Czy się mierzę? To pytanie, które każdy sobie zadaje. Ale dla tych, którzy walczą z niska samo ocena, gra w kółko z odpowiedzią „nie”. Kiedy ktoś uważa, że jego talent lub umiejętności nie są warte swojej ceny, wpływa to na każdą dziedzinę jego życia. jako partner lub przyjaciel kogoś walczącego, trudno jest zobaczyć, jak postrzegają siebie, i często może to utrudnić twój związek i codzienne życie. Chcesz im pomóc. Ale jak możesz?
Chociaż od czasu do czasu pojawiają się przypadki niskiej samooceny (szczególnie dla rodziców, u których nie brakuje obowiązków i oczekiwań), niska samoocena może mieć charakter chroniczny wydanie. Może to być wyczerpujące i toksyczne dla osoby walczącej, a z czasem dla wszystkich wokół niej.
Bycie w związku z kimś, kto ma niską samoocenę, może być szczególnie trudne, zwłaszcza jeśli polegasz na tym, że wniesie wkład w rodzinę. Zanim będziesz mógł zająć się problemami swojego partnera, ważne jest, aby odróżnić niską samoocenę od niskiej samooceny. Zdaniem terapeuty i coacha
Niska samoocena może objawiać się na różne sposoby. Osoby, które się z tym zmagają, zazwyczaj mają bardzo głośnych wewnętrznych krytyków. Mogą być pracoholikami, zadowalać ludzi lub perfekcjonistami i mogą wybierać argumenty, aby złagodzić wewnętrzną presję, którą odczuwają w środku.
„To stawia osobę cierpiącą w cyklu pchania i ciągnięcia ze sobą, tworząc wewnętrzne napięcie i stres” – mówi.
Czasami możesz być tak samo zestresowany, jeśli jesteś w związku z osobą o niskiej samoocenie. Skłonność twojego partnera do autoironizacji może sprawić, że będzie kontrolował, był zazdrosny, niepewny siebie lub krytyczny. Z drugiej strony, mówi Steventon, mogą być tak bierni, że nie podejmują żadnych decyzji plany i zostawiają cię do zorganizowania wszystkiego, więc czujesz, że dźwigasz ciężar odpowiedzialność.
Pomijając trudności, po prostu trudno jest patrzeć, jak ktoś, kogo kochasz, jest dla siebie tak surowy. Jak więc pomóc komuś z niską samooceną?
Niestety, mówi Billy'ego Robertsa, terapeuta w Columbus, nie możesz naprawić samooceny swojego partnera — a twoja własna troska o siebie może zależeć od tego, czy uznasz tę prawdę. Możesz jednak zapewnić partnerowi warunki do wzrostu poczucia własnej wartości poprzez walidację i wsparcie — i jednocześnie rozwijać umiejętności, które pomogą Ci stać się bardziej wyrozumiałym partnerem w proces.
Oto sześć sposobów, aby to zrobić, według terapeutów.
Jak zbudować poczucie własnej wartości
1. Potwierdź ich emocje
Może być frustrujące radzenie sobie z partnerem, który jest niepewny lub pozbawiony motywacji, zwłaszcza jeśli po prostu nie możesz zrozumieć, dlaczego jest dla siebie taki surowy. Ale Roberts mówi, że najlepszą rzeczą do zrobienia jest po prostu zapytać partnera o jego uczucia i zaakceptować je jako rzeczywistość. „Zbyt często partnerzy mogą próbować kłócić się z uczuciami partnera lub wyperswadować mu to” – mówi. „Jednak uczucia są jak pogoda: ostatecznie zrobią to, co robią, i zatwierdzanie mogą pomóc ci być bardziej cierpliwym i zachęcającym”.
2. Wskaż problem
Jeśli jesteś gotowy, aby porozmawiać o problemie z poczuciem własnej wartości, skup się na zachowaniu zamiast na tożsamości partnera – Twój partner może się zamknąć i stać się jeszcze bardziej niepewny, jeśli wyjdziesz na tak surowego. Spróbuj wskazać w sposób nieoceniający, w jaki sposób zachowanie twojego partnera negatywnie wpływa na twój związek, i daj mu do zrozumienia, że chcesz wzrastać w intymności, ponieważ cenisz go jako osobę. Na przykład możesz powiedzieć: „Zniechęca mnie mówienie ci, jaka jesteś atrakcyjna, kiedy mnie odrzucasz” — mówi kliniczny pracownik socjalny z Maryland Kimberly Perlin.
