Każda radość z ojcostwa przynosi równe i przeciwne żniwo, a wszystkie składają się na emocjonalny melanż, który znasz aż za dobrze: wyczerpanie, rozdrażnienie, drażliwość, niskie bulgotanie gniew, Twoje ulubione potrawy smakują gorzko w ustach, Twoje ulubione programy są jakoś nie do zniesienia do oglądania. Wiesz, zrzędliwość. Trochę tu przesadzamy, tak. A trochę zrzędliwości jest w porządku, ponieważ jesteś człowiekiem. Ale może przerodzić się w duży problem, jeśli nie będziesz ostrożny. Jest to przypadłość, która wydaje się nieproporcjonalnie atakować mężczyzn, nawet tych najdelikatniejszych w ich najlepsze dni, i może jątrzyć i zmienić cię w pełnego kwaśnego humoru, któremu nie jest przyjemnie przebywać w pobliżu.
„Mężczyźni mają charakterystyczne mniejsze spektrum emocjonalne niż kobiety” — mówi Kevona Owena, psychoterapeuta ambulatoryjny z siedzibą w Oklahomie. „Niepokój wygląda jak zrzędliwość, bycie zrzędliwym wygląda jak zrzędliwość, bycie przytłoczonym wygląda jak zrzędliwość, dezorientacja, frustracja, głód idą dalej i dalej, wszystkie wyglądają tak samo”.
Według Owena najlepszym sposobem na poradzenie sobie ze złym nastrojem lub złym humorem jest lepsze rozpoznanie, co się dzieje. Czy jesteś przepracowany? Niedożywiony, dosłownie czy w przenośni? Czy odkładałeś radzenie sobie z czymś lub kimś, kto działał ci na nerwy? Odpowiedz szczerze, a wyjdziesz na tym lepiej. Oto kilka punktów do rozważenia.
1. Znajdź czas na samoopiekę
„Najważniejszym powodem, dla którego widziałem, jak ojcowie, z którymi pracuję, było zrzędliwość, było to, że byli przepracowani i wypaleni” — mówi Travisa McNulty'ego, psychoterapeuta specjalizujący się w konsultacjach rodzicielskich. „Przelewa się to na ich relacje z żonami i dziećmi, powodując, że wydają się rozdrażnieni, źli lub odizolowani/wycofani”.
Możesz sprawić, by twoje zrzędliwe zachowanie nie stało się zrzędliwością wszystkich, angażując się w odrobinę codziennej dbałości o siebie. „Obejmuje to włączenie ćwiczeń i zdrowej diety w ich dzień, upewniając się, że mają czas siebie i włączenie zabawy i ekscytacji do życia osobistego poza byciem tatą” – McNulty mówi. „Tych kilka prostych kroków jest często pomijanych, ale może zmienić świat”.
2. Odpowiednio zarządzaj swoimi oczekiwaniami
Według Chrisa Cortmana, psychologa z Florydy, autora i ojca trójki dzieci, wszelkie zrzędy są wynikiem niezrealizowanych oczekiwań. Jeśli czujesz się wkurzony na swoje dzieci, mówi, to prawdopodobnie dlatego, że nie spełniły twoich oczekiwań — a to prawdopodobnie dlatego, że oczekujesz od nich zbyt wiele, a przynajmniej więcej, niż mogą dać w danym momencie.
Carrie Krawiec, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna z Michigan, zgadza się z tym. „Szczęście równa się rzeczywistości minus oczekiwania” – mówi. „Im więcej masz oczekiwań, tym bardziej będziesz rozczarowany i sfrustrowany”. Jeśli używasz słowa „powinien”, prawdopodobnie stosujesz dodatkowe oczekiwania. „Nie „powinien” dotyczyć siebie ani swojej rodziny. Myślę, że mężczyźni mają zwykle nieuzasadnione oczekiwania co do tego, ile czasu zajmują różne rzeczy i ile kosztuje robienie rzeczy jako rodzina oraz jak wszyscy powinni być z tego powodu szczęśliwi. To typowe pułapki frustracji” – sys.
