Przyszli rodzice słyną z tego, że składają wspaniałe śluby dotyczące tego, co robią przyzwyczajenie rób jak rodzic: używaj iPada, aby uciszyć dziecko, kłócić się z partnerem na oczach dzieci, krzyczeć, przeklinać, przekupywać — obietnice są różne, ale składają je wszyscy przyszli rodzice. A jednak wielka tradycja rodzicielstwa szybko je łamie. Łatwo wyobrazić sobie bycie idealnym rodzicem przed narodzinami dziecka, kiedy nikt nie krzyczy, dobrze przespałeś noc, a twoje stopy nie zostały jeszcze pokiereszowane przez zabłąkane klocki Lego. Ale w gorącym momencie racjonalne podejmowanie decyzji ma sposób na wyjście za drzwi.
Psycholog Becky Bailey, Ph.D., jest o tym doskonale zaznajomiona. W jednym ze swoich najczęściej oglądanych wykładów ekspert ds. rozwoju dziecka, autorka, pedagog i założycielka Conscious Dyscyplina prosi publiczność składającą się z rodziców, aby podnieśli rękę, jeśli kiedykolwiek złożyli obietnice dotyczące tego, czego nigdy by nie zrobili rodzic. Ręce wystrzeliwują w górę, w tym ręce Baileya. Następnie pyta ich, ilu z nich zrobiło to, czego przysięgali, że nie zrobią. Wszyscy, łącznie z samą Bailey, ponownie podnoszą rękę.
Jednym z obszarów, w których rodzice nie dotrzymują złożonych im obietnic, jest dyscyplina. Obiecujemy, że nie będziemy krzyczeć ani być rodzicem, który nie jest spokojny i wyrozumiały. Ale to może szybko ulec pogorszeniu. Obiecujemy, że zrobimy to lepiej. W końcu znów łamiemy tę obietnicę.
Aby zatrzymać to błędne koło, rodzice postąpiliby mądrze, gdyby ponownie zastanowili się, jak zapatrują się na karcenie. O to chodzi Baileyowi. Jej filozofia polega na tym, że rodzice karzą dzieci w sposób, który nie jest produktywny, ponieważ emocje, które ogarniają nas podczas konfliktu, utrudniają znalezienie alternatywy. Zamiast tego wracamy do metod stosowanych wobec nas w dzieciństwie.
Ale metoda Baileya, zwana Świadomą Dyscypliną, daje rodzicom narzędzia do odparcia tych odruchowych reakcji, celowego reagowania na dzieci i dotrzymywania tych obietnic. Wszystko koncentruje się wokół dwóch głównych idei: po pierwsze, że kiedy dzieci się bawią, nie potrzebują kara, ale raczej wskazówki dotyczące uspokojenia się i przepracowania swoich uczuć. Po drugie, rodzice nie mogą udzielić tych wskazówek, jeśli nie wiedzą, jak się uspokoić.
Czym jest świadoma dyscyplina?
Świadoma Dyscyplina to filozofia opiekuńczości, która uczy dorosłych regulowania swoich emocji, aby mogli pomóc dzieciom robić to samo. Daje rodzicom plan przezwyciężenia naturalnej reakcji organizmu na stres, tak aby mogli reagować na konflikt racjonalnym myśleniem i rozwiązywaniem problemów. Będąc w stanie powstrzymać się od reagowania pod wpływem impulsu lub tradycji, rodzice są w stanie podejść do wybuchu dziecka z bardziej racjonalnego punktu widzenia.
Neuronauka, rozwój dziecka i społeczno-emocjonalne uczenie się (SEL) składają się na uzasadnienie Świadoma Dyscyplina, która wykorzystuje bezpieczeństwo, połączenie i rozwiązywanie problemów zamiast nagród i kary. To, co odróżnia ją od innych metod dyscyplinowania i programów SEL, to skupienie się na osobach dorosłych. Podczas gdy bardziej tradycyjne formy dyscypliny mogą wykorzystywać strach lub konsekwencje do kontrolowania zachowania dziecka, Świadomość Dyscyplina uznaje ogromną rolę, jaką dorośli i ich umiejętności regulacji emocjonalnej odgrywają w kształtowaniu konfliktów rozwija się.
Świadoma dyscyplina działa na rzecz odwrócenia „ukrytych uprzedzeń, które zakorzeniliśmy w sobie od samego początku, na które zasługuje negatywne zachowanie”. kara zamiast negatywnego zachowania jest wezwaniem pomocy” – mówi Amy Speidel, była nauczycielka i mistrzyni Świadomej Dyscypliny instruktor.
