Jedna z prawd o posiadaniu dziecka - inna niż fakt, że nigdy nie masz na to czasu ćwiczenia – jest to, że zawsze patrzysz w dół. Patrzę w dół, aby pomóc tym małym stopom poruszać się po schodach. Spoglądając w dół, aby upewnić się, że nie ma zabawek, które mogłyby zostać zgniecione, gdy przechodzisz przez salon. Spoglądam w dół, żeby pocałować tę małą główkę na dobranoc. Problem z patrzeniem w dół polega na tym, że za każdym razem, gdy to robisz, przypominasz sobie o warstwach tłuszczu gromadzących się wokół szyi.
Nazwij to podwójnym podbródkiem, obwisłymi policzkami, twarz księżyca, lub po prostu podstawowy tłuszcz z szyi — nie ma nic pociągającego w poczuciu, że głowa spoczywa na misce galaretki. Pozbycie się go nie jest jednak łatwe. „To jedno z najtrudniejszych miejsc do schudnięcia” — mówi Shaun Jenkins, starszy trener w Tone House w Nowym Jorku. „Ale w odpowiednim czasie, dzięki rygorystycznym treningom i rozważnym nawykom żywieniowym, ten tłuszcz zniknie”.
Jak zapewne już się domyśliłeś, nie ma czegoś takiego jak konkretne ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej. Nie da się wyrzeźbić płaskiego brzucha na diecie składającej się z frytek i lodów, a nawet tych najmocniejszych
Załóżmy jednak, że straciłeś kilka dodatkowych kilogramów. Niefortunna prawda pozostaje taka, że genetyka odgrywa rolę w tym, w których obszarach ciała gromadzi się tłuszcz. A dla niektórych pechowców szyja jest miejscem. W takim przypadku, jeśli dobrze się odżywiasz i nadal masz podwójny podbródek, ćwiczenia na prawą szyję mogą pomóc ci ujędrnić i dodać definicji szyi.
Wykonanie tych ćwiczeń na tkankę tłuszczową szyi może być łatwiejsze niż myślisz. „Nie polecałbym używania żadnych maszyn do ćwiczeń szyi” – mówi Jenkins. Dodaje, że faceci mogą rozważyć współpracę z profesjonalistą w celu wzmocnienia tego obszaru, biorąc pod uwagę delikatną naturę tej części ciała.
Jak delikatne? Cóż, twoja szyja składa się z 20 małych mięśni, zgodnie z Klinika Cleveland. Sięgają od szczęki do łopatek i służą do stabilizacji głowy, jednocześnie pomagając we wszystkim, od żucia po kiwanie głową. Z przodu mostkowo-obojczykowo-sutkowy jest jednym z największych mięśni szyi, zaczynając za uchem i rozciągając się do obojczyka. Pomaga wydłużyć szyję i kontrolować ruchy szczęki. Z tyłu masz pięć mięśni poprzeczno-rdzeniowych, które poruszają głową do przodu, do tyłu i przechylają. Twoje mięśnie longus capitis i longus colli po obu stronach szyi pomagają ci skręcić głowę z boku na bok.
Wzmocnienie każdego z tych 20 mięśni może pomóc w ujędrnieniu całego obszaru, minimalizując wygląd szyi tłuszczu (ponownie, zakładając, że stosujesz plan zdrowego odżywiania i stosujesz ogólną rutynę ćwiczeń, aby pomóc Ty schudnąć). A ponieważ mięśnie te są zwykle uwzględniane w większości rutynowych ćwiczeń, wykonanie odrobiny ćwiczeń w celu pozbycia się tłuszczu z szyi może znacznie poprawić kondycję tego obszaru.
Zacznij od tych ruchów, które są na tyle podstawowe i delikatne, że można je wykonywać na koniec każdego treningu. Tylko upewnij się, że najpierw rozgrzałeś swoje ciało.
Ćwiczenia, aby pozbyć się tłuszczu z szyi
Spójrz w lewo, spójrz w prawo
Jak: Stań w neutralnej pozycji, kręgosłup wyprostowany, głowa do przodu. Trzymając ramiona prosto, przekręć głowę w prawo, aby spojrzeć przez prawe ramię, z powrotem na środek, następnie w lewo przez lewe ramię, a następnie z powrotem na środek. Wykonaj 20 powtórzeń x 2 serie.
Spójrz w górę, spójrz w dół
Jak: Stań w neutralnej pozycji, kręgosłup wyprostowany, głowa do przodu. Naciskając ramiona w dół, podnieś brodę w kierunku sufitu tak wysoko, jak to możliwe, a następnie wróć do środka. Opuść podbródek jak najbliżej klatki piersiowej, a następnie wróć do środka. Powtórz ruch w górę iw dół przez 20 powtórzeń x 2 zestawy.
Tam iz powrotem
Jak: Stań w neutralnej pozycji, kręgosłup wyprostowany, głowa do przodu. Nie poruszając górną częścią ciała, wysuń szyję i szczękę przed siebie tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez dwie liczby, a następnie rozluźnij się i wróć do początku. Zrób to 10 razy. Następnie pociągnij szyję i podbródek do siebie i do tyłu tak daleko, jak to możliwe (tak, jakby ktoś ci groził, a twoja głowa cofała się). Przytrzymaj dwie liczby i zrelaksuj się, aby zacząć. Powtórz 10 razy. Wykonaj dwa kompletne zestawy.
