Stanie się sprawniejszym — trochę zdrowszym, trochę silniejszym, trochę bardziej elastycznym, trochę bardziej dostosowanym do twoich potrzeb — to godny cel. A także osiągalny. Nie musisz zmieniać swojej rutyny. Wielkie rezultaty mogą się zdarzyć, jeśli każdego dnia skupisz się na bardzo małych, łatwych do opanowania zmianach. Wykonywanie przysiadów w powietrzu zamiast bezczynności. Daj dzieciom jeszcze kilka przejażdżek na ramieniu. Zwracając nieco większą uwagę na swoje kroki. Nie mówimy, że zmienią cię w jakieś bóstwo w kształcie litery V. Ale jeśli zdecydujesz się nieco utrudnić codzienne życie i wprowadzić stopniowe zmiany, są szanse, że będziesz zaskoczony ich efektami — i tym, jak rozmach, jaki budują, prowadzi do lepszego, zdrowszego nawyki.
Aby zaoferować ci inspirację, tutaj, w dowolnej kolejności, znajduje się lista małych rzeczy, które możesz zrobić, aby nadać priorytet sprawności w swoim życiu. Zacznij od dodania kilku z tych sugestii do swojego dnia, a gdy staną się bardziej nawykowe, dodaj jeszcze kilka. Jeśli już, pokażą ci, że mikro-postęp jest rzeczywiście postępem. I to wszystko, czego potrzebujemy, aby być trochę zdrowszym.
1. Zawsze ubieraj się do pracy
Nie, nie chcemy, żebyś założył dres na ślub kuzyna lub krótkie spodenki na ważne spotkanie zarządu. Chodzi nam o to, aby w miarę możliwości korzystać z dzisiejszej sportowej odzieży biznesowej. Noś spodnie odprowadzające wilgoć, które są nieco rozciągliwe, i podkoszulki, które z łatwością mogą pełnić funkcję odzieży do ćwiczeń. W ten sposób, gdy zamiast windy wejdziesz po schodach lub wykonasz 10 powtórzeń przysiadów w powietrzu, będziesz gotowy.
2. Zdobądź butelkę wody Kickass
Istnieje prawdopodobieństwo, że będziesz musiał pić więcej wody. Łatwy sposób na to? Wydaj trochę na butelkę wody z wzorem, który kochasz (lubimy ten, ten, I ten). Brzmi to głupio, ale to sprawia, że jesteś bardziej skłonny do noszenia go ze sobą, co zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz pić dużo wody przez cały dzień.
3. Wykonuj przysiady przy ścianie podczas mycia zębów
Lub podnoszenie łydek, gdy czekasz, aż cebula się skarmelizuje. Lub przysiady powietrzne, gdy zajmujesz się grillem. Lub stojaki na jednej nodze podczas oglądania telewizji. Albo… rozumiesz. Chodzi o to, że dobre wykorzystanie tych małych, bezczynnych chwil, które masz w ciągu dnia, może w dłuższej perspektywie przynieść znaczne korzyści.
4. Powiedz swojemu szefowi, że idziesz na lunch
Ćwiczenia w ciągu dnia mają ogromny wpływ na produktywność, nie wspominając o zdrowiu osobistym (drzemki też, ale to już inna historia). Jeśli masz szefa o otwartym umyśle, spróbuj znormalizować pracę w ciągu dnia. Przerwa na lunch przy biurku skończyła się wiele lat temu — dlaczego nie spróbować zwiększyć produktywności zespołu za pomocą dobrych 30 minut ćwiczeń?
5. Wykonuj cardio na czas, a nie na odległość
O wiele łatwiej jest zaplanować 30 minut cardio, niż spróbować zaplanować i przebiec 5-kilometrową pętlę. Po prostu wyjdź za drzwi i biegnij (lub idź) w jednym kierunku przez 15 minut, a potem wróć. Bum. Cardio na dzisiaj zrobione.
6. Spaceruj po domu jak niedźwiedź
Czołganie się na rękach i stopach jest uznanym ćwiczeniem z wykorzystaniem masy ciała. Zobowiązuj się do przemieszczania się między pokojami jak dzikie zwierzę… ociężale, podskakując, galopując. Jeśli możesz zamienić to w grę naśladowania z małymi dziećmi, jeszcze lepiej.
