Ogólnie rzecz biorąc, szczęśliwi, zdrowi ludzie mają jedną wspólną cechę: silne sieci przyjaciół. Analizy wykazały, że ludzie z satysfakcjonującymi przyjaźniami są mniej samotny, Posiadać mniejsze ryzyko chorób przewlekłych, I lepiej funkcjonować na starość w porównaniu z osobami, które mają mniej przyjaciół lub bardziej napięte przyjaźnie. W niektórych przypadkach posiadanie dobrych przyjaciół może być nawet ważniejsze niż to, jak dobrze dogadujemy się z rodziną w przewidywaniu naszego zdrowia i samopoczucia.
Więc idź tam i zdobądź przyjaciół! poczekamy.
NIE? Rozumiemy. Nawiązywanie przyjaźni nie jest tak łatwe, jak w wieku 20 lat, kiedy dzieliłeś małe mieszkania i urządzałeś imprezy ze współlokatorami, chodziłeś do barów i nawiązywał rozmowy z nieznajomymi, uprawiał sport lub spędzał czas z tymi wszystkimi zielonymi kolegami, którzy chcieli dzielić karierę wizje. Ale zostawienie za sobą dwudziestki nie oznacza końca satysfakcjonujących przyjaźni. Podczas gdy możliwości nawiązywania nowych przyjaźni maleją, a nasze sieci przyjaciół mają tendencję do kurczenia się z wiekiem, przyjaźnie, które utrzymujemy, mogą być bardziej satysfakcjonujące niż kiedykolwiek. W rzeczywistości ludzie mają tendencję do bycia
Przyjaciel — prawdziwy przyjaciel, który jest wystarczająco blisko, aby zapewnić korzyści przywspółczulne, które pomagają umysłowi, ciału i oczywiście duszy — wygląda trochę inaczej niż przeciętny kumpel. Taka relacja wymaga wrażliwości i poświęcenia. Na szczęście istnieje obszerna literatura naukowa na ten temat. Oto dokładnie to, czego powinieneś szukać — i dawać — aby być wspaniałym przyjacielem ze wszystkimi korzyściami.
Przyjrzeliśmy się ponad 20 badaniom, rozmawialiśmy z trzema ekspertami i znaleźliśmy zaskakujące, niektóre mniej zaskakujące, a wszystkie całkowicie pomocne porady dotyczące przyjaźni.
1. Pokazywać uP
Marisa Franco, Ph.D., adiunkt psychologii klinicznej na Uniwersytecie Maryland i autor książki Platoński: Jak nauka o przywiązaniu może pomóc ci zdobyć — i utrzymać — przyjaciół, mówi, że pojawienie się to pierwszy krok do dobrych przyjaźni. To może brzmieć jak nisko wiszący owoc, ale kiedy robi się ciężko, to, czy się pojawisz, jest prawdziwym sprawdzianem tego, czy przyjaźń wygaśnie, czy przetrwa całe życie.
W badaniu opublikowanym w 2017 r Journal of Relationships Research, zespół naukowców z Oklahomy przeprowadził wywiady z 87 osobami na temat ich historii traumatycznych wydarzeń życiowych — takich jak znęcanie się, śmierć i uzależnienie — oraz ich zdolności do wyzdrowienia po tych wydarzeniach. Osoby, które zgłosiły bardziej wspierające przyjaźnie, po traumie doświadczyły większego poczucia rozwoju osobistego, samoakceptacji i celu w życiu. Ci, którzy zgłaszali wyższy poziom wsparcia społecznego ze strony rodziny, doświadczali podobnego efektu, ale na poziomie ok mniejszej skali, co sugeruje, że przyjaciele mogą być ważniejsi niż rodzina w pomaganiu nam w trudnych chwilach czasy.
Innymi słowy, dobrzy przyjaciele są na trudne czasy. „To momenty diagnostyczne w przyjaźni” — mówi Franco. „Mają większe znaczenie niż inne momenty dla tego, jak ludzie ogólnie postrzegają przyjaźń”.
2. Noś swoją inwestycję na rękawie
Nie chodzi tylko o bycie tam w trudnych czasach — chodzi także o entuzjastyczne wspieranie przyjaciela zmieniającą się tożsamość i codzienne wybory, niezależnie od tego, czy chcą rzucić pracę i podróżować po świecie, czy ustatkować się i zacząć Rodzina. A bogactwo literatury naukowej odkryli, że kiedy ludzie mają przyjaciół, którzy bardziej wspierają ich tożsamość i wybory, stają się bardziej zaangażowani w przyjaźń i ogólnie szczęśliwsi.
