Jeśli nienawidzisz swojej pracy, z pewnością nie jesteś sam. Uczucie nie jest niczym nowym. Ani myśl rezygnacja lub euforyczne sny, które wywołuje myśl. Ale jeśli jesteś rodzicem, prawdopodobnie nie masz luksusu wstania i odejścia z kaprysu. Masz odpowiedzialność za swoją rodzinę, co może oznaczać, że będziesz musiał ją trochę wytrzymać, aby uzyskać ubezpieczenie zdrowotne i wypłatę.
Niezależnie od przypadku, wystawianie się w firmie lub na roli, której nie możesz znieść, może poważnie odbić się na twoim zdrowiu psychicznym – nie wspominając już o twojej zdolności do bycia obecnym z rodziną. Jasne, spłacasz raty kredytu hipotecznego, ale ryzykujesz wypaleniem lub po prostu niechęcią do pracy krwawi w twojej osobowości.
Jeśli rezygnacja z pracy po prostu nie jest w tej chwili opcją, ważne jest, aby priorytetowo traktować własne dobre samopoczucie — a to oczywiście wymaga trochę strategii, zarówno w pracy, jak iw domu. Na czym polega ta strategia? Tutaj, według terapeutów i ekspertów ds. Kariery, jest to, co powinieneś rozważyć.
1. Pamiętaj o swoim „dlaczego”
Jeśli nienawidzisz swojej pracy, są szanse, że jest to związane z samą pracą, a może z twoim szefem lub współpracownikami. Jeśli tak jest, spróbuj sobie przypomnieć, dlaczego zacząłeś zajmować się swoją dziedziną. Gdy przypomnisz sobie, co inspirowało Cię od samego początku, spróbuj ponownie wykorzystać te aspekty swojej pracy. Według psychologa z Kolorado Alicja Różycka, przypomnienie sobie pasji, celów i wartości, które przyciągnęły cię do pracy, może posłużyć jako motywator do pozostania na kursie, nawet jeśli będzie to tylko do czasu znalezienia lepszej okazji.
2. Skoncentruj się na małych, codziennych wygranych
Jeśli rzucenie palenia nie jest na razie opcją, może pomóc zmienić sposób myślenia. Kyle Elliott, trener kariery w Dolinie Krzemowej, sugeruje skupienie się na małych codziennych zwycięstwach, które sprawiają, że praca jest bardziej znośna, niż na wprowadzaniu drastycznych zmian w karierze. Kluczem jest skupienie się na obszarach, które faktycznie masz pod kontrolą, to potężna taktyka. „Może to obejmować lepsze wykorzystanie przerw na odpoczynek i lunch, zapisywanie się do projektów, które Cię ekscytują, lub wygospodarowanie czasu na rozmowy z kolegami, z którymi lubisz spędzać czas” – mówi. Te małe obszary mogą nie sprawić, że Twoja praca będzie niesamowita – ale mogą utrzymać Cię przy zdrowych zmysłach, gdy będziesz czekać.
3. Nagradzaj się
Przygotowanie się na coś, na co będziesz czekać pod koniec dnia (lub tygodnia), może również zmotywować cię do przetrwania trudnych chwil, mówi Elliott. Nawet niewielkie nagrody, takie jak zabranie rodziny na kolację lub lody w piątek wieczorem lub zaplanowanie czasu na spotkanie z przyjaciel może pomóc ci to przetrwać (i dać ci coś pozytywnego do myślenia, kiedy skupiasz się na trudnych Części).
4. Chroń swój czas w domu
Oddzielenie się od pracy może być trudne, gdy jesteś w domu. Utrzymujące się problemy i niedokończone zadania mogą przeniknąć do życia domowego. Ale kluczowe jest podjęcie odpowiednich kroków w celu stworzenia wyraźnego rozgraniczenia między nimi. „Pomyśl o tym, jak spędzałbyś czas, gdybyś nie nienawidził pracy i skupiał się na tych czynnościach lub związkach, niezależnie od tego, czy jesteś zbyt zmęczony, czy nie masz na to ochoty” – mówi Ashleigh Edelstein, psychoterapeuta z Austin. Kiedy pojawi się myśl lub uczucie związane z pracą, zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby je zauważyć, a następnie delikatnie je przywołaj skup się z powrotem na chwili obecnej — i przypomnij sobie, dlaczego to, co robisz, jest ważne Ty.
