Możesz pomasować moje plecy? To powszechna prośba, ponieważ czyje mięśnie nie są napięte pod koniec szczególnie długiego dnia stania, siedzenia, stresu, pogoni i noszenia dzieci? Ale spójrzmy prawdzie w oczy, kiedy się na to godzimy, jesteśmy winni robienia niewiele więcej niż dawania naszemu partnerowi na wpół ściśnięte ramię, jednocześnie wyciągając szyje, aby obejrzeć to, co jest na ekranie przed nas. Czasami to wystarczy, ale nadal powinieneś wiedzieć, jak wykonać naprawdę dobry masaż pleców. To umiejętność, którą powinien posiadać każdy troskliwy partner.
W tych czasach, kiedy naprawdę możesz to zrobić, mądrze jest odświeżyć kilka podstaw — jaki rodzaj presji jest wart zachodu; jakie obszary zasługują na szczególną uwagę — ponieważ ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest pozostawienie ukochanej osoby z większym stresem i napiętymi mięśniami niż na początku. W tym celu przedstawiamy sześć wskazówek, o których warto pamiętać, gdy następnym razem będziesz gotowy na wycieranie.
1. Niech twój partner położy się twarzą w dół
Jasne, możesz ścisnąć ich ramiona i szyję, gdy siedzicie razem na kanapie. Ale według Beret Loncar, licencjonowanego masażysty i właściciela Masaż ortopedyczny mechaniki ciała, masaże są najskuteczniejsze, gdy osoba leży twarzą w dół. Powód jest prosty: „Chcesz uniknąć zmuszania partnera do dodatkowej pracy polegającej na siedzeniu w pozycji pionowej i konieczności podtrzymywania własnego ciała” – mówi.
Płaska powierzchnia – na przykład twarde łóżko lub podłoga z matą lub kocem – jest idealna, a poduszki można wykorzystać, aby zapewnić więcej podłoża, gdy zaczniesz wywierać nacisk. „Chcesz mieć możliwość poruszania się” — dodaje Locar. „I chcesz, aby twój partner pozostał w neutralnej pozycji, aby był zrelaksowany”.
Jeśli twoja partnerka jest w ciąży lub z innego powodu nie może leżeć twarzą w dół, Loncar sugeruje, aby usiadła na krześle i pochyliła się do przodu na stół, używając ramion (skrzyżowanych, leżących na nich jak poduszka), aby podeprzeć głowę, szyję i ramiona.
2. Użyj odpowiedniego balsamu lub olejku
Balsam i olejek do masażu nawilżają i odżywiają skórę, jednocześnie zmniejszając tarcie, umożliwiając masażystce łatwiejsze poruszanie się po skórze. A biorąc pod uwagę ich zapach, dodają też trochę dodatkowej aromaterapii do tego doświadczenia. Masażyści zazwyczaj używają balsamów do zastosowań klinicznych, ale Loncar mówi, że jakikolwiek balsam lub olej, który masz w domu, jest prawdopodobnie odpowiedni do dobrego wcierania.
„Funkcją balsamów jest umożliwienie dłoniom przesuwania się po skórze” – mówi Loncar. „Więc cokolwiek używasz, naprawdę sprowadza się do osobistych preferencji”. (Słyszeliśmy wspaniałe rzeczy o Balsam i olejek z lawendy i dzikiej orchidei Shea Moisture) Jeśli jesteś w kropce, ogólny krem do ciała wystarczy.
3. Zapewnij odpowiednie ciśnienie
Masaże pleców nie są sytuacją „bez bólu, bez korzyści”. Pocierasz czyjeś mięśnie, a nie składasz szafkę z Ikei. Zbyt mocne naciskanie może powodować siniaki i bolesność, a zbyt lekkie głaskanie może powodować łaskotanie. Ideał: „Nacisk może być mylący, ale w przypadku masowania pleców większość ludzi woli dotyk podobny do delikatnego wyżymania ręcznika” — mówi Loncar. „Szukasz ciężaru wystarczającego do częściowego, a nie całkowitego ściśnięcia mięśnia”. Każdy jest inny. Ale zacznij od techniki mokrego ręcznika, którą opisał Loncar, a następnie słuchaj wskazówek partnera, aby odpowiednio zwiększać i zmniejszać nacisk, aż trafisz w najsłodszy punkt.
4. Zwracaj uwagę na sygnały swojego partnera
Podczas masażu skup się na tym, jak reaguje ciało partnera. Napinają się czy odsuwają? Czy ich oddech staje się nieregularny? „Wszystko to może oznaczać, że ciśnienie jest za duże lub za małe”, mówi Loncar.
Dobra zasada: połącz głęboki nacisk z wolniejszymi ruchami, używając pięści, kostek, kciuków lub przedramion — z których każde ma inne, specyficzne korzyści. Kostki mają ładne grzbiety, których można użyć do dodania tekstury. Zaokrąglonej powierzchni kciuka można używać do kopania. A twoje szerokie, płaskie przedramiona? Doskonale nadają się do kompresji dużych obszarów. Ponadto Loncar mówi, że używanie stabilnej, szerokiej dłoni – na przykład zamiast tylko opuszków palców – może pomóc zminimalizować przypadkowe łaskotanie podczas masażu.
5. Omijaj niektóre obszary
Są szanse, że już to wiesz. Ale warto to powtarzać. „Wszystko, co ma niewielką wyściółkę na kości – na przykład kręgosłup – będzie niewygodne, gdy zostanie na nie nałożony nacisk” – mówi Loncar. „Możesz ich dotykać i obchodzić, po prostu nie naciskaj ich zbyt mocno, ponieważ nie ma nic do stracenia i możesz przypadkowo zranić partnera”.
Odradza również naciskanie na obszary z dużą ilością nerwów, żył lub tętnic – takie jak obszary nad obojczykiem, wzdłuż żebra klatce piersiowej lub pod pachami — ponieważ u większości ludzi są one niezwykle wrażliwe i mogą powodować nagłe doznania, które mogą zepsuć partnera relaks.
6. Szybkie pociągnięcia = stymulujące; Powolne ruchy = uspokajające
Masażyści, tacy jak Loncar, chodzą do szkoły, aby poznać niuanse skutecznych technik masażu. Jednak dla amatorów sugeruje kilka prostych wskazówek, które pomogą poprowadzić twoje magiczne ręce.
„Ogólnie rzecz biorąc, szybkie ruchy są stymulujące, podczas gdy wolniejsze ruchy uspokajają” – mówi. „Ponieważ plecy mają długie, płaskie mięśnie, podczas masażu stosujemy długie pociągnięcia”. „Uderzenie”, mówi Loncar, to rozpiętość ruchu przed ponownym podniesieniem rąk lub ramion.
Długie uderzenia, takie jak te najskuteczniejsze na plecach, wymagają stałego nacisku, aby były skuteczne i można je ćwiczyć, przeciągając dłonie z ramion partnera w dół do talii. Jeśli twój partner poprosi o większą kompresję lub bardziej bezpośredni nacisk, możesz podążać tą samą ścieżką, używając przedramion lub kostek. Loncar dodaje, że bardziej spiczaste aplikatory, takie jak łokieć lub pojedynczy palec, można najskuteczniej stosować w obszarach mięsistych – obszarach o wystarczającej masie mięśniowej, aby mogły się zatopić – jak pułapki i pośladki.
Więc masz to. Zwracaj uwagę na sygnały partnera, utrzymuj nacisk w odpowiednim miejscu i naucz się kilku ruchów, a Twoje masaże będą pożądane.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