7. DOSKONAŁE TEN RUCH: Pozycja gołębia
Absolutnie najlepsze rozciąganie dla zespołu IT i bioder, pozycja gołębia jest tak ważnym i wspaniałym rozciągnięciem, że tak, może być bardzo bolesne. Jednak Luke Ketterhagen z Yoga International ułatwia nam to dzięki odpowiednim wariacjom w tym wideo.
8. Zainwestuj w stojące biurko i zwykłe biurko oraz swoją kawiarnię
Chłopcze, czy więcej stania w ciągu dnia pomaga poczuć się lepiej we wszystkim, od szyi po biodra. Ale nie mamy na myśli stania w miejscu — badania wykazały, że długotrwałe stanie może być tak samo złe jak siedzenie. Więc co robić? Przenosić. Od biurka siedzącego, poprzez stojące, aż po kawiarnię. Ostatecznym celem jest poruszanie się co 30 minut.
9. Uderzył o podłogę
Tak, twoja kanapa jest prawdopodobnie świetna. Super miękkie z niezłą dupą, którą kultywujesz od lat. Ale korzystaj z okazji, aby częściej siedzieć — lub leżeć — na podłodze podczas oglądania telewizji, rozmawiania przez telefon lub zabawy z dziećmi, ponieważ zmusza to do zaangażowania rdzenia i pracy nad mobilnością.
10. Zainstaluj drążek do podciągania
I umieść go w miejscu o dużym natężeniu ruchu w domu. Jeśli masz drzwi, możesz je zainstalować. Wtedy pasek będzie widoczny, wpatrując się w ciebie, zachęcając cię do użycia go. Nawet jeśli nie możesz zrobić ani jednego podciągnięcia, możesz po prostu się pokręcić. A propos…
11. Zatrzymuj się częściej
Czy to na drążku do podciągania, czy na placu zabaw na placu zabaw, martwe wisi to klasyczny ruch, który odciąża kręgosłup i ramiona i pomaga rozwinąć mocniejszy chwyt. Chwyć za drążek. Niech wszystko oprócz twoich rąk zwisa luźno. Rób je często.
12. DOSKONAŁE TEN RUCH: Plyometryczny przysiad z wyskokiem
Dr Jordan Metzl jest wpływowym lekarzem medycyny sportowej, specjalizującym się w utrzymywaniu biegaczy w dobrej formie i sile (poprzez program Ironstrength). Jedna z jego specjalności? Przysiad plyometryczny z wyskokiem. Mieć na to, ale postępuj zgodnie z instrukcje dotyczące formy w jego filmie.
13. Obejmij przebranie
Ćwiczenia mogą być nowym wynalazkiem, ale przebranie jest ponadczasowe. Proste wykonywanie zadań nieprowadzących do siedzącego trybu życia, najlepiej tych, które lubisz, zapewnia więcej długoterminowych korzyści zdrowotnych niż najbardziej intensywne zajęcia fitness. Naucz się pokochać używanie kosiarki pchającej, mulczowanie podwórka lub odgarnianie śniegu. Cokolwiek jest fizycznym i uciążliwym zadaniem, przekształć je jako okazję do pracy nad siłą, równowagą i uwagą.
14. Spraw, aby poranny rytuał się wydarzył
Nie ma zdrowego porannego rytuału, który byłby zdrowszy niż następny. Jeśli jesteś Lairdem Hamiltonem, wypijasz szklankę wody z solą i cytryną, robisz smoothie, pijesz espresso i rozciągasz się. Jeśli jesteś Dwayne Johnsonem, wypij kawę i zrób sobie 50 minut porannego cardio, zrób sobie przerwę, aby nabrać energii, a potem przez kilka godzin uderzaj w ciężary. Jeśli jesteś podobny OjcowskiRedaktor naczelny Tyghe Trimble, masz małą szklankę kombuchy, małą kawę z mlekiem owsianym, i zrób kilka serii pompek (a potem przygotuj dzieciom obiady, spakuj torby i ubierz je I...). Jedna rzecz, która ich wszystkich łączy? Rozpoczynają dzień na właściwej stopie — obsługując siebie — co może przełożyć się na lepsze wybory w ciągu dnia.
