Gdyby twoje dziecko, partner lub bliski przyjaciel powiedział ci, że się z czymś boryka, jak byś zareagował? Są szanse, że poświęcisz czas na wysłuchanie i znalezienie sposobu, aby pokazać, że ci zależy. Współczucie lub troska o nieszczęście innych ludzi jest ważną częścią każdego związku — a jeśli jesteś z kimś blisko, jest to dość łatwe. Dlaczego więc okazywanie sobie tego samego współczucia, kiedy go potrzebujesz, wydaje się tak sprzeczne z intuicją?
Samowspółczucie to zdolność do zaakceptowania tego, że jesteś człowiekiem – i zaakceptowania wszystkich uczuć, które towarzyszą temu człowieczeństwu, mówi Billy'ego Robertsa, terapeuta z Ohio. Terapeuta z Kalifornii Kailey Hockridge dodaje, że wraz z akceptacją swoich uczuć współczucie do samego siebie pozwala ci rozpoznać, że możesz narobić bałaganu i zasługujesz na zrozumienie, tak jak wszyscy inni.
Nie zawsze jest to łatwe, zwłaszcza jeśli podlegasz kulturowym oczekiwaniom co do tego, co to znaczy być cispłciowym, heteroseksualnym mężczyzną.
„Często oczekuje się od mężczyzn, że muszą wytrzymać, po prostu ciężej pracować, gdy sprawy są trudne, lub ssać” – mówi Hockridge. Te wiadomości mogą utrudniać przyznanie się, że się z czymś zmagasz, a jeszcze trudniej zadbać o siebie, kiedy tak jest.
Brak współczucia dla samego siebie może również powodować niezdrowe zachowania, aby stłumić nieprzyjemne uczucia. Jeśli nie nauczysz się potwierdzać swoich emocji, spędzisz dużo czasu walcząc z nimi, co według Robertsa może być zarówno nieskuteczne, jak i autodestrukcyjne. Ten brak samoświadomości i wrażliwości może również wpływać na twoje zdrowie psychiczne, twoje relacje, a nawet sukces w pracy – tym bardziej jest to powód, dla którego tak ważne jest, aby się nim zająć.
Nauczenie się, jak być dla siebie delikatnym, nie nastąpi z dnia na dzień, ale podjęcie kroków w tym kierunku może znacząco wpłynąć na Twoje samopoczucie. Nie wiesz, od czego zacząć? Oto pięć ćwiczeń zalecanych przez terapeutę, które pomogą ci okazać sobie współczucie, na które zasługujesz.
1. Zmierz się z własną rozmową z mantrą
Negatywne myśli o sobie mogą łatwo sprawić, że poczujesz się pokonany – co z kolei utrudnia ci poczucie, że zasługujesz na współczucie dla siebie. Ashera DeRosa, terapeutka ze stanu Nowy Jork, mówi, że pomocne jest zidentyfikowanie negatywnych przekonań, jakie możesz mieć na swój temat, a następnie rozpoczęcie ich demontażu.
Na przykład, być może wierzysz, że twoja wartość jako ojca jest związana z twoją zdolnością do odniesienia sukcesu w pracy, co może powodować, że pracujesz przez długie godziny lub przegapiasz kluczowe momenty w życiu twojego dziecka. Aby obalić to przekonanie, spróbuj przyjąć mantrę, która mówi prawdę o tym, kim jesteś. Możesz powiedzieć sobie: „Bycie obecnym z moją rodziną czyni mnie dobrym tatą” za każdym razem, gdy czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry lub rozprasza cię praca.
Możesz też powtarzać sobie mantrę na głos kilka razy dziennie. Tak czy inaczej, DeRosa mówi, że konsekwentne wykonywanie tego ćwiczenia może pomóc w kształtowaniu myśli i zachowania.
