Idź z jelitami.
To często powtarzana rada, którą mruczymy do siebie, kiedy podejmować decyzje. Ale jeśli chodzi o wybór przedszkola, kupno domu lub decyzję, czy mieć więcej dzieci, nie jest to takie proste. Życie zawsze było pełne trudnych decyzji, ale stawka wydaje się o wiele wyższa, gdy odpowiadasz za więcej niż tylko siebie — i możesz czuć się przytłoczony, a nawet sparaliżowany w obliczu codzienności wybory. Duże. małe. Gdyby tylko podejmowanie decyzji o swojej przyszłości było tak proste jak arkusz kalkulacyjny za i przeciw. Tak nie jest. Cóż, niektóre wybory są czarno-białe. Ale przez większość czasu nie ma czegoś takiego jak „właściwa” decyzja. „Zawsze szukamy magicznej formuły, ale rzeczywistość jest taka, że podejmowanie decyzji może być bardzo różne dla ludzi w zależności od ich priorytetów i wartości”, mówi Akhila Satish, prezes firmy Meseekna, firma zajmująca się nauką o podejmowaniu decyzji. Bez względu na to, przed jakim wyborem stoisz, najważniejsze jest, aby dokonać najlepszego wyboru
1. Określ swoje cele
Jeśli nie określisz swoich osobistych celów, poczujesz się, jakbyś podejmował decyzje bez mapy. „Kiedy nie analizujemy dokładnie naszych celów, prowadzi to do wątpliwych decyzji, które są niezadowalające osiągnięć i niepokój związany z brakiem bardzo mocnego zrozumienia tego, kim jesteś i gdzie jesteś idzie” – mówi Nicka Bognara, terapeuta z Kalifornii. Niejasne wyobrażenie o tym, dokąd chcesz dojść, jest lepsze niż nic, ale cele są lepszymi mapami drogowymi, jeśli są konkretne i mierzalne. Na przykład „Chcę zarabiać więcej” nie jest zbyt pomocne, gdy decydujesz, czy szukać nowej pracy. Zamiast tego zdecyduj
ile pieniądze, które chcesz zarobić. W ten sposób, mówi Bognar, będziesz mieć określoną liczbę do planowania i namacalny sposób mierzenia, czy zbliżasz się do celu, czy nie. Jeśli stoisz przed ważną decyzją, postaraj się jak najlepiej opisać swój scenariusz celu tak szczegółowo, jak tylko potrafisz. „Kiedy możesz naprawdę wyobrazić sobie swój cel, tak jakbyś w nim żył, inspiruje Cię to i daje dodatkową motywację i energię, by dążyć do tego mocniej” — mówi Bognar.
2. Zdefiniuj też swoje wartości
Podobnie, twoje wartości — podobnie jak kompas — powinny kierować twoimi decyzjami, głównie dlatego, że nie będziesz czuć się pewnie ani nie będziesz nagrodzony, jeśli twoje wybory nie będą z nimi zgodne. Jednak Bognar mówi, że nie wystarczy znać swoje wartości w kategoriach jednowyrazowych idei, takich jak „uczciwość” czy „życzliwość”. Zamiast tego lepiej pomyśleć o tym, na czym najbardziej Ci zależy w życiu i Dlaczego. Jasne, dobrze jest być szczerym, ale wiele osób uważa, że są chwile, kiedy lepszym wyborem jest nie być szczerym, a przynajmniej nieszczerym. Więc jeśli wierzysz w uczciwość, dlaczego iw jakim celu? Podobnie, dobrze jest wierzyć w „ciężką pracę”, ale są szanse, że nie chcesz pracować tak ciężko, że zapominasz o swojej rodzinie i zdrowiu psychicznym. „Jeśli nie rozumiesz konturów własnych wartości, jesteś skazany na podejmowanie złych decyzji” – mówi Bognar.
3. Podsumuj poprzednie decyzje
Decyzje z natury dotyczą przyszłości, ale spojrzenie w przeszłość może wzmocnić cię w tym procesie, mówi Satish. Wyrób sobie nawyk zastanawiania się nad decyzjami, które podjąłeś w przeszłości, zwłaszcza gdy masz przed sobą kolejną decyzję. Zadaj sobie pytanie: Jakie decyzje w ciągu ostatniego tygodnia, miesiąca lub roku były dobre i dlaczego? Co się nie udało i dlaczego? Co równie ważne, oceniaj poziom pewności siebie w każdej decyzji, aby przypomnieć sobie, że nie musisz czuć się niesamowicie z powodu każdego dokonanego wyboru. „Ważne jest, aby patrzeć na obiektywne wskaźniki tego, jak sprawy potoczyły się, a nie tylko na własne uczucia” — mówi Satish.