Badacze z University of Rochester poprosili 98 par przyjaciół, aby odpowiedzieli na serię stwierdzeń, począwszy od „Czuję, że moja przyjaciel akceptuje mnie bez względu na to, czy postępuję zgodnie z jego radą, czy nie” na „Mój przyjaciel próbuje zrozumieć, jak postrzegam różne rzeczy”. Badanie, opublikowane W Biuletyn psychologii społecznej osobowościstwierdzili, że osoby, które bardziej zgadzały się z tymi stwierdzeniami, były bardziej zadowolone ze swoich przyjaźni zwracali się do swoich przyjaciół o wsparcie emocjonalne i częściej postrzegali swoją przyjaźń jako ważną część sobie.
Inne badanie, opublikowane w Dziennik badań nad szczęściem, zaoferowali studentom będącym w romantycznych związkach podobny kwestionariusz. Respondenci ze wspierającym partnerem romantycznym nie byli szczęśliwsi niż ci bez niego. Ale uczniowie, którzy mieli wspierających przyjaciół oprócz tego wspierającego partnera, byli nie tylko szczęśliwsi - odnosili większe sukcesy w szkole.
3. nie Just Bmi TTutaj - Bmi Adostępne
Może być trudno wiedzieć, co zrobić, gdy przyjaciel otrzymuje przerażającą diagnozę, doświadcza śmierci w rodzinie lub zmaga się ze zdrowiem psychicznym. Możesz bać się obciążyć ich w już chaotycznym czasie lub powiedzieć niewłaściwą rzecz. Jednak najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić w tych czasach, jest dyspozycyjność — niekoniecznie musisz dokładnie wiedzieć, co robić. „W swoim indywidualnym stylu zasygnalizuj „cześć, jestem tutaj”” – mówi Jensa Bindera, psycholog zajmujący się więziami społecznymi na Nottingham Trent University w Wielkiej Brytanii.
Badacze z Finlandii przeprowadzili wywiady z 91 matkami, które doświadczyły śmierci swojego dziecka, na temat wsparcia, jakie otrzymały po śmierci dziecka oraz wsparcia, jakiego oczekiwały. Badanie, opublikowane w Journal of Clinical Nursingstwierdzili, że jedną z form wsparcia, których najbardziej potrzebują, jest ktoś, kto po prostu ich wysłucha i zaopiekuje się nimi. Matki, które tęskniły za uchem i ramieniem, na którym mogłyby się wypłakać, ale ich nie otrzymały, częściej doświadczały rozpaczy, paniki, obwiniania i gniew. Matki, które miały przyjaciół, z którymi mogły porozmawiać o śmierci, doświadczyły po niej większego rozwoju osobistego. Badanie wykazało, że najbardziej krzywdzące zachowanie nie pochodziło od przyjaciół, którzy powiedzieli lub zrobili coś złego; to od przyjaciół, którzy wypadli z mapy.
Wysłuchanie i opieka mogą przybrać formę rozmowy telefonicznej, SMS-a, e-maila lub innej formy komunikacji działa dla ciebie i wydaje się najbardziej autentyczny — wszystkie te formy wsparcia były ważne dla 21 kobiet, z którymi przeprowadzono wywiady dla badanie o wsparciu społecznym po rozpoznaniu raka piersi. „Dobrze jest wiedzieć, że wiele osób myśli o mnie, kiedy muszę przez to przechodzić” – relacjonowała jedna z kobiet. „Wsparcie daje mi poczucie bezpieczeństwa; wiedzieć, że mnie doceniają i kochają”.
4. Ooferować MRuda THan Just miporuszający Swspierać
Psychologowie rozróżniają trzy rodzaje wsparcia: emocjonalne (wysłuchanie, opieka i współczucie), instrumentalne (pomaganie w zadaniach, dawanie pieniędzy, dzielenie się zasobami) i informacyjne (dzielenie się radami, informacjami i osobistymi doświadczenie).
Wsparcie instrumentalne może wyglądać jak wkład w pokrycie kosztów pogrzebu, gotowanie posiłku dla przyjaciela lub pójście z nim na wizytę lekarską. Wsparcie informacyjne jest trudne — w badaniu pogrążonych w żałobie matek uczestnicy znaleźli radę pomocne, zwłaszcza gdy pochodziły od ich własnych matek lub od innych osób, które doświadczyły czegoś podobnego wydarzenie. Nadal, nieproszona rada nie zawsze jest mile widziany. Zanim to zaoferujesz, najpierw zapytaj przyjaciela, czego od ciebie potrzebuje, mówi Franco.
