Jednym z najlepszych przykładów, jakie możemy dać naszym dzieciom, jest gotowość do robienia błędy i uczyć się od nich. Często oznacza to porzucenie niektórych naszych wad, takich jak hazard, alkohol lub jedzenie zbyt dużej ilości sera. Ale zmiana jest trudna, człowieku. Nawet wtedy, gdy chcemy zrezygnować z czegoś który powodował dla nas negatywne konsekwencje, utrata go może być jak utrata najlepszego przyjaciela. Dlatego musimy opłakiwać. Gdy realizujemy nasz Nowy Rok postanowienia i dążyć do lepszych nawyków, ważnym krokiem jest pozwolenie sobie na to smucić z czego rezygnujemy.
„Nasze mózgi są tak podłączone, że jesteśmy wzywani do tego, co nam znane, nawet jeśli nie jest to zdrowe” – mówi Mekel Harris, psycholog i autorka książki pt. Relaks w bólu: moja podróż w smutek i nie tylko.
Nie jest zdrowe pozostawanie przywiązanym do imadła. Wiesz o tym. Ale trudno nie wspominać dobrych czasów – mówi Natalie Feinblatt, psycholog i autorka Pierwsze 90 dni trzeźwości: wychodzenie z alkoholizmu: dziennik z przewodnikiem.
Główna różnica między, powiedzmy, opłakiwaniem utraconej ukochanej osoby a opłakiwaniem złego nawyku, według Harrisa, polega na tym, że śmierć ma w sobie coś ostatecznego. Nawet jeśli odmówisz osobie, która przeszła, nie możesz jej odzyskać, ale zawsze możesz wrócić do robienia narkotyki, palenie papierosów lub miażdżenie słonych przekąsek, nawet jeśli są one przyczyną Ciebie i Twoich bliskich szkoda. Zamiast tego akceptacja, którą musisz osiągnąć, polega na tym, że twój stary styl życia już ci nie służy i może nigdy więcej.
Ważne jest, aby potwierdzić swoje uczucia i rozpoznać, jak trudne mogą być zmiany. Jeśli tego nie zrobisz, ostrzega Feinblatt, będą się utrzymywać i prawdopodobnie rosnąć. „Uczucia nie znikają, jeśli się z nimi nie uporasz” — mówi. I możesz w końcu zamienić jeden występek na inny, aby wypełnić pustkę.
„Tak naprawdę nie można pogodzić się ze śmiercią czegoś” — dodaje Harris. „To jest jakby osadzone w twojej psychice”. Kamienie milowe, lokalizacje, a nawet zapachy mogą ponownie wciągnąć Cię w emocje. „Jest wiele momentów, w których uderza cię w głowę i przytłacza twoje ciało, umysł i ducha”.
Nie ma łatwych odpowiedzi. Czas nie leczy wszystkich ran. „To, co robisz w czasie, może ustawić cię na inną trajektorię” — mówi Feinblatt. Nawet jeśli twój smutek może pozostać, jest praca, którą możesz zrobić, aby go ułatwić. „Istnieje kilka praktycznych kroków, które możesz podjąć w formie samoopieki, wsparcia społecznego, poszukiwania terapii lub innego wsparcia, którego możesz potrzebować” – mówi. „Dbanie o podstawowe potrzeby. To są wybory i decyzje, które podejmujemy każdego dnia, aby żyć”.
W trakcie procesu może wydawać się niesprawiedliwe, że musisz z czegoś zrezygnować, zauważa Feinblatt. W końcu nie prosiłeś o bycie cukrzykiem ani genetyczną predyspozycją do alkoholu. „To bardzo zrozumiałe, jeśli nie możesz od razu uzyskać akceptacji” — mówi. Ważne jest, aby pamiętać, dlaczego dokonujesz zmiany. Więc napisz powody. Bądź wyraźny. Wyjaśnij przyszłemu sobie: Naprawdę powinieneś się tego trzymać. Oto jak źle się stało. Oto koszt, jaki musiałeś za to zapłacić.
Proces opłakiwania nawyku może czasami sprawiać wrażenie osamotnienia. Nie wszyscy zrozumieją, dlaczego się smucisz. Smutek i strata w ogólności to rzeczy, z którymi nie uczymy się, jak sobie radzić, a jeśli próbujesz zająć się nimi z innymi ludźmi, inni ludzie albo czują się nieswojo, albo nie wiedzą, co robić. „Czasami”, mówi Feinblatt, „najlepiej jest porozmawiać z innymi ludźmi, którzy przez to przechodzą, ponieważ często tylko oni to rozumieją”. Połącz się z tymi, którzy są lub byli w podobnych sytuacje. Otaczaj się wyrozumiałymi przyjaciółmi, którzy będą przypominać Ci, by iść dalej.
Musisz tylko podjąć „decyzję [rezygnacji] w tej chwili”, mówi Feinblatt. To banał, ale bierz rzeczy jeden dzień na raz. Skoncentruj się na przetrwaniu 24 godzin bez popadania w nawyk i pamiętaj, że czasami popełnianie błędów jest częścią nauki odpuszczania. „Poślizgnięcie się lub całkowity nawrót nie oznacza, że nie zrobiłeś żadnego postępu i nie oznacza to, że powinieneś po prostu powiedzieć pieprzyć to” – mówi. „Możesz się pozbierać, otrzepać z kurzu, dać sobie trochę wdzięku i wiedzieć, że nie musisz robić tego idealnie”.
Istnieje również ważna zachęta do odnotowania, gdy posuwasz się naprzód w tym procesie: obserwowanie, jak modelujesz umiejętności rozwiązywania problemów i radzenia sobie, to wspaniały prezent dla dzieci. Podobnie jak bycie bezbronnym i pozwalanie sobie na płacz, gdy jest to konieczne. Pokaż im, jak wygląda zdrowa żałoba i rzucenie palenia.
Jednocześnie ważne jest, aby pamiętać, że nie jest w porządku umieszczanie całego ciężaru emocjonalnego na dziecku. Nie są twoim terapeutą. Zamiast tego skorzystaj ze swojego systemu wsparcia i terapii i pokaż swoim dzieciom, jak przejść przez to, co Feinblatt nazywa „łukiem emocji”. Obejmuje to rozpoznawanie emocji, wdrożenie umiejętności radzenia sobie, a następnie pokazanie dziecku, jak wygląda kontakt z drugą osobą. strona.
Kiedy opłakujesz nawyk, lekcje są mocne. „Można przyznać, że trzeba coś zmienić” — mówi Feinblatt. „W porządku jest próbować pracować nad tymi rzeczami. Nie ma problemu z pracą nad tymi rzeczami. Jesteś w stanie dokonać zmian.” Dorosły czy dziecko, to jest coś, o czym wszyscy musimy pamiętać.