Co zrobić z tą frustracją? Pamiętaj, że Twoje dzieci to dzieci. To takie proste i trudne. „Twoje dzieci nie są doskonałe i skłonne do zachowywania się w sposób znacznie poniżej twoich oczekiwań” — mówi Cortman. W związku z tym zwykle mądrze jest unikać zrzędliwej pokusy krytykowania ich, gdy zachęta może przynieść takie same rezultaty bez tak dużego napięcia. „Błędy i rozczarowujące zachowanie są zawsze okazją do nauki” — mówi. „Od ciebie, tato, zależy, czy zmienisz te zachowania w chwile, których można się nauczyć”.
3. Kiedy masz wątpliwości, bądź miły
Cortman podkreśla również, jak ważne jest zachowywanie się z życzliwością i dojrzałością nawet w najbardziej zrzędliwych chwilach. „Prosta zasada jest taka: nigdy nie mów swoim dzieciom (lub żonie) niczego, co nie jest miłe, konieczne i prawdziwe” – mówi. „Nawet skargi muszą być odpowiednio wyrażane, a egzekucja konsekwencji musi odbywać się z samokontrolą, uczciwością i życzliwością”.
„Miej empatię” – zgadza się Krawiec. „Przyjęcie perspektywy. Możesz nie rozpoznać, jak twój gniew brzmi dla innych. Wyobraź sobie, że jesteś dzieckiem i widzisz, jak dorosły zachowuje się w zły sposób”. Krawiec zaleca łagodzenie konfliktów technikę, którą nazywa „stosunkiem 5:1”, w której podajesz pięć zachęcających stwierdzeń dla każdego obszaru konflikt. Rezultatem jest atmosfera, w której zachęty płyną swobodnie, a dzieci nie są przytłoczone krytyką.
4. Nie oczekuj, że ludzie będą czytać w twoich myślach
Cierpliwość i bezpośredniość są kluczem do przetrwania nietkniętych zaklęć. „Nie oczekuj czytania w myślach” – mówi Krawiec. "Dawać wskazówki. Bądź konkretny i pozytywny. Możesz być grzeczny, ale stanowczy. Mężczyźni mają tendencję do minimalizowania rzeczy, które im przeszkadzają, a następnie eksplodują, gdy osiągną poziom irytacji. Jeśli jasno powiesz, czego chcesz, i postąpisz zachęcając lub chwaląc, gdy to się skończy, i drobną konsekwencją, gdy tak się nie stanie”.
Według Krawca możesz złagodzić potencjalne skutki swoich zrzędliwych uczuć, przyznając się do nich. „Rozważ nazwanie swoich uczuć: „Czuję złość”, „To mnie denerwuje” — mówi. „Unikaj krzyków, przekleństw, wyzwisk i gróźb odejścia, a zdecydowanie wszystkiego fizycznego. Zastanów się nad krótką przerwą (nie rezygnuj przez dłuższy czas) lub głębokim oddychaniem. Wróć, grzecznie, ale stanowczo z twoimi oczekiwaniami. – Czuję złość, kiedy krzyczysz. Chcę, żebyście ściszyli”. Jeśli tego nie zrobią, zastosuj limit czasu lub utratę uprawnień.
5. Zrozum, jak twoja zrzędliwość wpłynie na grupę
Przede wszystkim ważne jest, aby pamiętać, że bez względu na to, jak bardzo jesteś kapryśny, twój nastrój nieuchronnie będzie kilka razy gorszy od tych, którzy go odbiorą.
„Nie ma nic złego w szaleństwie” – mówi Krawiec. „Nie jest w porządku być złym. Jako tata twój gniew będzie interpretowany jako ostrzejszy dla współmałżonka i dzieci niż sam go doświadczasz. Mówię, że mężczyźni są jak czajnik do herbaty, a kobiety jak powolne kuchenki, co oznacza, że kobiety czują się bardziej komfortowo z niskim poziomem gniewu przez długi czas, podczas gdy mężczyźni mają krótkie, ale intensywne wybuchy. Chociaż mężczyźni mogą okazywać złość w ten sposób, to może to być przerażające dla wszystkich innych”.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na