Kiedy kontaktujesz się z nami, niekoniecznie oczekuj, że przyjaciel zaakceptuje Twoją ofertę pomocy lub nawet odpowie — ale nie przestawaj dawać mu do zrozumienia, że Ci zależy. „Być może będziesz musiał być przygotowany na tego rodzaju sygnalizację nieco dłużej niż zwykle” — mówi Binder. „Jesteś zasobem wsparcia jako przyjaciel i musisz tylko pokazać, że ten zasób jest dostępny”.
5. Dna nie Worry Aatak Bja”Nchciwy” — OR Rwzajemność
Ustaliliśmy, że przyjaciele przychodzą do ciebie w trudnych chwilach, kiedy potrzebują pomocy. Ale oni też nie zawahają się przyjść do ciebie przez resztę czasu. W silnych przyjaźniach podwójne i potrójne wysyłanie SMS-ów jest normą, a „potrzebujący” nie jest brzydkim słowem. To dlatego, że po pewnym etapie normalne i zdrowe jest, że przyjaźnie przestają być wzajemne. „Wzajemność staje się coraz słabsza, im bardziej angażujemy się w wybrane przez nas przyjaźnie” — mówi Binder.
Podczas gdy nowe przyjaźnie, znajomości i relacje w pracy często charakteryzują się równym dawaniem i braniem — na przykład wysyłasz SMS-a i czekasz na odpowiedź, zanim ponownie skontaktujesz się z nim; uważaj, aby nie polegać zbytnio na osobie, gdy przechodzisz przez trudny okres — w bliskiej przyjaźni tak się nie dzieje. Franco woli termin „wzajemność”.
„Oznacza to, że bierzemy pod uwagę zarówno nasze obecne potrzeby, jak i możliwości” — mówi Franco. „Jesteś w miejscu o większych potrzebach i masz mniejsze możliwości? Oznacza to, że będę robić więcej i na odwrót. Nie chodzi o to, że zawsze jest to jeden do jednego, chociaż może być tak, że w szerszym ujęciu tak się to skończy.
6. Czas Matry
Dobre przyjaźnie nie powstają z dnia na dzień. Muszą przejść próbę czasu. Większość ludzi stale ogranicza swoją sieć znajomych — co siedem lat wymieniamy około połowy tych relacji, według a badanie z 2009 r opublikowane przez Uniwersytet w Utrechcie w Holandii. Wraz z wiekiem stajemy się bardziej uważni na to, kogo mamy jako przyjaciół, poświęcając energię tym, których uważamy za najcenniejszych, zgodnie z psychologiczną zasadą zwaną „teoria selektywności społeczno-emocjonalnej.”
Wiele badań wykazało, że pozostałe przyjaźnie są jedno i drugie dłużej I bardziej satysfakcjonujące. „Przyjaciele, których zwykle utrzymujemy, są jak śmietanka” — mówi Franco. „Te, w które chcesz zainwestować, mimo że ludzie się wyprowadzają, naprawdę przetrwają próbę czasu”.
7. BeAsympatyczny
Ekstrawertycy — ludzie, którzy są bardziej towarzyscy, rozmowni, żywiołowi i energiczni — są dobrze znani ze swoich umiejętności nawiązywania przyjaźni. Te społeczne motyle mają tendencję do posiadania więcej przyjaciół w większej liczbie kontekstów społecznych. Bardziej niż jakakolwiek inna cecha osobowości, ekstrawersja przewiduje zrobienie dobrego pierwszego wrażenia, badanie z 2011 roku opublikowane w czasopiśmie Europejski Dziennik Osobowościznaleziony.
Jednak jeśli chodzi o trwałe relacje, to nie ekstrawersja przewiduje sympatię, ale inną cechę osobowości, którą psychologowie nazywają „ugodowością”, zgodnie z przeglądem opublikowanym w czasopiśmie dziennik Kompas psychologiczny. Ugodowość charakteryzuje się głównie ciepłem i tendencją do współpracy, a nie rywalizacji. Ugodowi ludzie są raczej bierni niż dominujący — nie dążą do przyjaźni, ale kiedy już mają przyjaciela, są bardziej skłonni go zatrzymać.
8. Dowiedz się, jak wyrazić wartość, ciepło i wrażliwość
W ten sam sposób dobry przyjaciel wyraża, jak bardzo mu zależy. „Poczucie bycia docenionym to jedna z najważniejszych cech, których ludzie szukają u przyjaciela” — mówi Franco. Aby okazać tego rodzaju ciepło, Franco zaleca bycie hojnym i serdecznym dla przyjaciół: gotowanie obiad, wspomnienie o ich urodzinach, zabranie ich na randki — lub po prostu powiedz swojemu przyjacielowi, kogo kochasz ich.
