Bycie tam nie wystarczy — a dobry tata jest obecny tata. Oznacza to delektowanie się każdą chwilą z dzieckiem, odkładanie smartfona i uważne życie. Niestety, jak wszystko, co wartościowe, wymaga praktyki. Dużo praktyki.
„Obecność polega na skupianiu się na teraźniejszości, a nie na świadomości czegoś w przyszłości lub martwieniu się o przeszłość” — mówi terapeuta małżeński i rodzinny Dawid Klow. „Trenuje nasze umysły, aby skupiały się na głębi chwili, zamiast uciekać w inne miejsce”.
„Słyszę, jak wielu rodziców mówi o przegapieniu chwili. Opisują to uczucie, jakby ich dzieci dorastały w mgnieniu oka” – mówi Klow. „Sugeruje to, że nie w pełni uchwyciliśmy momenty na przestrzeni lat, gdy się pojawiały. Istotnym minusem bycia nieobecnym jest to, że życie może nas ominąć”.
Zauważanie tego, co dzieje się w twoim ciele, może być kotwicą do bycia obecnym.
Idea bycia obecnym lub uważnym wywodzi się z praktyki buddyjskiej i została po raz pierwszy sprowadzona do Stanów Zjednoczonych przez Jona Kabat-Zinna z University of Massachusetts Medical School. Kabat-Zinn zaadaptował buddyjskie zasady uważności do zachodniej psychologii
Wygląda na to, że zadziałało. „Uważność” jest teraz terminem używanym w gospodarstwie domowym i pop-psychologią, a badania wykazały, że tak jest zmniejsza niepokój, wzmacnia Funkcjonowanie poznawcze, poprawia poczucie własnej wartości, I ogranicza wiek i uprzedzenia rasowe.
Sztuczka polega na tym, aby nauczyć się, jak to robić jako rodzic — ponieważ rygory rodzicielskie wcale nie są uważne. Brak snu utrudnia medytację, a żonglowanie treningiem piłki nożnej recitalem fortepianowym z pewnością sprawia, że życie chwilą wydaje się nierealne.
Klow sugeruje rodzicom, aby zaczęli od skupienia się na oddychaniu, co samo w sobie może pomóc zmniejszyć stres, regulować ciśnienie krwii pomóc w kontrola emocjonalna. Ułatwi to zwrócenie uwagi na inne wewnętrzne wskazówki i skupienie się na chwili, zamiast rozpamiętywać przeszłość lub skakać w przyszłość bez delektowania się teraźniejszością.
„Ciało jest zawsze w danej chwili” — mówi Klow. „Zauważenie, co dzieje się w twoim ciele, może być kotwicą do bycia obecnym”.
Medytacja i joga też mogą pomóc. Ale dla zapracowanych rodziców, którzy nie mogą nawet znaleźć czasu na uważne oddychanie, nie mówiąc już o codziennej praktyce jogi harmonogramów, istnieje szybsze rozwiązanie — odłóż smartfon, zwróć uwagę na to, co robią Twoje dzieci, i dawaj im konkretna informacja zwrotna. W końcu, czy to nie jest twoja praca jako rodzica?
„Obecny ojciec może odpowiedzieć swojemu 4-latkowi czymś więcej niż powierzchownym„ bardzo ładnie ”lub„ dobra robota ”- mówi terapeuta małżeński i rodzinny Rafi Bilek. „Zauważa, co robią jego dzieci i angażuje się w nie, zamiast mieć swoje ciało tam, a umysł gdzie indziej”.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na