Wszędzie kanapowe ziemniaki, radujcie się! Jasne, utrzymanie aktywnego trybu życia jest najlepsze dla ogólnego stanu zdrowia. Ale jeśli martwisz się o funkcjonowanie swojego mózgu w miarę starzenia się, możesz pocieszyć się nowym badaniem odkrycia, które dowodzą, że nie trzeba być potworem HIIT ani ćpunem na siłowni, aby czerpać korzyści z ćwiczenia. W rzeczywistości badanie, opublikowane w Journal of Neurology, Neurochirurgia i Psychiatria, znalazłem to ćwiczyć już od jednego do czterech dni w miesiącu poprawia funkcjonowanie mózgu w późniejszym okresie życia.
Ale kluczowa część badania? Abyś regularnie ćwiczył, i na całe życie. Ważne jest, aby ćwiczyć nie tylko w wieku 30 i 40 lat. Badanie wykazało, że wszyscy uczestnicy, którzy byli aktywni przez co najmniej jeden do czterech dni w miesiącu w wieku od 36 lat aż do wieku 69 lat miał wyższą wydajność poznawczą, pamięć werbalną i szybkość przetwarzania w wieku 69.
„Wyniki te sugerują, że inicjowanie i utrzymywanie aktywności fizycznej w okresie dorosłości może być ważniejszy niż czas… lub częstotliwość aktywności fizycznej w określonym okresie” – stwierdzili naukowcy w komunikacie prasowym.
W ramach badania naukowcy obserwowali 1417 brytyjskich uczestników w wieku 36 lat, a następnie sprawdzali ich aktywność fizyczną w wieku 43, 53, 60-64 i 69 lat. Przyjrzeli się szerokiemu zakresowi aktywności fizycznej, od uprawiania sportu po „energiczne zajęcia rekreacyjne i ćwiczenia”, dzieląc uczestników na trzy kategorie: osoby nieaktywne (brak treningów miesięcznie), umiarkowanie aktywne (jeden do czterech treningów miesięcznie) i najbardziej aktywne (pięć lub więcej treningów na miesiąc). Zmierzyli także wydajność poznawczą uczestników przy każdym zameldowaniu.
Korzyści dla mózgu wynikające z bycia aktywnym fizycznie były podobne wśród grup umiarkowanie aktywnych i najbardziej aktywnych, „co sugeruje tę istotę aktywność fizyczna w dowolnym momencie w wieku dorosłym, nawet jeśli uczestniczy w niej zaledwie raz w miesiącu, wiąże się z wyższymi zdolnościami poznawczymi” piszą badacze. Jednak ludzie, którzy byli najbardziej aktywni w każdym wieku, mieli najlepsze zdolności poznawcze w późnym okresie życia.
Badanie miało charakter obserwacyjny, więc nie może udowodnić, że przyczyną jest aktywność fizyczna przez całe dorosłe życie lepsze poznanie w późnym wieku, ale naukowcy kontrolowali inne czynniki, które mogą wpływać na mózg funkcjonowanie. Ponadto wszyscy uczestnicy badania byli rasy białej, a ci, którzy byli w niekorzystnej sytuacji społecznej, najprawdopodobniej wypadli z badania, co sprawia, że wyniki są mniej uogólnione.
Ale w każdym razie można śmiało powiedzieć, że aktywność jest dobra dla mózgu. Więc idź pobiegać — nawet jeśli nie ruszasz się przez resztę miesiąca.