15. Chodź po desce, unikaj pęknięć i uważaj na lawę
Wiesz, że twoje dzieci nie potrafią chodzić po chodniku po linii prostej? Potraktuj to jako lekcję mobilności. Niezależnie od tego, czy unikają wszystkich pęknięć („lawa!”), czy znajdują ścianę, po której można chodzić, stąpając tylko po białej części przejścia dla pieszych lub zobaczenie, jak daleko można się cofnąć, pomieszanie tego z codziennym spacerem jest po prostu dobre dla Ciebie.
16. Zmierz swój sen
„Siedem godzin snu to minimalny próg przeżycia”, mówi Kelly Starret, guru mobilności i autorka Stawanie się giętkim lampartem. Starret mówi, że pierwszą rzeczą, o którą pyta kogokolwiek – profesjonalistę lub amatora, szczupłą sylwetkę lub szczupłą sylwetkę – jest to, jak śpi. Pyta, a potem mierzy. „Muszą mi pokazać, jak śpią” — mówi Starrett. „To, co jest mierzone, jest zarządzane”.
17. Listy kontrolne Naucz się kochać
Zrób listę od trzech do pięciu nawyków, które chcesz zbudować (na przykład: chodź przez 30 minut, pij 64 uncji wody, rozciągaj się przez 15 minut). Pod koniec każdego dnia zaznacz każdy element, który wykonałeś. Potraktuj to jak grę, w której każdego dnia próbujesz trafić w każdy nawyk.
18. Nie goń za ćwiczeniem na haju; Goń za satysfakcją
„Ćwiczenie nie jest narkotykiem, nie jest odurzające, jest twarde i spocone i nie zawsze czujesz się szczególnie dobrze, kiedy jesteś tam” – mówi 76-letnia Amby Burfoot, dwukrotna mistrzyni maratonu bostońskiego, która wciąż biega jak mistrz. „Kiedy skończysz, zawsze czujesz się świetnie i nigdy tego nie żałujesz”.
19. Podnieś bez ciężarów
Połączenie umysł-mięśnie jest ważną częścią stawania się silniejszym. Aby to zmaksymalizować, jedną sztuczką jest naprzemienne wykonywanie powtórzeń z obciążeniem i powtórzeń bez obciążenia. Wykonanie jednego zestawu, powiedzmy, wyciskania na ławce z normalnym ciężarem, a następnego bez ciężaru lub sztangi, podczas ściskania i zaciskania, aby poczuć ruch, brzmi dziwnie, ale może prowadzić do lepszych przyrostów.
20. Pakuj walizki
Zanim pójdziesz spać, spakuj torbę treningową ze wszystkim, czego potrzebujesz na siłownię. Jeden krok mniej, zanim zaczniesz uderzać w ciężary, to jedna szansa mniej, by się od tego odwieść.
21. Nie zajmuj najbliższego miejsca parkingowego
Czy kiedykolwiek jeździłeś w kółko, próbując znaleźć najbliższe miejsce parkingowe, prosząc o mały ruch, zanim dotrzesz do głównego wejścia? O czym myślisz? Zaparkuj w najodleglejszym miejscu — lub jeszcze lepiej, kilka przecznic dalej — i ciesz się dodatkowymi krokami, które pokonasz idąc do sklepu. Mniej czasu w samochodzie, więcej czasu na nogach.
22. DOSKONAŁE TEN RUCH: Burpee
burpee to jedno z najbardziej efektywnych i wydajnych ćwiczeń z masą własnego ciała, jakie możesz wykonać. Ten manewr zwiększa stabilność, wzmacnia każdą większą grupę mięśni i przyspiesza metabolizm, a wszystko to przy jednoczesnym spalaniu poważnych kalorii. Rób więcej. Potem zrób jeszcze trochę. Tutaj dr Jordan Metzl pokazuje, jak zrobić to doskonale.
23. Kopnij dni odpoczynku do krawężnika
Nie powinieneś trenować na maxa każdego dnia, ale siedzenie na kanapie w dni wolne nie ma żadnego wpływu na Twoje cele fitness. Zamiast tego spróbuj aktywna regeneracja w dni odpoczynku, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni, co dostarcza im więcej tlenu i przyspiesza regenerację, dzięki czemu możesz być w najlepszej formie po powrocie na siłownię. Aktywne treningi regeneracyjne nie muszą być intensywne; wystarczy wszystko, od spokojnej przejażdżki rowerem po lekką jogę.
24. Nie zginaj się, przysiad
Oznacza to, że zamiast pochylać się, by pogłaskać psa, pobawić się z dziećmi lub otworzyć piekarnik, przykucnij. Przy okazji odciążysz plecy i wzmocnisz mięśnie siedzące.