Dobry przyjaciel jest również wrażliwy. Opowiadają o swoich niepewnościach, zmartwieniach i trudnych doświadczeniach życiowych. Za analizę opublikowaną w Biuletyn psychologiczny, naukowcy skompilowali wyniki 94 różnych badań dotyczących skutków ujawnienia danych osobowych przyjaciołom. Odkryli, że ludzie, którzy się otworzyli, byli bardziej lubiani niż ci, którzy tego nie robili – a im bardziej intymne informacje, tym większy efekt.
„Ludzie czują się z nami bardziej związani, gdy jesteśmy bezbronni” — mówi Franco. „A wrażliwość rodzi wrażliwość. Ponieważ kiedy jesteś bezbronny, twoi przyjaciele mogą być bardziej bezbronni z tobą.”
Ten rodzaj ciepła i wrażliwości jest zwykle trudniejszy dla mężczyzn niż dla kobiet, mówi Binder. „Ponieważ, ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni są bardziej zainteresowani robieniem rzeczy razem. I że mniej rozmawiają o drażliwych rzeczach”.
To może mieć coś wspólnego ze strachem przed złamaniem norm płciowych, a nawet ukrytą homofobią, mówi Franco. Jeśli jesteś facetem, który chce bliższych przyjaźni, spróbuj zrobić pierwszy krok: bądź bezbronny i zobacz, jak to wyląduje.
9. Rozpoznaj to jako A Tato, przyjaźń ma więcej przeszkód
Bycie rodzicem jest często upragnionym doświadczeniem — ale to nie ułatwia. Pod wieloma względami świeżo upieczeni ojcowie potrzebują takiego samego wsparcia ze strony przyjaciół, jak osoby, które doświadczyły trudne lub traumatyczne doświadczenie życiowe: ktoś do wysłuchania, pomoc z pieniędzmi i różnymi zadaniami, i rady, mówi Jason Sumontha, Ph.D., psycholog z University of Wisconsin w La Crosse, który bada rodzinę i społeczności. Ale ojcowie – zwłaszcza nowi ojcowie — mają również poważne przeszkody w tej grupie wsparcia.
dla jednego, depresja poporodowa u mężczyzn dotyka około 1 na 10 świeżo upieczonych ojców, ale często jest diagnozowana późno lub całkowicie nierozpoznana. Naukowcy z Iranu odkryli, że wśród 205 nowych ojców, 11,7% z nich doświadczyło depresji po urodzeniu ich dziecka. Ale ci, którzy otrzymali wsparcie społeczne od przyjaciół, byli mniej narażeni na depresję, według a badanie z 2014 r.
Utrzymanie przyjaciół, których masz podobnie, będzie trudniejsze. Binder mówi, że okresy przejściowe kładą szczególny nacisk na męskie przyjaźnie. Ponieważ mężczyźni, ogólnie rzecz biorąc, mają tendencję do wiązania się raczej z czynnościami niż z rozmową, coś tak pochłaniającego, jak zupełnie nowe dziecko, może utrudniać utrzymywanie przyjaźni.
Więc co robisz? Binder ma kilka sugestii: przenieś swoje spotkania do świata online. Mówi, że gry i inne wspólne działania wirtualne są znaczącymi formami interakcji społecznych. Kontynuuj też wysyłanie SMS-ów. A media społecznościowe mogą wydawać się kiepskim substytutem osobistej interakcji, ale przemyślana interakcja z wybraną aplikacją to zaskakująco długa droga, mówi Binder.
Binder bada, w jaki sposób ludzie używają technologii do utrzymywania relacji, i odkrył, że relacje online mogą być tak samo satysfakcjonujące jak ci, którzy spędzają więcej czasu twarzą w twarz - chociaż zwykle są mniej blisko. Pomyśl o tym jako o lepszym niż OK substytucie osobistej interakcji w niezwykłym okresie życia.
„Sprawia, że przyjaźń kipi w tle” — mówi Binder. „Później reaktywowanie przyjaźni staje się łatwiejsze, ponieważ nie straciłeś całego kontaktu”. To powiedziawszy, te interakcje muszą być odczuwalne osobiste, dodaje — opublikowanie historii na Instagramie przed masową publicznością to nie to samo, co przemyślany wewnętrzny żart wysłany prywatnie wiadomość. Wysłanie, powiedzmy, zabawnego mema to ważny sposób zasygnalizowania przyjacielowi, że ci zależy — lub że chcesz utrzymać ten związek, pomimo wszechogarniającej radości w twoim życiu. Jeśli możesz, poproś współmałżonka o czas z przyjaciółmi. Przedstaw to nad, powiedzmy, „wyzdrowienie” lub samotność. Zwróci ci tak wiele.
