Podróżny oznacza oderwanie się od codzienności i obcowanie z nieznanymi widokami i doświadczeniami. Wstrząsy i wyjazd w nowe miejsce mogą być odświeżające i ożywiające. Ale jeśli masz na to skłonność, podróżowanie może być dużym źródłem Lęk. Planowanie wycieczki, radzenie sobie z transportem, przystosowanie się do nowego środowiska, przebywanie w miejscu o nieznanych zwyczajach, zwyczajach i oczekiwaniach stawia wiele osób na krawędzi. A jeśli twój partner zmaga się z lękiem przed podróżą, odmówienie mu tego stresu nie jest łatwe.
„Różne aspekty podróżowania mogą być niepokojące” — mówi Dawn Potter, a psycholog kliniczny w Cleveland Clinic. Zauważa, że osoby bardzo niespokojne często konstruują swoje życie tak, aby zminimalizować kontakt z rzeczami, które wywołują ich fobię. Kiedy podróżują, są znacznie bardziej narażeni na spotkanie z czymś, co sprawia, że czują się nieswojo. „Po prostu trudno jest wyjść poza ich strefę komfortu” — mówi Potter.
Lęk przed podróżą nie jest pojedynczym, wąsko zdefiniowanym lękiem, takim jak lęk napadowy czy agorafobia. Chociaż istnieją specyficzne fobie związane z aspektami podróży, w tym stosunkowo powszechny strach przed lataniem lub mniej wspólne, takie jak gephyrofobia, strach przed przekraczaniem mostów, lęk przed podróżą, mogą oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzie.
„Czasami ludzie mają określony strach i takie rzeczy pojawiają się częściej podczas podróży” — mówi Potter. Ale jeśli twój partner ma uogólnione zaburzenie lękowe, wymagania i niepewność związane z podróżowaniem pogarszają ich normalny poziom niepokoju.
Jak więc możesz pomóc komuś, kto zmaga się z lękiem przed podróżą? Od znalezienia idealnej równowagi między przygotowaniami, a skończywszy na tym, jak ważne jest rozpraszanie uwagi w odpowiednim czasie, oto niektóre z najskuteczniejszych sposobów, aby pomóc bliskiej osobie poradzić sobie z lękiem przed podróżą,
1. Pomóż im się przygotować
Kiedy zbliża się wycieczka, niespokojni ludzie łatwo wpadają w spekulacje i martwią się o to, co ich czeka, zwłaszcza jeśli wybierają się w nowe miejsce. Bez wysiłku wyczarują miliony najgorszych scenariuszy i nieustannie wprowadzają innowacje w zakresie niebezpieczeństw, katastrof i niedogodności, jakie może wiązać się z podróżą.
Wiele z tej szaleńczej energii można ugruntować, przyjmując uporządkowane i spokojne podejście do pakowania, sprawdzania miejsca docelowego i planowania ewentualnych sytuacji awaryjnych. Przygotowanie do podróży może dać niespokojnemu partnerowi poczucie kontroli nad podróżą, co pomoże mu poczuć się bardziej zrelaksowanym podczas podróży.
„Przygotowanie może pomóc, ponieważ może zachęcić kogoś, by przynajmniej poczuł kontrolę nad tym, co może zrobić teraz, a co później, gdy podróżuje”, terapeuta z New Jersey Samanta Nusom mówi. „Ponieważ nie możemy kontrolować tego, co stanie się później, przygotowanie się do podróży może pomóc komuś poczuć się bardziej gotowym do podróży”.
2. Zniechęcaj do nadmiernych przygotowań
Przygotowanie do podróży to miecz obosieczny. Dla osób z lękiem informacje i planowanie uspokajają i wzmacniają. Dla innych ma to ulotny efekt i chcą ciągłego strumienia otuchy. Z biegiem czasu to żądanie staje się dla ciebie przytłaczające i niezdrowe dla nich. Nie można przygotować się na wszystko, co może pójść nie tak. Ale możesz zaakceptować, że coś może pójść nie tak i mieć pewność, że będziesz w stanie sobie z tym poradzić i przejść przez to. Delikatnie przypomnij swojemu partnerowi, że zapomnienie szczoteczki do zębów lub spakowanie niewłaściwego swetra to nie koniec świata. W rzeczywistości jest to bardzo rozwiązywalny problem.