Roladki Głowy
Jak: Rozpoczynając w pozycji neutralnej, opuść podbródek na podłogę, następnie obróć go na jedną stronę, a następnie podnieś do sufitu, a następnie na drugą stronę iz powrotem na podłogę. „Możesz wykonać te czynności w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a następnie zgodnie z ruchem wskazówek zegara” — mówi Jenkins. Wykonaj 20 pełnych okrążeń w jedną stronę, a następnie 20 w drugą.
Przechyły ciśnienia
Jak: Stań w neutralnej pozycji, kręgosłup wyprostowany, głowa do przodu. Przechyl głowę na prawą stronę ciała, trzymając twarz do przodu. Weź prawą rękę, sięgnij nad głowę i połóż prawą dłoń płasko na lewym policzku. Zastosuj nacisk/opór prawą ręką, angażując mięśnie szyi, aby przywrócić głowę do pionowej (neutralnej) pozycji. Wykonaj 10 pochyleń w prawo, następnie zmień strony i wykonaj 10 w lewo (wyciągając lewą rękę w górę i w górę i przykładając lewą dłoń do prawego policzka). Zrób 2 serie.
Pchać i ciągnąć
Jak: Za pomocą taśmy oporowej zwiąż ze sobą końce, a następnie zaczep o ścianę na wysokości głowy. Odsuń się od ściany. Utrzymując napięcie, załóż opaskę na czoło. Nie przechylając ani nie napinając szyi, odsuń się od ściany małymi krokami, przyciskając czoło do opaski, aby poruszać się do przodu. Zatrzymaj się, gdy napięcie jest zbyt duże, aby utrzymać formę i przytrzymaj przez 10 zliczeń. Powrót do początku. Wykonaj 3 serie.
Trzymając opaskę wokół głowy, odwróć się twarzą do ściany. Bez wysiłku zacznij robić małe kroki do tyłu, używając mięśni karku, aby wcisnąć tył głowy w opaskę. Zatrzymaj się, gdy nie możesz dłużej utrzymać dobrej formy. Przytrzymaj 10 zliczeń. Powrót do początku. Wykonaj 3 serie.
Wzruszenia ramionami z obciążeniem
Jak: Stań w neutralnej pozycji, kręgosłup wyprostowany, głowa do przodu. Trzymając hantle średniej wagi w każdej ręce, ręce wzdłuż tułowia, podnieś ramiona w stronę uszu. Zrelaksuj się, wracając do początku. Wykonaj 10 powtórzeń x 2 serie.
Podciąganie z szerokim uchwytem
Jak: Stań przodem do drążka do podciągania. Chwyć drążek nachwytem, ręce rozstawione szerzej niż na szerokość barków. „Pomoże to wzmocnić otaczające mięśnie, aby uzyskać szerszą szyję” – mówi Jenkins. Wykonaj 8-10 podciągnięć x 3 serie. (Użyj wspomaganej maszyny do podciągania, jeśli jej potrzebujesz.)
Inne opcje pozbycia się tłuszczu z szyi
Jeśli poważnie przeszkadza Ci tłuszcz na szyi i chcesz wprowadzić coś więcej niż tylko zmiany w stylu życia, aby się go pozbyć, dostępnych jest kilka opcji.
Niektóre z tych opcji są chirurgiczne. Jeden, o którym prawdopodobnie słyszałeś, to liposukcja, który fizycznie usuwa tłuszcz w okolicy. Jednak nie usuwa nadmiaru skóry, który możesz mieć. Zwykle można to zrobić za pomocą znieczulenia miejscowego i kosztuje około 2500 do 4000 USD. Podobna opcja używa laseroterapia aby stopić tłuszcz szyi, rzeźbiąc obszar.
Jedną z niechirurgicznych opcji pozbycia się tłuszczu z szyi jest mezoterapia, w którym zastrzyki kwasu dezoksycholowego rozpuszczają tłuszcz szyi. Ta opcja jest znacznie mniej inwazyjna niż operacja, ale osiągnięcie pożądanych rezultatów może wymagać kilku wstrzyknięć. Możesz otrzymać do sześciu rund leczenia, każda w odstępie co najmniej miesiąca i kosztowna od około 250 do 600 dolarów za sztukę. Jednym z głównych zagrożeń tej metody pozbycia się tłuszczu z szyi jest uszkodzenie nerwów, jeśli lek zostanie wstrzyknięty niewłaściwie.
Fajne Rzeźbienie jest najmniej inwazyjną z tych opcji usuwania tłuszczu z szyi i niesie ze sobą najmniejsze ryzyko dla zdrowia. W tym procesie komórki tłuszczowe są zamrażane. Ponieważ komórki tłuszczowe są bardziej podatne na działanie ujemnych temperatur niż inne komórki w organizmie, rozpadają się bez uszkodzenia komórek, na przykład skóry. Aby zobaczyć wyniki, może minąć nawet sześć miesięcy. CoolSculpting może działać najlepiej u osób, które już mają zdrową wagę, ale mają uporczywy tłuszcz na szyi. Koszt może wahać się od 700 do 900 dolarów.
Nie ma medycznie koniecznego powodu, aby pozbyć się tłuszczu z szyi — to wszystko kwestia estetyki. Więc obejmij podwójny podbródek, jeśli chcesz, wypróbuj ćwiczenia na tkankę tłuszczową lub rozważ niektóre opcje leczenia. Nie będziemy sądzić.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na