Rodzicielstwo pod wieloma względami to długie ćwiczenie cierpliwości. Od momentu, gdy dowiesz się, że spodziewasz się dziecka, masz za zadanie cierpliwie czekać — a zadanie to może stać się bardziej wymagające, gdy Twoje dziecko zmieni się w dziecko. Nauka snu, nauka korzystania z nocnika, a nawet przygotowanie dziecka do wyjścia do przedszkola – wszystko to wymaga umiejętności zachowaj spokój i opanowanie w frustrujących chwilach. Jasne, że to nie jest łatwe.
„Wiele osób myśli:„ Po prostu nie jestem cierpliwy i tak właśnie jest ”- mówi Sara A. Schnitkera, Ph. D, profesor psychologii na Baylor University, który bada cierpliwość. Ale tak nie jest. Cierpliwość to umiejętność, którą można nabyć — i która jest niezwykle przydatna dla rodziców i wszystkich innych. „Możesz osiągnąć swój cel szybciej, ponieważ jesteś w stanie zachować regulację, co pozwala na większy wysiłek” – mówi Schnitker. „Jeśli jesteś cierpliwy podczas nauki korzystania z nocnika, możesz zachować spokój, gdy Twoje dziecko ma kolejny wypadek, i nie poddawać się”.
Zdaniem ekspertów, oto kilka prostych, ale skutecznych sposobów na poprawę cierpliwości w danym momencie iw miarę upływu czasu.
1. Ćwicz ponowną ocenę poznawczą
Niecierpliwość jest często napędzana przez negatywne lub katastroficzne myśli. Możesz czuć się jak twój maluch próbować zepsuć sobie poranek, albo że to koniec świata, kiedy się spóźnisz lub ktoś odetnie cię w korku. Schnitker mówi, że ponowna ocena poznawcza, praktyka polegająca na dostosowywaniu myśli do rzeczywistości, może pomóc złagodzić sytuację, gdy czujesz się niecierpliwy.
Jeden sposób, aby to zrobić: spróbuj przyjąć inną perspektywę niż twoja własna, kiedy poczujesz tę gorącą emocję. Na przykład, jeśli niecierpliwisz się ciągłym narzekaniem malucha, pomyśl, jak może się czuć, gdy nie może mieć tego, czego chce (i bez luksusu logicznego myślenia). Możesz także pomyśleć o wielkim planie w porównaniu z twoją frustrującą chwilą. Utrata pięciu minut czasu w tej chwili może być stresująca i irytująca, ale ogólnie rzecz biorąc, prawdopodobnie nie jest to wielka sprawa.
2. Regularnie zastanawiaj się nad trudnymi chwilami
Odzyskanie cierpliwości w trudnych chwilach nie zawsze jest łatwe (ani nawet możliwe), a każdemu rodzicowi zdarza się czasem stracić panowanie nad sobą. Aby pomóc sobie uczyć się na tych błędach, Schnitker mówi, że ważne jest, aby poświęcić czas na zastanowienie się nad nimi. Po tym, jak dzieci położą się do łóżka, zadaj sobie pytanie, jak minął dzień. Jaka była najtrudniejsza część dnia, co czułeś w tym momencie i jak chciałbyś, aby wyglądało to inaczej? „W ten sposób możesz ćwiczyć inny sposób myślenia i decydować, jak inaczej radzić sobie w przyszłości” – mówi.
3. Użyj intencji wdrożenia
Gdy poświęcisz trochę czasu na zastanowienie się, jak chcesz zareagować, gdy sytuacje wystawiają na próbę Twoją cierpliwość, pomocne może być sporządzenie planu. Schnitker zaleca stosowanie stwierdzeń typu „jeśli/kiedy”: na przykład możesz zdecydować: „Jeśli moje dziecko ma napad złości, kiedy nadejdzie pora spania, dam mu tyle czasu na uspokojenie się”.
„Planowanie z wyprzedzeniem, co zrobisz w sytuacjach, które najbardziej Cię frustrują, może pomóc, ponieważ nie musisz wymyślać, kiedy już jesteś sfrustrowany” — mówi.
4. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
Niekontrolowane scenariusze zewnętrzne mogą odgrywać rolę w utracie cierpliwości, ale utrata opanowania wiąże się z wewnętrznymi wyzwalaczami. Paulina Yeghnazar Peck, PhD, psychoterapeuta z Kalifornii, sugeruje sporządzenie listy typowych scenariuszy, które sprawiają, że jesteś bardziej drażliwy, abyś mógł opracować plan radzenia sobie zanim moment, w którym zwykle tracisz cierpliwość.