2. Zneutralizuj swoje negatywne myśli
Jeśli czujesz się przygnębiony, skok od myśli autoironicznych do gratulacyjnych może wydawać się zbyt duży (i nierealny). Właśnie dlatego ulubione ćwiczenie Hockridge'a na samowspółczucie koncentruje się wokół neutralności. Jeśli złapiesz w głowie negatywną lub samokrytyczną myśl, zamiast próbować zrobić w sumie 180, dając sobie komplementy, spróbuj zneutralizować negatywny język. Na przykład zamiast mówić „Jestem okropnym tatą”, spróbuj powiedzieć „Jestem tylko tatą”. To może nie wydawać się dużą zmianą, ale przy odrobinie praktyki możesz lepiej zaakceptować fakt, że jesteś człowiekiem, tak jak wszyscy w przeciwnym razie.
3. Wyobraź sobie siebie z inną osobą
Terapeuta z Nowego Jorku Teresy Thompson sugeruje rozważenie, czy zareagowałbyś na kogoś, kogo kochasz, tak jak reagujesz na siebie. „Jeśli nie nazwałbyś ich wyzwiskami, dlaczego pozwalasz, by negatywna samoocena i upadki przebiegały przez twój umysł? Jeśli chciałbyś zachęcić ich do większego skupienia się na swoich sukcesach, dlaczego wolisz skupiać się tylko na miejscach, w których czujesz, że poniosłeś porażkę? ona mówi. „Pamięć o współczuciu, jakie odczuwamy wobec innych, może dać nam mapę drogową do odczuwania tego samego zrozumienia i troski o siebie”.
4. Wyobraź sobie siebie jako dziecko
Od czasu do czasu każdemu coś się psuje, a wstyd z powodu niepowodzeń może powstrzymać cię przed uzdrowieniem. Jeśli utkniesz w poczuciu winy lub wstydu, Thompson sugeruje wyobrażenie sobie siebie jako dziecka doświadczającego tych samych emocji. Wyobraź sobie jak najwięcej szczegółów: w jakim jesteś wieku, jakie ubrania lubiłeś wtedy nosić, w jakim środowisku chciałbyś przebywać. Jak traktowałbyś swoją młodszą wersję, gdyby przyszła do ciebie zdenerwowana czymś? Są szanse, że nie zbeształbyś dziecka za bycie człowiekiem i bałagan.
„Wyobraź sobie siebie jako dorosłego siedzącego z tym dzieckiem, pocieszającego je, a nawet trzymającego, gdy płacze” — mówi Thompson. „Niech to radykalne poczucie wartości i współczucia rozszerzy się, aby mogło objąć dorosłego, jakim jesteś dzisiaj”.
5. Zadaj sobie pytanie „Czego potrzebuję?”
Kiedy już nauczysz się zauważać i akceptować swoje emocje, ważne jest, aby zastanowić się, jak możesz zadbać o siebie w chwilach, gdy zmagasz się z trudnościami. Julia McGrath, terapeutka z Filadelfii, radzi zadać sobie proste, ale istotne pytanie, gdy odczuwasz stres lub inne trudne emocje: „Czego potrzebuję?”
Może musisz porozmawiać o tym, jak się czujesz. Może po prostu potrzebujesz zjeść lunch lub uciąć sobie krótką drzemkę. Bez względu na to, co identyfikujesz, jesteś na najlepszej drodze do włączenia współczucia do siebie jako regularnej praktyki w swoim życiu. „Zadając to pytanie i działając na podstawie odpowiedzi, budujemy poczucie traktowania siebie jak dobrego przyjaciela” — mówi.
Jeśli próbowałeś kultywować współczucie dla siebie, ale wydaje ci się, że uderzasz w ścianę, cóż – to świetna okazja, aby okazać sobie jeszcze więcej współczucia. Bądź wobec siebie cierpliwy i nie wahaj się sięgnąć po pomoc, jeśli uważasz, że pod powierzchnią kryje się coś poważniejszego, na przykład historia traumy lub stan zdrowia psychicznego. „Ważne jest, aby porozmawiać z profesjonalistą, jeśli walka o współczucie dla siebie ingeruje w twoje życie” — mówi Roberts.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