25. Użyj swoich dzieci jako kettlebells
Wykonywanie kilku huśtawek kettlebell z 35-funtowym maluchem to dobre ćwiczenie – i sprawia, że wszyscy są szczęśliwi.
26. Skocz na swój wzrost
Zaznacz swój wzrost na podłodze za pomocą taśmy maskującej; pracuj nad skakaniem na taką odległość z miejsca w ciągu dnia — skakaniem z mocą, miękkim lądowaniem. Weź udział w konkursie całą rodziną.
27. Pomóż sobie ze wspomaganiem stania na rękach
Możesz kopnąć w stanie na rękach przy ścianie w dowolnym miejscu i czasie. W ciągu kilku sekund budujesz siłę i równowagę, a dzięki natlenionej krwi przepływającej przez mózg możesz nawet wygenerować wiele świetnych pomysłów.
28. Rock Out
Oznacza to, że znajdź dobrą skałę krajobrazową. Czyste i ładnie ukształtowane skały o wadze od 50 do 60 funtów są idealne do ciągnięcia. Trzymaj jeden w płóciennej torbie na dole schodów i zabieraj go ze sobą, gdy idziesz w górę lub w dół przez cały dzień.
29. Trzymaj skakankę w zasięgu ręki
Powieś to na drzwiach. Zapakuj go do walizki. Kiedy bieganie jest niemożliwe, ponieważ obserwujesz dzieci na podwórku, zamiast tego skacz na skakance przez 10-15 minut, aby uzyskać niezwykle efektywny trening z wieloma korzyściami.
30. Unikaj swoich dzieci
Zagraj w poważną grę w berka, w której starasz się unikać dowolnej liczby małych dzieci — nie daj się złapać.
31. Idź wstecz…
Chodzenie do tyłu to doskonały sposób na budowanie zdrowia układu sercowo-naczyniowego, a także wzmacnianie stawów i mięśni, które nie są celem standardowego chodzenia. W szczególności jest to świetny sposób na zbudowanie mocnych kolan.
32. … I ciągnij swoje dzieci do tyłu
Wyciąganie do tyłu działa na często zaniedbywane mięśnie i skupia się na pośladkach/mięśniach czworogłowych/innych dużych mięśniach, które są kluczowe dla utrzymania siły i wagi. Wrzuć dzieci do sań / wagonu, w zależności od pory roku, i idź tyłem, ciągnąc je przez okolicę, pod górę parku itp.
33. Jeśli uczęszczasz na jakiekolwiek zajęcia, uczyń je jogą
Włączenie go do swojej rutyny w jakiś sposób zmieni twoją kondycję na lepsze. Możesz go wykorzystać jako comiesięczną odprawę ze swoim ciałem (Co jest ciasne? Co jest słabe? Skąd będą pochodzić kontuzje?), cotygodniowe rozciąganie i samoocena lub podstawowy trening siły i elastyczności. To wszystko.
34. Wypróbuj trening grupowy
Znaleziono najnowsze badanie to ćwiczenie ma ogromne korzyści poznawcze. Jedyne co lepsze? Ćwiczenia z innymi ludźmi. Dzielenie się treningiem nie tylko przynosi wymierne korzyści dla twojego mózgu, ale inni ludzie zapewniają ci uczciwość w kwestii rutyny. Więc jest bardziej prawdopodobne, że je zdobędziesz.
35. Dołączyć Strawa
Lub dowolna aplikacja fitness z elementem społecznościowym. Rejestrowanie godzin pracy, podekscytowanie publikowaniem treningu to dobra rzecz — o ile nie traktujesz zbyt poważnie części aplikacji związanej z rywalizacją. Wybierz osobistą passę, a nie najlepszy czas na lokalnej trasie biegowej. I pochwal się innymi sportowcami w aplikacji. Każdemu przydałoby się większe wsparcie.
36. Połóż swoje dziecko na ramionach
Oni będą cieszyć się widokiem, a ty będziesz zadowolony — lub dobrze, doceniać — korzyści płynące z dodatkowego ciężaru, który zmusza stabilizatory do działania. Ponadto podniesienie ich do grzędy to doskonały sposób na wykorzystanie pełnej ruchomości ramion. Teraz zrób kilka przysiadów.