Na przykład, być może stajesz się bardziej drażliwy i niecierpliwy, gdy jesteś głodny. W dni, w których musisz przywieźć dzieci do przedszkola, pamiętaj o zjedzeniu śniadania lub zabraniu przekąski do samochodu. A może zmagasz się bardziej z cierpliwością, gdy brakuje ci snu. Jeśli nie możesz się zdrzemnąć, poproś swojego partnera, aby przejął rano poranek, abyś nie skończył na warczeniu na rodzinę.
„Samo rozpoznanie, że coś jest dla ciebie wyzwalającą sytuacją, może pomóc ci znaleźć umiejętności radzenia sobie, których potrzebujesz, aby poruszać się po niej z nieco większą łatwością i wdziękiem” – mówi Peck.
5. Myśl ze swoim celem
Łatwiej jest się sfrustrować, gdy traci się z oczu ogólny obraz. Kiedy szczególnie starasz się być cierpliwy wobec swoich dzieci, Schnitker sugeruje, aby oddalić się i zadać sobie kilka ważnych pytań. Na przykład: Kim masz nadzieję, że staną się twoje dzieci? Jakie wartości chcesz im zaszczepić? Jakie wspomnienia chcesz, aby mieli o tobie w późniejszym życiu? „Łączenie się z większym celem rodzicielstwa, czymś, nad czym pracujesz, oprócz zdobycia swojego umyte zęby dzieci i nocna piżama mogą ułatwić radzenie sobie z codziennymi frustracjami” – mówi mówi.
Możesz zastanowić się nad swoim celem jako rodzica w tej chwili lub po fakcie, przetwarzając je ze swoim partnerem lub prowadząc dziennik. Ważne jest, aby dać sobie szansę zapamiętania swoich celów jako rodzica — i tego, jak cierpliwość może przyczynić się do większego celu, jakim jest zaszczepienie dzieciom swoich zasad.
6. Włącz uważność do swojej rutyny
W swej istocie niecierpliwość oznacza, że masz trudności z tolerowaniem trudnych sytuacji. Medytacja uważności, która uczy, jak istnieć w chwili obecnej bez osądzania i oceniania, może z czasem pomóc ci poprawić cierpliwość.
„Wiele osób myśli, że uważność polega na relaksacji i chociaż może to być produkt uboczny, bardziej polega na obserwowaniu, co się dzieje, a nie na natychmiastowym podejmowaniu działań” – mówi Peck. „Pomaga wydłużyć czas i przestrzeń między zdarzeniem aktywującym a twoją reakcją”.
Spróbuj pobrać aplikację do medytacji, taką jak Headspace lub Insight Timer, i każdego dnia poświęć kilka minut na medytację. Podczas medytacji zwróć uwagę na to, co czujesz, gdy próbujesz medytować – może chcesz, aby medytacja się skończyła lub stresujesz się tym, co będzie dalej – a następnie wróć do tej chwili. Z czasem twoja zdolność do wytrwania w sytuacjach wymagających cierpliwości będzie rosła. „Możesz spojrzeć na sytuację, być ciekawym, co się wydarzy, i wybrać, jak chcesz zareagować” — mówi Peck.
7. Wcześnie rozpoznaj swoją irytację
Łatwo wpaść w irytację w frustrujących chwilach. Jeden sposób, aby powstrzymać się od warczenia na kogoś, na kim ci zależy? Wcześnie rozpoznaj oznaki podrażnienia. Gdy tylko zauważysz, że twoje serce bije szybciej lub negatywne myśli gonią się, gdy twój syn nie wkłada swojego buty lub twoja żona zapomniała kupić coś w sklepie spożywczym, odsuń się od sytuacji, aby odebrać się. „Podrażnienie jest często oznaką przeciążenia organizmu” — mówi Peck. Wyjście z pokoju, aby wziąć głęboki oddech lub przypomnieć sobie, że nie, twój syn nie próbuje zrujnować ci dnia, może opóźnić pożądany rezultat. Ale o wiele łatwiej będzie być miłym dla innych w trudnych chwilach, kiedy zrobisz to także dla siebie.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
