Dlaczego śnią nam się koszmary? Są tylko teorie. Mogą być naszym podświadomym sposobem pomagania nam stawić czoła przerażającym sytuacjom w bezpiecznym miejscu. Mogą też być swego rodzaju terapią wewnętrzną, pozwalającą przepracować złożone emocje. Wiemy na pewno, że dla dzieci koszmary i złe sny są częstsze i często bardziej przerażające. Istnieje jednak sposób, w jaki rodzice mogą pomóc swoim dzieciom pokonać złe sny. Jak więc pomóc dzieciom z koszmarami? To wszystko kwestia zmiany scenariusza.
Koszmary są bardziej przerażające dla dzieci, ponieważ mają trudności z odróżnieniem rzeczywistości od snów i dlatego częściej czują, że koszmary naprawdę się wydarzyły. Koszmary senne są częstsze u małych dzieci, a ponieważ mentalny przełącznik snu i czuwania dziecka jest wciąż w fazie rozwoju, dzieci częściej budzą się z niepokojących snów, mówi Abhinav Singh, lekarz medycyny Dyrektor Medyczny ds Centrum snu Indiana. Co więcej, koszmary senne mogą zostać zaostrzone przez zmiany rutyny snu, ogólne zmiany w życiu i traumatyczne doświadczenia, które wywołują stres, niepokój lub inne podobne emocje.
Co ważne, dziecko, które budzi się przerażone z koszmaru, powinno być pocieszone. Większość placówek medycznych, w tym The Mayo Clinic, zaleca, aby rodzice pozostali z dzieckiem przez krótki okres po koszmarze i stale zapewniali je, że są bezpieczne. Ważna jest również empatia, więc rodzice powinni wyjaśnić, że rozumieją, że sny dziecka wydają się naprawdę przerażające, jednocześnie podkreślając fakt, że koszmary nie są prawdziwe. Pozostawienie otwartych drzwi do sypialni i korzystanie z nocne światło obie mogą być pomocnymi technikami, gdy zaczynają się koszmary.
Terapia prób obrazu koszmarów dziecięcych
Jeśli dziecko doświadcza stale powracającego koszmaru lub złego snu, rodzice mogą zastosować inną sztuczkę: Terapia Prób Obrazów (IRT). IRT to rodzaj terapii poznawczo-behawioralnej, która polega na proszeniu osób cierpiących na koszmary senne o zapisanie snu, ponownie napisać jego narrację, a następnie ćwiczyć nową narrację snu w ciągu dnia, aby ugruntować ją w swoich podświadomy.
„Terapia prób obrazowych polega zasadniczo na przypominaniu sobie koszmaru, zapisywaniu go, a następnie zmienianiu w nim rzeczy — zmieniając fabułę, zmieniając zakończenie – tak, aby następnym razem, gdy wydarzy się koszmar, skończyło się to radośniej” mówi Singh. Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Snu uznaje IRT za leczenie koszmarów sennych. A Singh, który w swojej klinice korzysta z terapii, aby pomóc dzieciom, mówi o jej skuteczności. – Z czasem to działa – mówi. „Ma najlepszą skuteczność, jeśli chodzi o terapię behawioralną”.
IRT składa się z prostego trzyetapowego procesu. Oto jak to działa.
- Zapisz koszmar
- Przepisz koszmar, ale zmień elementy
- Studiuj i ćwicz nową narrację przez 10-20 minut dziennie
Celem terapii, według Singha, jest przekonanie osoby cierpiącej na koszmary, że może odzyskać kontrolę nad narracją i stworzyć nową wersję, która pozostanie w jej podświadomości. „Zasadniczo próbujesz obalić pierwotną przesłankę tego koszmaru” — mówi. „Narzucasz mu tę myśl. A to może powoli osłabić kolejność powtarzających się wydarzeń w stosunku do tego, co umieściłeś w scenariuszu”.
Jak korzystać z terapii prób obrazu, aby pomóc dzieciom z koszmarami
Jak więc rodzice mogą wykorzystać IRT, aby pomóc dzieciom cierpiącym na koszmary?
Powiedzmy, że dziecko cierpi z powodu powracającego koszmaru, w którym atakuje je gigantyczna kałamarnica. Pierwszym krokiem jest poproszenie dziecka następnego dnia o zapisanie snu tak szczegółowo, jak to możliwe. Jakiego koloru jest kałamarnica? Jak wyglądała woda wokół niego? Może to być trudne dla dziecka, ale jest to pozytywne ćwiczenie.
Po utworzeniu narracji nadszedł czas, aby ją przepisać. Tak więc przerażającym elementem snu jest to, że kałamarnica atakuje twoje dziecko. Cóż, w tej nowej narracji być może kałamarnica ich nie atakuje, ale mówi „Oznacz!” lub „Jesteś tym!” Ten oznaczałoby, że zamiast wroga, kałamarnica jest przyjacielem, który przez cały ten czas chciał zagrać w grę czas. Ale idź głębiej: czy kałamarnica powinna nosić kapelusz? Świetnie. Jaki kolor kapelusza? Jaki kapelusz? Może kałamarnica jest na planie filmowym i gra rolę w następnym SpongeBob film. Im więcej szczegółów, tym lepiej.
Kiedy nowa narracja jest ustalona, a krawędzie snu wyszlifowane, nadszedł czas, aby to przećwiczyć. Poproś dziecko o ponowne przeczytanie narracji kilka razy dziennie. Jeszcze lepiej, niech narysują kałamarnicę w śmiesznym kapeluszu, która chce się bawić w berka. Chodzi o to, aby zbombardować ich nowymi bodźcami i stworzyć nową narrację, do której się przyczepią.
„Jeśli zostanę lekarzem snu tego dziecka, dowiem się, co mu się podoba, i pomogę mu napisać scenariusz i przećwiczyć go” — mówi Singh. „I poproszę dzieciaka, żeby przeczytał mi scenariusz. Powiedziałbym: „Dobrze, powiedz mi. A teraz opowiedz historię, którą właśnie napisaliśmy’. I zrobią to, ponieważ są w to zaangażowani. Poproszę o więcej szczegółów. Dodaj radosne dźwięki. Może zbuduj wokół tego film. Chcesz więcej i więcej szczegółów. Ponieważ dzieciak ma teraz fabułę, a ty po prostu wszczepiasz w to więcej bodźców”.
Ważnym punktem tutaj, ponieważ mamy do czynienia z podświadomością, jest pozwolenie dziecku na kierowanie dyskusją. Wiesz jak w Początek zespół zajmujący się hakowaniem snów wyjaśnia, że nie można tak po prostu zasadzić komuś pomysłu w głowie tylko dlatego, że od razu będzie wiedział, że to nie był jego pomysł? Ta sama koncepcja.
W tym celu Singh mówi, że rodzice muszą unikać pokusy składania zbyt wielu sugestii. „Zbierz się wcześniej i upewnij się, że nie będziesz wykonywać pracy twórczej. Niech oni to wymyślą. Powstrzymywać się. Niech zapanuje cisza – mówi. „Dziecko może myśleć o tym, jakie to było okropne, ponieważ ta kałamarnica atakowała je przez ostatnie trzy miesiące. Ale niech pomyślą. Niech tworzą historię”.
Po zapoznaniu się z historią powinni powtarzać ją raz dziennie przez 10 do 20 minut, aby stała się częścią ich codziennego życia. Idealnie byłoby, gdyby to ćwiczenie całkowicie zmieniło sen, tak aby koszmar nie był już koszmarem, tylko snem, który ich nie budzi. To pokonane. Pozostaje tylko obietnica snu.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