5. Spraw, by mikroprzerwy stały się priorytetem
Jeśli masz trudności z przetrwaniem dnia, zaplanuj czas w swoim kalendarzu, aby wykorzystać więcej okazji do psychicznego i fizycznego wytchnienia. Dobra wiadomość jest taka, że przerwy nie muszą być długie, aby coś zmienić. Edelstein mówi, że nawet częste mikroprzerwy mogą zmniejszyć przytłoczenie i oszczędzać energię. Postaraj się poświęcić kilka minut co kilka godzin na uważne rozciąganie, oddychanie, telefon do przyjaciela lub szybki spacer — wszystko, co pozwoli skupić się na sobie.
6. Porozmawiaj ze swoim szefem (kiedy będziesz gotowy)
Twój szef może być wieloma rzeczami, ale są szanse, że nie czyta w myślach. Sam Johns, trener kariery i profesjonalny autor CV w Wznów geniusz, zwraca uwagę, że chociaż przełożeni codziennie wchodzą w interakcje ze swoimi pracownikami, mogą nie wiedzieć, że nie lubisz swojej pracy. Jeśli czujesz się komfortowo (i jeśli uważasz, że twoja praca mogłaby być warta uratowania), wyjaśnij to swojemu szefowi.
„Istnieje duża szansa, że będą w stanie wprowadzić pozytywne zmiany, dzięki którym poczujesz się lepiej w swojej pracy” — mówi John. „Większość ludzi jest rozsądna, a jeśli jesteś dobrym wykonawcą, twój szef nie będzie chciał, abyś był nieszczęśliwy, ponieważ będzie się bał, że stracisz Ty." Małe usprawnienia prawdopodobnie nie przekształcą twojej pracy w wymarzoną rolę, ale przynajmniej poprawią twoją sytuację, dopóki się nie zmienisz kariery.
7. Zaplanuj swoje wyjście
Trener kariery Carlota Zimmerman zaleca usiąść ze współmałżonkiem, aby porozmawiać o poświęceniach, których dokonujesz, i stworzyć harmonogram, jak długo musisz pozostać na kursie. Czy robisz to, dopóki nie zaoszczędzisz określonej kwoty pieniędzy lub dopóki twój partner nie skończy własnej edukacji? Może to być również świetny czas na rozmowę z doradcą finansowym na temat krótkoterminowych i długoterminowych celów finansowych, i ostatecznie, aby rozpocząć nawiązywanie kontaktów w firmie lub branży, w której chcesz pracować, gdy już je spotkasz cele. „Łatwiej będzie poradzić sobie z tym BS, jeśli wiesz, że koniec jest w zasięgu wzroku” – mówi Zimmerman.
Jak nienawidzić swojej pracy w pobliżu dzieci
Jako rodzic, radzenie sobie z trudną sytuacją zawodową nie polega tylko na dbaniu o siebie – ważne jest również, aby być dobrym przykładem dla swoich dzieci, a to oznacza ochronę ich przed stresem.
Jak Ty to robisz? Cóż, nie narzekasz na swoją pracę w ich obecności. Oznacza to, że kiedy rozmawiasz ze współmałżonkiem lub przyjaciółmi o swojej pracy, upewnij się, że dzieci nie są w zasięgu słuchu — nawet jeśli są zbyt małe, by to zrozumieć. Dzieci są jak gąbki, wychwytujące bezpośrednie i pośrednie wiadomości.
„Przekazywana wiadomość może być taka, że określone stanowisko pracy nie jest wystarczająco dobre lub że oczekuje się pozostania w pracy, której nienawidzisz, tylko ze względu na korzyści” — mówi dr Nikki Lacherza-Drew psycholog z New Jersey, który pracuje głównie z nastolatkami i nastolatkami. „Ale dzieci w tak młodym wieku nie mają zdolności poznawczych, aby zrozumieć abstrakcyjne i złożone sytuacje”.
Oznacza to, że granice między życiem zawodowym a prywatnym są jeszcze ważniejsze dla rodziców, którzy nienawidzą swojej pracy. Niezależnie od tego, czy pracujesz zdalnie, czy w biurze, kończ pracę, kiedy kończysz pracę – i staraj się nie odbierać telefonów ani e-maili po godzinach i podczas czasu rodzinnego. Zaostrzenie granic zapobiegnie negatywnemu wpływowi frustracji na dzieci i miejmy nadzieję, że da ci trochę oddechu, aby odstresować się przed kolejnym dniem w pracy.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
