Jedną z moich wielu obaw jako rodzica o czwartej nad ranem jest to, że moje pierwsze wspomnienie mojej córki będzie dotyczyło mojej twarzy, oświetlonej z ekranu mojego laptopa, zawsze pracujący. Nie dosłownie tracę przez to sen, ale to prawda, że tak Praca w domu stało się sposobem na życie w ciągu ostatnich kilku lat, zatarło granicę między naszymi obowiązkami jako rodziców i pracowników. Dodatkowa elastyczność ruchu pracy z domu jest rewolucyjna z wielu powodów, w tym ze względu na to, że umożliwia większej liczbie pracujących rodziców przebywanie z rodzinami. Ale eksperci zgadzają się, że wiele razy nie jest to wspaniałe. „Wszyscy mieliśmy doświadczenie, w którym nie byliśmy w pełni obecni jako ojciec, ponieważ myśleliśmy o pracy i na odwrót” — mówi trener wykonawczy Iana Sandersa, Autor 365 sposobów na dobry dzień. „Nie ma magicznych różdżek, którymi można wyznaczać granice w życiu rodzinnym i zawodowym” — mówi Sanders. To wymaga tylko wysiłku i skupienia. Oto jak przełączyć przełącznik pracy i domu.
1. Wbuduj przejścia w swój dzień
W trzech różnych rozmowach z trzema różnymi ekspertami od równowagi między życiem zawodowym a prywatnym trzykrotnie usłyszałam jedną radę. Aby uniknąć urazu kręgosłupa szyjnego, który pojawia się, gdy przechodzisz między trybem pracy a domem, musisz wprowadzić przejście — coś, co zastępuje psychiczną dekompresję zapewnioną przez dojazd do pracy. „Zarezerwuj swój dzień na dwa 15-minutowe spacery wokół bloku lub przeczytaj rozdział książki – wszystko, co pomoże ci być obecnym i skoncentrować się na tym, co dalej, czy to w pracy, czy w życiu domowym” – mówi Kaylee Hackney, ekspert ds. dobrego samopoczucia pracowników i adiunkt na Uniwersytecie Baylor. Cokolwiek to jest, trzymaj się tego, aby upewnić się, że masz jakąś rutynę, która pozwoli ci wiedzieć, że „OK, nie ma mnie już w biurze”.
2. Dostać pokój
Pewne niezaskakujące wieści: zarówno praca, jak i życie domowe będą lepiej obsługiwane, jeśli masz dedykowane miejsce do pracy, niezależnie od tego, czy jest to pełne biuro domowe, czy nawet uwielbiona garderoba. A korzyści nie polegają tylko na wyeliminowaniu czynników rozpraszających uwagę. „Kiedy dzieci widzą Cię w miejscu pracy, lepiej wyczuwają, że jesteś w trybie pracy” — mówi Hackney. „Będąc tam, wysyłasz sygnał do swojego mózgu, a pod koniec dnia możesz zamknąć drzwi i nie trzeba przypominać ci o pracy za każdym razem, gdy obok nich przechodzisz”.
3. Zarządzaj swoimi powiadomieniami
Jesteśmy w okresie ostrzegawczym. Jest wątek tekstowy, w którym sąsiedzi rozmawiają o tym, co wydarzyło się w piątek wieczorem. Jest jeszcze jeden, w którym twoi kumple wysyłają najdziwniejsze memy. Nie wspominając o tym, że w aplikacjach takich jak Konstella, GroupMe i innych są wysyłane niepilne wiadomości z PTA Twojej szkoły, programu opieki nad dzieckiem i jego drużyny sportowej. Rozważ wyciszenie wielu z tych alertów w godzinach pracy, aby zachować koncentrację, i rozważ odpowiadanie na SMS-y tylko w kilku różnych porach dnia. Trener zarządzania czasem Elżbieta Grace Saunders robi: „Mam strategię, w której raz rano przeglądam wszystkie wiadomości tekstowe z poprzedniego dnia, a jeśli jeszcze nie odpowiedziałem, to robię. A na prywatne wiadomości odpowiadam dopiero po pracy” — mówi. Odwrotna sytuacja dotyczy komunikacji w pracy, mówi: „Nie chcesz kąpać swojego dziecka, podczas gdy twój smartwatch brzęczy o jakimś raporcie, zabierając cię z tej chwili”.
4. Zakończ swój dzień pracy rytuałami
Zamiast po prostu odchodzić od ekranu po zakończeniu dnia pracy, przejrzyj listę kontrolną. Zapisz, czego nie zrobiłeś dzisiaj i co zostanie przeniesione na jutro. Zeskanuj swój e-mail lub Slack i szybko odpowiadaj na wiadomości, które naprawdę tego potrzebują. Wiążąc luźne końce i robiąc podstawowe plany na poranek, robisz dwie rzeczy: dajesz siebie pewien spokój ducha, gdy zmierzasz do czasu rodzinnego, i upewnienie się, że uderzysz w ziemię w biegu Poranek. „Dzięki temu bycie obecnym z rodziną jest o wiele łatwiejsze” — mówi Sanders, dodając jeszcze jeden element: „The Niemcy mają to wyrażenie zwane „Feierabend”, gdzie otwierasz piwo na koniec dzień roboczy. To sygnał. Jeśli to nie twoja sprawa, znajdź rytuał, który rezonuje z tobą”.
5. Jeśli musisz pracować w nocy, ustaw poręcze
Są szanse, że wieczorami wykradasz się do biura (lub na kanapę), aby wykonać głęboką pracę. Wielu z nas dodało takie „nocne zmiany” w ciągu ostatnich kilku lat, wymuszone godzinami dziennymi spędzonymi na rodzicielskich obowiązkach. Czasami może się to zdarzyć. Ale eksperci ostrzegają, aby nie robić z tego rutyny. „Chcesz wyznaczać granice. Jedna lub dwie noce w tygodniu, może dwie godziny, bez wygłupiania się” – mówi Saunders. „W przeciwnym razie jest to przepis na wypalić się.”
6. Bądź realistą
Jeśli masz pracę do wykonania w weekend, ale nie chcesz zabierać czasu rodzinie, możesz to mentalnie nie docenić. Po prostu znajdziesz trochę spokojnego czasu w locie, prawda? Zło. Gdy weekend się rozwija, czas wyparowuje. Masz inne zadania do wykonania. A kiedy już wskoczysz do pracy, zdajesz sobie sprawę, że to, co chciałeś zrobić, może zająć ci sześć lub siedem godzin. Saunders nazywa to myśleniem magicznym. "To jest powszechne. Ale rzeczywistość zawsze wygrywa”. Jeśli nie chcesz spędzać czasu z dala od rodziny, pracując w weekend, to ty być może będziesz musiał zacząć być brutalnie szczery w kwestii swojego harmonogramu i obciążenia pracą, zmieniając priorytety i eliminując je zadania. „To wykonalne” — mówi Saunders. „Wymaga to po prostu dużej intencji ze strony rodzica”.