4. Odrzuć nieistotne myśli i uczucia
Twoje uczucia nie zawsze są wiarygodnymi wskaźnikami tego, co jest dobre, a co nie. Ale nie powinieneś też całkowicie ich ignorować — po prostu mogą nie być bardzo pomocne w tej konkretnej decyzji. Neurobiolog poznawczy Karolina Liść, Autor Sprzątanie twojego mentalnego bałaganu, mówi, że ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co robi twój mózg, kiedy podejmujesz decyzję. W ten sposób możesz oddzielić swoje uczucia od faktów dotyczących bieżącej sytuacji.
Zanim zaczniesz działać, daj sobie spokój. Zwróć uwagę na myśli i emocje, które automatycznie wypływają na powierzchnię. Które z nich są rzeczywiście istotne dla Twojej decyzji, a które tylko przeszkadzają? Na przykład, być może podejmując decyzję o przyjęciu nowej pracy, denerwujesz się, ponieważ ostatnim razem nowa rola okazała się gorsza niż poprzednia. W pewnym momencie warto zająć się tym lękiem, ale nie ma on nic wspólnego z twoją obecną sytuacją. Przypomnij sobie, że nie lubisz swojej obecnej pracy i określiłeś jako cel określoną pensję. Kiedy już oddzielisz swój niepokój od przyszłej decyzji, możesz dokonać wyboru bardziej zgodnego z Twoimi wartościami (i oczywiście zająć się tym lękiem później).
5. Bądź wybredny co do źródeł porad
Ciągły napływ informacji, z którymi wszyscy mamy do czynienia na co dzień, może dodatkowo skomplikować podejmowanie decyzji. Trudno wiedzieć, czyją radę przyjąć, zwłaszcza jeśli już czujesz się źle przygotowany do dokonania własnego wyboru. Satish zaleca określenie z wyprzedzeniem, kogo chcesz zaangażować w procesy decyzyjne, abyś nie czuł się przytłoczony, gdy nadejdzie ważna decyzja. Na przykład, jeśli masz problem z wysłaniem przedszkolaka do żłobka podczas pandemii, korzystanie z crowdsourcingu na Facebooku może nie być dobrym pomysłem. Zamiast tego zwróć się do eksperta, którego już zidentyfikowałeś, aby uzyskać pytania dotyczące zdrowia Twojego dziecka, na przykład pediatry. „W ten sposób Twoje źródło prawdy będzie zgodne z Twoimi wartościami i celami” — mówi Satish.
6. Zmniejsz ryzyko
Jeśli jesteś podekscytowany potencjałem decyzji, ale martwisz się czynnikiem, którego nie możesz kontrolować, Satish mówi, że możesz zwiększyć swoją pewność siebie, zmniejszając ryzyko. Na przykład wyobraź sobie, że określiłeś podróż jako wartość i wyznaczyłeś sobie cel, jakim jest zabranie rodziny do Disneya Świat w tym roku — ale martwisz się, że wyjazd się nie uda lub że latanie w trakcie pandemia. W takim przypadku masz kilka możliwości: kupić bilety zwrotne, przejechać się lub zdecydować się na wycieczkę później, gdy pandemia osiągnie określony poziom odniesienia. Zidentyfikowanie prostych sposobów na obniżenie ryzyka może zwiększyć Twoją pewność siebie — i prawdopodobieństwo, że Twoja decyzja będzie działać tak, jak chcesz.
7. Zaufaj swojej intuicji
Twoje uczucia mogą nie zawsze być wiarygodnym źródłem prawdy, ale według Bognara uczenie się, jak ufać swojemu przeczuciu Jest ważną częścią procesu decyzyjnego — zwłaszcza gdy jest to decyzja o wysokiej stawce. Ale co dokładnie pociąga za sobą twoje jelito w tych scenariuszach? Twoje cele i wartości są tego dużą częścią, podobnie jak twoje sumienie oraz poczucie bezpieczeństwa i niebezpieczeństwa. Czasami te uczucia jelitowe są emocjami, jak uczucie zatonięcia, a czasami są bardziej fizyczne, jak napinający się żołądek lub uderzenie gorąca. „Zaufaj tym instrumentom, które rozwijały się przez tysiące lat” — mówi Bognar. „Jeśli czujesz się z czymś dziwnie, jestem gotów się założyć, że to dziwne”.
8. Nie bój się bałaganu
Na koniec pamiętaj, że masz prawo popełniać błędy. Jeśli odczuwasz niepokój związany z podjęciem decyzji, zadaj sobie pytanie: „Co najgorszego może się wydarzyć?”. Odpowiedz sobie szczerze. Następnie zapytaj: „Co dalej?” w kółko, aż zabraknie Ci odpowiedzi. Bognar mówi: „Przez większość czasu przekonasz się, że poziom zmartwień, których doświadczasz, jest nieuzasadnione, a czasem zdasz sobie sprawę, że w rzeczywistości rozważałeś ryzyko, którego nie było warto wziąć”.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