Świadoma Dyscyplina jest powszechnie uważana za wiodący program oparty na dowodach. A badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvard Graduate School of Education umieściło go wśród 25 najlepszych programów SEL i otrzymał najwyższe oznaczenie od The Collaborative for Academic, Social and Emotional Uczenie się. W raporcie Harvarda zauważono, że Świadoma Dyscyplina była jednym z zaledwie dwóch programów oceniających, w jaki sposób dorośli zmieniają swoje zachowanie. A badanie przeprowadzone w programie Head Start wykazało, że 6-8 tygodni po zakończeniu 7-tygodniowego programu, rodzice używali umiejętności Świadomej Dyscypliny jeszcze częściej niż podczas programu skończył.
Jak działa Świadoma Dyscyplina?
Bailey wykorzystuje trzy stany mózgu, aby wyjaśnić, jak działa Świadoma Dyscyplina: stan przetrwania, stan emocjonalny i stan wykonawczy. Kiedy dzieci wpadają w złość lub dorośli pękają, są w stanie przetrwania. Ciało myśli, że jest w niebezpieczeństwie i przechodzi do walki lub ucieczki, co wyzwala mnóstwo reakcji fizjologicznych, które zakłócają naszą zdolność do komunikowania się, jasnego myślenia i rozwiązywania problemów. Dorośli mogą odczuwać przyspieszone bicie serca, napięte mięśnie, rozszerzone źrenice i bladą skórę. Dzieci mogą odczuwać bóle brzucha, krzyki i krzyki, nadpobudliwość lub takie reakcje, jak zaciskanie pięści, bieganie w kółko i częste mówienie „nie”.
„Nie chodzi o to, że są lekceważący lub złośliwi” – mówi lekarz medycyny Gayani DeSilva, psychiatra dziecięcy i młodzieżowy oraz autorka Przewodnika psychiatry: pomaganie rodzicom w osiągnięciu depresji. „Mają w organizmie całą tę adrenalinę i nie wiedzą, co z nią zrobić”.
W stanie emocjonalnym zarówno dzieci, jak i dorośli mogą stać się agresywni werbalnie. Bez umiejętności jasnego myślenia nie mamy do dyspozycji zbyt wielu narzędzi. Rodzice mogą zareagować na to, co jest im znane, powracając do technik dyscyplinowania, którym byli poddawani jako dziecko, nawet jeśli jest to coś, z czym się nie zgadzają. W stanie wykonawczym jesteśmy spokojni, czujni, otwarci na punkt widzenia innych ludzi, zdolni do rozwiązywania problemów i uczenia się. Świadoma dyscyplina ma na celu utrzymanie cię w stanie wykonawczym.
Celem Świadomej Dyscypliny jest pomoc rodzicom i dzieciom w przejściu ze stanu przetrwania do stanu wykonawczego i pozostaniu w nim. „Jedynym sposobem, w jaki możemy dotrzeć do faktów, jest uspokojenie stanu emocjonalnego na tyle, aby mógł słuchać i myśleć oraz chwycić swoje narzędzia” – mówi Speidel. Wykorzystuje do tego szereg technik samoregulacji.
Jedną z podstawowych technik samoregulacji, której uczy Świadoma Dyscyplina, jest oddychanie STAR, które oznacza uśmiech, głęboki oddech i relaks. Głębokie oddechy i uśmiech pomagają zakłócić reakcję walki lub ucieczki i przypominają ciału, że jesteśmy bezpieczni.
„Zwolnienie oddechu w rzeczywistości spowalnia metabolizm i reakcję przywspółczulną” – mówi DeSilva. „To sprawia, że jest to bardziej współczująca reakcja i kieruje energię z powrotem do mózgu, dzięki czemu możesz faktycznie użyć swojego poznania, aby zrozumieć i ocenić sytuację, a następnie przyjść z planem”. Uśmiech ma podobny efekt, mówi ciału migdałowatemu, części mózgu, która przetwarza strach, że nie musi już uruchamiać dzwonków alarmowych, Speidel mówi.
Dorosły uspokaja się, aby uniknąć niepożądanych reakcji, takich jak mówienie dziecku, żeby przestało płakać. Następnie pomagają dziecku poczuć się bezpiecznie i spokojnie. Kiedy oboje są spokojni, pracują razem, aby dowiedzieć się, jak inaczej zareagować w przyszłości.
Jak rodzice mogą wdrożyć świadomą dyscyplinę?
Speidel zaleca rodzicom, którzy czują się sfrustrowani, odejść na chwilę i powiedzieć sobie: „Jestem bezpieczny, poradzę sobie. Życzę dobrze sobie i mojemu dziecku”, spójrz w lustro, uśmiechnij się i powiedz: „Mam to”. Potem mówi: „Wyjdź tylko wtedy, gdy będziesz gotowa pomóc”.