3. Nie rozgłaszaj fałszywych pochwał
W przypadku niepewnego współmałżonka najlepiej zachować nieodpłatne złote gwiazdki dla przedszkolaka. Terapeuta Jen Kelman, sugeruje unikanie fałszywych pochwał lub „podpierania”, które mogą zostać odebrane jako nieszczere i dodatkowo osłabić poczucie własnej wartości partnera. „Fałszywe pochwały lub nadmierna rekompensata są zazwyczaj bardzo oczywiste” — mówi. „Może to wywołać u twojego współmałżonka poczucie bezwartościowości i poczucie, że tak naprawdę nie możesz w niego wierzyć”. Zamiast rozpieszczać swojego partnera, skup się na udzielaniu szczerej — ale kochającej — informacji zwrotnej. Na przykład, jeśli jesteś sfrustrowany, że twój partner nie pozmywał naczyń, unikaj stwierdzeń typu: „Nigdy nie robisz tego, o co cię proszę Do." Zamiast tego spokojnie powiedz im, że porządek w kuchni jest dla ciebie ważny i jesteś sfrustrowany, że naczynia nie wyglądają na priorytet.
4. Nie wykonuj za nich pracy
Każdy, kto zmaga się z brakiem pewności siebie, może skorzystać ze wsparcia z zewnątrz, czy to ze strony zaufanych przyjaciół, czy terapeuty. Może być kuszące, aby „wykonać pracę” polegającą na znalezieniu tych systemów wsparcia dla niepewnego partnera, ale Perlin przestrzega przed tym. Zamiast tego znajdź sposoby, aby pozwolić swojemu partnerowi mieć własną agencję – sukcesy po drodze pomogą tylko zwiększyć jego samoocenę z czasem. A jeśli nie postrzegają swojego zachowania jako problemu? „Porozmawiaj z nimi, kiedy poczują potrzebę uzyskania pomocy z zewnątrz, abyś mógł zorientować się, jakie jest ich podejście do problemu” — sugeruje Perlin.
5. Wyznaczać granice
Łatwo jest być wyczerpanym i urażonym, gdy masz do czynienia z partnerem, który stale potrzebuje twojej pomocy, ale nie musisz (i nie powinieneś) pozostawać urażony w nieskończoność. Terapeuta małżeński i rodzinny Jenny Walters sugeruje utrzymanie współczującej, ale stanowczej postawy, która zachęci partnera do zajęcia odpowiedzialność za własne zachowanie — i mówienie im, co może się stać w waszym związku, jeśli oni nie. "Mający granica jest ważna – mówi. „Poinformuj ich, że to jest ich praca do wykonania i że są konsekwencje niewykonywania pracy nad wewnętrznym rozwojem”.
6. Nadaj priorytet własnemu samopoczuciu
Ostatecznie twój związek jest ulicą dwukierunkową. Chociaż ważne jest, aby zapewnić swojemu partnerowi wspierającą atmosferę, nie zajdziesz zbyt daleko, jeśli się wypalisz. Staraj się nie przerywać swojego życia ani nie rezygnować z zainteresowań, aby zająć się walką partnera; spowoduje to tylko niepotrzebne urazy, które nie pomogą żadnemu z was. A jeśli potrzebujesz dalszego wsparcia, nie wahaj się poszukać własnego terapeuty. „Potrzebujesz radości i siły, aby nadal rozwijać swój związek i siebie” – mówi Perlin.
Niska samoocena prawdopodobnie wynika z lat negatywnego myślenia. To trudny wzorzec do poprawienia. Jeśli twój partner naprawdę walczy, zasugeruj (oczywiście delikatnie), aby poszedł na terapię. Mogą nie myśleć, że potrzebują – lub nawet na to zasługują – poradnictwa, ale jest pomoc. I może doprowadzić twój związek do lepszego miejsca.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
