Oświetlenie gazowe, taktyka psychologiczna jest formą manipulacji, która sprawia, że ktoś kwestionuje własną rzeczywistość, jest zaskakująco powszechna i szkodliwa. Używany celowo, jest sposobem na powolne niszczenie zaufania, jakie ktoś ma do własnych uczuć lub punktu widzenia. Przypadkowo użyty może pogorszyć i doprowadzić do nagłego zakończenia rozmowy. W obu przypadkach boli relacje.
Więc jak sobie z tym radzisz? Przede wszystkim musisz rozpoznać oznaki gaslightingu, wprowadzić kilka popularnych zwrotów i odpowiednio na nie reagować. Oto siedem popularnych fraz dotyczących gaslightingu wraz z kilkoma metodami opracowanymi przez ekspertów, jak sobie z nimi radzić.
1. „Nie tak się stało”
Gaslighters bardzo lubią znajdować sposoby kontrolowania narracji i zaprzeczania prawdziwości sytuacji. Będą kurczowo trzymać się swojej wersji wydarzeń i próbować wszystkiego, co mogą, aby przekonać cię, że się mylisz, a przynajmniej, że twoja pamięć jest niewłaściwa.
Jak odpowiedzieć: W takiej sytuacji warto być stanowczym. Psycholog Michelle Goldman sugeruje powiedzenie czegoś prostego i jasnego, takiego jak: „Wiem, co widziałem, nie jestem zdezorientowany tym, co się stało” „W zależności od kontekst sytuacji, motywy danej osoby i relacje z tą osobą, które możesz nawet śledzić: „W porządku, że widzimy rzeczy różnie.'"
2. „To twoja wina”.
W innej metodzie manipulowania rzeczywistością jest to próba zrzucenia winy. Jeśli zostanie zatrudniona wystarczająco dużo razy, osoba zagazowana może zacząć wierzyć, że dana sytuacja faktycznie jest jej winą i ostatecznie wziąć na siebie winę za większość problemów w związku.
Jak odpowiedzieć: Spróbuj powiedzieć: „Mam nadzieję, że oboje możemy nadal przyjmować odpowiedzialność, gdy jesteśmy winni, aby zmniejszyć wzajemne obwinianie się” – mówi Goldman. „To neutralizuje sytuację, przypomina ci, że oboje jesteście ludźmi i popełniacie błędy, i miejmy nadzieję, że obalicie ich obronę”.
3. „Zrobiłem to, ponieważ próbowałem ci pomóc”.
W zależności od kontekstu może to być bardzo manipulacyjna i kontrolująca taktyka, mająca na celu sprawić, by osoba czuła się źle, a działania mówcy były życzliwe i miały dobre intencje. „To może zmienić sposób, w jaki ludzie postrzegają swoją rzeczywistość”, mówi Goldman.
Jak odpowiedzieć: Według Goldmana możliwą odpowiedzią na tego typu stwierdzenie brzmi: „Uwielbiam to, jak bardzo starasz się mi pomóc. Dziękuję za to. W tym przypadku pokazanie mi, że się o mnie troszczysz, wyglądałoby jak ________” i wypełnij puste miejsce w oparciu o to, czego potrzebujesz w danym momencie. „To”, mówi, „oddaje ci głos, daje ci możliwość nazwania tego, czego chcesz lub potrzebujesz od tej osoby”.
4. „To nie jest taka wielka sprawa!”
Celowe czy nie, to zdanie unieważnia osobę, dając jej do zrozumienia, że to, co jest dla niej ważne, w rzeczywistości wcale nie jest ważne. Sprawia, że człowiek wątpi w swoje uczucia.
Jak odpowiedzieć: „Głównym celem odpowiedzi jest zakomunikowanie, że twoja reakcja emocjonalna jest prawidłowa” – mówi Goldman. „Twoje emocje są prawdziwe, zasługują na to, by je zobaczyć i docenić”. Mówi, że odpowiedzi na tego typu komentarze mogą się różnić od „To naprawdę jest dla mnie wielka sprawa” do „Moje uczucia są ważne; Byłbym wdzięczny, gdybyś szanował moje emocje’”.
5. – Przemyślasz to.
Mówiąc to, osoba może mieć najlepsze intencje, próbując powiedzieć komuś, aby nie stresował się ani nie pracował zbytnio nad danym problemem. Może jednak również zminimalizować uczucia tej osoby. „Z jednej strony ludzie rzeczywiście mogą za dużo przemyśleć niepotrzebne rzeczy” – mówi dr Rosmy Barrios, doradca medyczny Raport o zdrowiu. „Ale z drugiej strony może wywołać panikę, jeśli nie ma planu na przyszłość”.
Jak odpowiedzieć: W takiej sytuacji najlepiej byłoby konstruktywnie powiedzieć: „Potrzebuję jasności i planu na kilka przyszłych sytuacji, aby czuć się spokojnie i bezpiecznie. Dlatego byłbym wdzięczny za twoją pomoc”.
6. "To był tylko żart!"
Zwykle mówi się, gdy ktoś jest zły lub wyraźnie obraził się na coś, co zostało powiedziane, jako sposób na zrzucenie winy z powrotem na publiczność. Przecież mówca racjonalizuje, to nie może być moja wina, po prostu nie mogą żartować. „Takie stwierdzenie w formie humoru może być sposobem na ukrycie nieczułych uwag na temat wyglądu, cech charakteru lub działań” — mówi Barrios.
Jak odpowiedzieć: Kluczem jest tutaj stanowcze wyjaśnienie komuś, że nie lubisz takich wypowiedzi lub żartów, ponieważ sprawiają, że czujesz się niekomfortowo.
7. „Jesteś zbyt emocjonalny”.
Jest to kolejna taktyka mająca na celu unieważnienie osoby i zredukowanie tego, co najprawdopodobniej jest prawdziwym poczuciem zranienia, do przesadnej reakcji. „Takie zdanie próbuje zaniżać twoje uczucia, zmniejszając skalę wydarzenia, które je wywołało” — mówi Barrios.
Jak odpowiedzieć: Dr Barrios sugeruje pójście tutaj główną drogą. „Jeśli ktoś ci to powie, właściwą odpowiedzią będzie:„ Co myślisz o tym, że jestem tak emocjonalna?” – mówi. „Jeśli czujesz się niekomfortowo lub przytłoczony, co możemy zrobić, aby to zminimalizować? Ale mogę też uzyskać przestrzeń do wyrażania emocji?”
