego biegania, często oznaczonego np. wzniesieniem lub podnoszeniem się między lekkimi słupami lub innym fizycznym ćwiczeniem znacznik.]
„Mam ten specyficzny zjazd pod górę, gdzie z West Side Highway [w Nowym Jorku] prowadzi do parku całkiem spory podjazd. A ja po prostu zabiorę go do bazy i podbiegnę, a potem zabiorę go do bazy i podbiegnę. I to może 15 minut, ale możesz z tego wiele wynieść”.
4. Obejmij wytrzymałość.
„Możesz uzyskać naprawdę efektywny trening w krótkim czasie. Kiedy sprawy wydawały się trudniejsze, kiedy po raz pierwszy zacząłem biegać z joggerem, pomyślałem, och, to jest trudne. I to jest jak, ok, co robisz, kiedy jest ciężko? Robisz z tego część treningu, prawda? Więc niezależnie od tego, czy jest to opór wiatru, czy pada deszcz, czy to dlatego, że biegasz z 30-kilogramowym maluchem, sprawiasz, że to działa”.
5. Pamiętaj, że świat jest Twoją siłownią.
„Kiedy jesteś w parku z dzieckiem, zawsze możesz robić pompki, dipsy, step-upy na ławce, kroki na ławce, jeśli jest to bezpieczna powierzchnia, deski, siadanie na ścianie. Użyj drabinek. Wejdź tam z nimi!”
6. Zaangażuj swój rdzeń, bez względu na to, gdzie jesteś.
„Dzięki wózkowi do biegania zacząłem używać ruchów przypominających pilates, w których wyciągam ramiona, a wózek wysuwa się przede mną. Potem posunę się tak daleko do przodu, jak tylko mogę, aby naprawdę zaangażować mój rdzeń, jak gdyby można było zrobić to z drążkiem na tradycyjnej lekcji tańca. Wymyśliłem to, kiedy byłem na świetle. Byłem znudzony. Myślałem, Jak mogę teraz zaangażować mój rdzeń?”
7. Uporządkuj swoje cele.
„Myślę, że zaczynasz z myślą o ostatecznym celu, prawda? Czy ma biec dalej? Trenujesz do maratonu? Czy próbujesz PR swojego martwego ciągu? Ustal priorytet, jaki jest cel. A może celem jest po prostu zabawa, skupienie, radość, wydostanie się z domu. Nie wszystko wymaga celu nakazowego. Ale jeśli trenujesz do maratonu i pokonujesz tylko trzy mile tygodniowo, to jest to dość nierealne”.
8. Podnoś swoje dzieci jak ciężar.
„Athena to moja mała piłka do gotowania. Po prostu podpieram ją na goleniach i cały czas robię małe sytuacje w samolocie.
9. W razie wątpliwości wynoś się.
„[Może to być] zgiełk podczas drzemki lub pozwalanie rodzinom na wspólne wyjścia i aktywność, co jest również innym sposobem, w jaki możemy to osiągnąć, prawda? Więc wyjdę w biegu, spotka nas mój mąż. Zrobimy coś z Ateną, na przykład pójdziemy na karuzelę, a potem wszyscy razem pobiegniemy lub pójdziemy do domu. To kolejny sposób na sprawienie, by było to efektywne doświadczenie, które jest również satysfakcjonujące dla wszystkich zaangażowanych”.