37. Buduj
Często najtrudniejszą częścią ćwiczeń jest znalezienie motywacji, aby to zrobić. W tym miejscu przydaje się posiadanie kogoś, kto będzie cię rozliczał. Idź na siłownię z przyjacielem, dołącz do lokalnej drużyny piłkarskiej lub zapłać z góry za trzy zajęcia sztuk walki tygodniowo. Ponieważ nikt nie chce zawieść sensei (lub stracić pieniędzy).
38. DOSKONAŁE TEN RUCH: Deska
Deski są świetne, ale upewnij się, że nie robisz ich bezmyślnie. w tym wideo, Kelly Starret pokazuje nam, jak uczynić deski bardziej znaczącymi, rzucając wyzwanie pozycjom barków. Ręce prosto i mały opór partnera (jeśli ktoś jest w pobliżu) to wszystko, na czym musisz się skupić.
39. Usiądź prosto
Tak jak powiedziała ci twoja matka. Tyłek dotykający oparcia krzesła. Stopy na podłodze z kostkami przed kolanami i kolanami nieco wyżej niż biodra. Rozłóż równomiernie ciężar ciała.
40. Siedź przez 30, chodź przez 5
Siedząc cały dzień przy biurku narażasz się na choroby serca, cukrzycę i nadciśnienie. Ale nowy badania pokazuje, że chodzenie przez pięć minut co pół godziny obniża ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Nie musi to być też szybki spacer. Wystarczy powolny spacer po biurze lub bloku, by osiągnąć duże korzyści.
41. Skoncentruj się na Downswingu
Badania pokazuje, że najważniejszą częścią każdego ćwiczenia budującego siłę jest skurcz ekscentryczny — kiedy włókna mięśniowe wydłużają się, czasami wbrew oporowi grawitacji lub ciężaru. Byłaby to część uginania bicepsa, w której ramię prostuje się z powrotem lub rdzeń prostuje się po wykonaniu przysiadów. Wykonuj tę część ćwiczenia powoli, aby uzyskać maksymalne korzyści.
42. Użyj nóg zamiast rąk
Chcesz wyłączyć włącznik światła? Zapal nogę i użyj stopy, aby ją odwrócić. Musisz podnieść zabawkę z podłogi? Chwyć go palcami stóp, unieś kolano do góry i umieść go w dłoni. Twoje dzieci pokochają ten.
43. Krótka wycieczka? Nie jedź
Jeśli pozwala na to pogoda i czas, zrób przysługę środowisku i swojej kondycji i zamień samochód na rower lub własne nogi, gdy podróż jest wystarczająco krótka. Musisz biec do sklepu po mleko? Iść na spacer. A co z odwożeniem dzieci do szkoły? Jeśli dzieci są gotowe, możecie razem jeździć na rowerach. Tylko nie zapomnij o kaskach.
44. W rzeczywistości nie używaj samochodu do niczego w promieniu 15 mil
Potraktuj to jako wyzwanie: czy możesz chodzić lub jeździć na rowerze zamiast wsiadać do samochodu? Jeśli jest, powiedzmy, 15 mil lub mniej, możesz się założyć. Zakupy spożywcze? Wybierz się na kilka wycieczek z plecakiem i rowerem (lub wypracuj sobie drogę do słodkiego systemu sakw do pakowania rowerów). Odbiór dziecka ze szkoły? O ile więcej frajdy sprawia im wskakiwanie na siodełko rowerowe lub aligator? Wybierasz się do oddalonej o milę apteki? Pobiegaj tam.
45. Idź spać kilka minut wcześniej
Tak, tylko pięć minut. Czy tak krótki czas coś zmieni? Nie dokładnie. Ale to pociągnie cię do odpowiedzialności za porę snu. Pomyśl o tych pięciu minutach i pomyśl o swoim codziennym rytuale przed snem — czasie, który powinien być dla Ciebie równie święty, jak dla malucha.
46. Śledź swoje kroki
Tak, wiemy. Ten istnieje już od jakiegoś czasu, ale badania nadal pokazują, że częsty, skumulowany ruch ma znaczenie — może nawet bardziej niż trening HIIT. Dąż do 7000 dziennie. Następnie, po kilku tygodniach, celuj w 7500. Dziesięć tysięcy dziennie lub więcej to ostateczny cel.