Aby pomóc dzieciom się uspokoić, rodzice muszą unikać grożenia karą lub kazania im, aby przestali. Zamiast tego powiedz „jesteś bezpieczny, oddychaj ze mną”. Mogą prowadzić dzieci przez głębokie oddechy, powoli licząc do czterech podczas wdechu, a następnie ponownie podczas wydechu. Rodzice mogą obserwować brzuch dziecka, aby zobaczyć, czy oddycha głęboko, ponieważ płytki oddech porusza tylko ramionami.
Oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić, aby stać się tym niezwykle cierpliwym rodzicem. Warto przemyśleć, jak chcesz zareagować, zanim staniesz w obliczu stresującej lub niepokojącej sytuacji. DeSilva zaleca zastanowienie się nad przeszłą reakcją, której żałujesz, przepracowanie tego, jak chciałbyś zareagować i wyobrażenie sobie, jakie emocje mogą powstrzymać cię przed takim zachowaniem. Robienie tego z wyprzedzeniem tworzy nową uwarunkowaną ścieżkę, dzięki czemu przy następnym uruchomieniu mózg zna nowy sposób działania. Rodzice mogą ćwiczyć tę umiejętność w każdej frustrującej sytuacji, od ruchu ulicznego po konflikt w pracy, biorąc trzy głębokie oddechów i myślenia „Życzę tej osobie dobrze”. Oto kilka innych wskazówek dotyczących wdrażania świadomej dyscypliny w dom.
Używaj wizualnych przypomnień i procedur
Może to tabliczka w pokoju dziecka, która przypomina, gdzie odłożyć buty i brudne ubrania. Może to kalendarz, który pokazuje zdjęcia, w które dni dziecko ma zajęcia plastyczne lub treningi piłki nożnej. Dzieci, zwłaszcza poniżej siódmego roku życia, dobrze reagują na obrazy, ponieważ łatwiej je zinterpretować niż słowa. „Obrazki nigdy nie męczą się wyjaśnianiem, ale ludziom tak” — mówi Speidel. „Jeśli jest rutyna i zdjęcia, nie musisz być brygadzistą w pracy, upewniając się, że wszyscy robią to, co muszą. Obraz opowiada historię, a także daje dzieciom możliwość kontrolowania własnych czynności poprzez sprawdzanie od tego, co zrobili”, Kalendarze i harmonogramy mogą być szczególnie pomocne, ponieważ dzieci czują się z nimi najbezpieczniej rutyny.
Twórz rytuały „Kocham cię”
Świadoma Dyscyplina zachęca rodziców do wymyślania czegoś, co nazywają rytuałami lub czynnościami „Kocham cię”. jak śpiewanie „Twinkle, Twinkle Little Star” i wykonywanie ruchów rękami lub tańczenie do piosenki razem. Wszystkie obejmują kontakt wzrokowy, dotyk i obecność w zabawnej sytuacji, co według Baileya jest warunkiem wstępnym nawiązania połączenia. Dla dzieci te pozornie głupie zajęcia polegają na nauce wyrażania uczuć i miłości poprzez wspólne doświadczenia i wrażliwość, mówi DeSilva.
Pamiętaj: to długi proces
Cele Świadomej Dyscypliny są wzniosłe, a proces długotrwały. Speidel mówi rodzicom, aby zaczęli ćwiczyć te nowe umiejętności tylko w 20% przypadków. „W końcu mózg zaczyna skłaniać się ku potężniejszym narzędziom”. Nieuchronnie rodzice poniosą porażkę i zareagują w sposób, którego później żałują. Kiedy tak się dzieje, Speidel mówi, że najlepszą rzeczą do zrobienia jest przyznanie się do tego. Powiedz swojemu dziecku, że nie zareagowałeś w sposób spokojny lub pomocny i że chciałbyś spróbować ponownie. Kiedy to robimy, „Dajemy naszym dzieciom możliwość zobaczenia, jak to jest, że popełniamy błędy i wracamy do zdrowia” – mówi Speidel.
Konflikt i stres wyzwalają w ciele prawdziwe, silne, fizyczne reakcje. Pomijanie ich i wybieranie narzędzi do uspokojenia się i racjonalnego myślenia nie przychodzi naturalnie ani łatwo. Ale kiedy uczymy się praktycznych sposobów przekwalifikowania się, zyskujemy umiejętność, jak mówi Speidel, „zamiast bycia pomocnym bolesne, gdy ktoś inny ma trudny moment”. To obietnica, którą wszyscy rodzice chcieliby spełnić.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