Ale jako Becca Smith, dyrektor kliniczny w centrum leczenia zdrowia psychicznego w Teksasie Akademia punktu bazowego, zauważa, zbyt długie przygotowania do podróży mogą w rzeczywistości zwiększyć stres.
„Ważne jest, aby planować z wyprzedzeniem, ale planowanie na każdą ewentualność może być przytłaczające i odbierać emocje związane z podróżą” — mówi. „Zamiast tego skup się na najważniejszych elementach swojej podróży i upewnij się, że jesteś przygotowany na sytuacje awaryjne. Powinieneś także być elastyczny w swoich planach, ponieważ niektóre rzeczy mogą się zmienić, gdy jesteś w drodze.
3. Kiedy nie ma rozwiązania, spróbuj odwrócić uwagę
Jeśli podróż jest w toku, a twój partner jest na skraju paniki, powiedzenie mu, żeby wziął głęboki oddech lub się uspokoił, niczego nie rozwiąże. Teraz techniki uważności, takie jak ćwiczenia oddechowe lub uziemiające, mogą im pomóc - ale to musi być ich pomysł.
„Mówienie komuś, żeby po prostu oddychał, może czasem wydawać się protekcjonalne” — mówi Potter. O wiele skuteczniejszą strategią, według Pottera, jest próba odwrócenia ich uwagi. „Jeśli jest jakiś problem do rozwiązania i możesz pomóc, to świetnie” — mówi Potter. „A jeśli nie ma sposobu na rozwiązanie problemu, przeczytajmy książkę, obejrzyjmy film lub zagrajmy w grę”.
4. Przypomnij im, że nikt nie patrzy
Jeśli twój partner ma lęk społeczny, nieznane otoczenie może być wyzwaniem. „Mogą odczuwać dodatkowy niepokój, ponieważ jadą gdzieś, gdzie nie znają kultury, nie wiedzą, czego się od nich oczekuje i nie są pewni, co robić” — mówi Potter. „Obawiają się, że się skompromitują”. Ale jest dobra wiadomość, którą możesz się podzielić: ludzie są na ogół zbyt pochłonięci sobą, aby w ogóle się tobą przejmować. „W przypadku fobii społecznej ludzie często mają wrażenie, że wszyscy na nich patrzą lub oceniają ich” — mówi Potter. „A to nie do końca prawda. Większość ludzi jest po prostu pochłonięta własnymi głowami i tym, co dzieje się w ich własnym życiu, i nie siedzi, próbując cały czas osądzać innych ludzi.
5. Nie używaj alkoholu, aby oderwać się od krawędzi
Kiedy widzisz, jak twój partner zmaga się z lękiem lub ogarnia go panika w samolocie, pojawia się silna pokusa, by podać mu koktajl, aby złagodzić sytuację. Niestety, mówi Potter, to prawie na pewno bardziej zaszkodzi niż pomoże. „Używanie alkoholu do radzenia sobie jest zawsze złym pomysłem, ponieważ niepokój może doprowadzić nas do spożycia większej ilości, niż zamierzaliśmy” – mówi.
Jeśli problemem jest lęk społeczny, bycie pod wpływem alkoholu może znacznie pogorszyć lęk. Twój partner może nie być pewien, czy mówimy właściwe rzeczy i może nieumyślnie powiedzieć coś zawstydzającego, co będzie go później męczyć.
„Oczywiście na wakacjach niektórzy ludzie mogą chcieć odpowiedzialnie cieszyć się alkoholem” — dodaje Potter. „W porządku, o ile nie używasz go jako lekarstwa”.
Jeśli chodzi o bycie tam dla partnera z lękiem, cierpliwość i zrozumienie są kluczowe. Po prostu świadomość, że jesteś tam dla nich i akceptacja ich szczególnych zmartwień, może służyć jako źródło spokoju. Oczywiście muszą również podjąć odpowiednie kroki, aby poradzić sobie ze swoimi lękami. Ale odrobina przygotowań może sprawić, że podróżowanie będzie trochę lepsze dla wszystkich zaangażowanych osób.