47. Chodź i rozmawiaj, jakbyś brał udział w odcinku Zachodnie skrzydło
Weź stronę od Aarona Sorkina i obejmij spacer i rozmowę. Spaceruj, odbierając telefony służbowe lub rozmawiając ze znajomymi przez telefon. Nie tylko pomoże to zwiększyć liczbę kroków, ale także aktywność i zmiana scenerii odświeży Twój mózg, pomagając uważniej słuchać i mówić bardziej rozważnie, jednocześnie stawiając kroki.
48. Wybierz koszyk zamiast koszyka
Kiedy tylko jest to możliwe, tj. Gdy załadujesz koszyk zakupami, dodatkowy ciężar będzie działał na przyczepność, siłę przedramienia i barku, a także stabilność rdzenia.
49. DOSKONAŁE TEN RUCH: Face Pull
Face pull, ulubieniec trenera Jeffa Cavaliera ze sławy AthleanX, to ruch linowy lub paskowy, który: wykonane prawidłowo, wzmacnia ramiona, mankiety rotatorów, przedramiona i plecy, jednocześnie poprawiając postawa. W tym wideo, Cavalier wyjaśnia ruch, dlaczego jest tak ważny i jak wykonać go prawidłowo.
50. Ścigaj się z dziećmi po chodniku dla swojego zdrowia
Przede wszystkim jest zabawnie. I pokazuje twoim dzieciom, że tata wciąż to ma. Lub chce go nadal mieć. Ale jest to również doskonały sposób na zwiększenie cardio — i przy okazji uspokojenie dzieci.
51. Spotykaj się z przyjaciółmi na śniadanie zamiast drinków
Lub cokolwiek, co ci odpowiada. Ale spotkanie przy drinku nie musi być de facto opcją spotkania. Spotkaj się na kawę. Śniadanie. Bieg.
52. Przyjmij zasadę 20 minut
Wykonuj jakąkolwiek aktywność kardio — chodź/biegaj/skacz na skakance — przez 20 minut na tym samym poziomie, bez spadków, bez przerw, bez przyspieszania.
53. Wykonaj Test „Starca”.
Test równowagi i elastyczności, który był duży na TikTok na początku tego roku, test starego człowieka działa w następujący sposób: Stań na jednej nodze, boso, załóż skarpetę i but oraz zawiąż sznurowadła, zanim postawisz stopę. Powtórz dla przeciwnej strony. Dlaczego jest to takie wyzwanie? „Stanie na jednej nodze bez podparcia drugiej stopy lub dłoni jest wyzwaniem samym w sobie” Hardikkumar „HD” Unjia, fizjoterapeuta w Woodbridge, New Jersey, ze SportsMed Physical Terapia, powiedział Ojcowski. „Dodanie wymogu podnoszenia przedmiotów i umieszczania ich na drugiej stopie zwiększa poziom złożoności, celując w mobilność i koncentrację”.
54. Baw się mocniej ze swoimi dziećmi
Nie mówimy tutaj o brutalnym zamieszkiwaniu (chociaż korzyści z brutalnego zamieszkiwania są zaskakujące i oczywiste!), Ale powiedz im, że zamierzasz zrobić trening i zaproś ich do przyłączenia się. Jeśli są małe, poproś je, aby były małymi ciężarkami. Jeśli są większe, możecie wspólnie pracować nad dobrą formą. Jeśli się rozproszą i znudzą, pozwól im odejść. Nie tylko normalizujesz swoją kondycję fizyczną — jest to równie ważne jak mycie zębów — pokazujesz im, że jest to coś, na co muszą znaleźć czas, kiedy są starymi pierdzielami, takimi jak ty.
55. Wybierz trudniejszą ścieżkę
„Ludzie są w najlepszym wydaniu – twardsi fizycznie, twardsi psychicznie i zdrowi duchowo – po doświadczeniu te same niedogodności, na jakie narażeni byli nasi pierwsi przodkowie”, pisze Michael Easter w swoim znakomitym bestsellerze Kryzys komfortu. Potwierdzają to dziesiątki dowodów. Nie, to nie znaczy, że musisz polować na posiłek każdej nocy. Ale jedno oznacza to, że kiedy wybierzesz bardziej uciążliwą ścieżkę — powiedzmy, schodami zamiast schodami schodów ruchomych lub poranny spacer z plecakiem wypełnionym 20 funtami książek — będziesz lepszy dla tego.
