Jak my komunikować się ważne, a doskonalenie umiejętności może oznaczać zdobywanie większej liczby przyjaciół, mniej kłótni i upewnianie się, że to, co chciałeś powiedzieć, jest takie samo, jak to, co powiedziałeś. W małżeństwie komunikacja jest być może ważniejsza, ponieważ kiedy jesteś w stanie komunikować się umiejętnie, ty i twój partner czujecie się bardziej zrozumiani i zrozumiani pewny siebie w twoim związku. Niestety często łatwiej to powiedzieć niż zrobić.
„Najważniejsze jest to, że ludzie chcą być rozumiani i chcą czuć, że ich emocje są doceniane” — mówi Jonathan Robinson, terapeuta par i autor książki Więcej miłości, mniej konfliktów: podręcznik komunikacji dla par. „A kiedy tak się nie dzieje, małżeństwa zaczynają mieć problemy. Nigdy nie zdarzyło mi się, żeby pary przyszły do mojego biura i powiedziały: „Naprawdę się rozumiemy, dlatego chcemy rozwodu!”. Ale oczywiście cały czas dzieje się coś przeciwnego.
Ponieważ warto wiedzieć, jak wygląda dobra komunikacja, Robinson zaproponował osiem nawyków szczęśliwych, zdrowych par. Czy przeciwdziałają one wszystkim możliwym problemom? Oczywiście nie. Ale razem dają więcej szczerości, więcej więzi, większą przejrzystość i znacznie mniej frustracji. Oto, co warto wiedzieć.
1. Dokonują codziennych aprecjacji
Prosta notatka, wiadomość tekstowa lub komplement może przejść długą drogę w związku, mówi Robinson. Po prostu daj swojemu współmałżonkowi znać, że jest doceniane i że ich wysiłki nie pozostaną niezauważone, może pomóc im poczuć się docenionymi i zrozumianymi. „Najważniejszą korelacją ze szczęściem w parach jest liczba uznania, jakie sobie nawzajem okazują” – mówi. „Zapominamy o codziennych podziękowaniach”.
2. Słuchają Aktywnie
Jak prawdopodobnie zbeształ cię twój nauczyciel w szkole podstawowej, istnieje różnica między „słyszącym” a słuchający”. To także duża część szczęśliwego małżeństwa. Aby w pełni przyjąć to, co mówi do ciebie współmałżonek, Robinson zaleca coś, co nazywa „słuchaniem empatycznym”, co oznacza słuchanie i reagowanie bez rozwiązania lub opcje, ale z takimi zwrotami jak: „Widzę, że jesteś zdenerwowany, ponieważ…” Ten poziom zrozumienia może pomóc mężom i żonom względnie rozproszyć spory szybko. „Parom trudno to zrobić, ponieważ tak łatwo dają się wyzwolić i nie znają tej umiejętności” — mówi Robinson. „Dlatego bardzo ważne jest, aby przećwiczyli to z małymi rzeczami, zanim zostaną uruchomione. Więc kiedy zostaną uruchomione, nadal będą w stanie to zrobić.
3. Są świadomi krytyki
Bez względu na to, jak sprawy mają się w twoim małżeństwie, dobrze lub źle, jeśli ty krytykować twojego współmałżonka na głos, będą wybuchy. Dlatego Robinson zaleca spisanie kilku rzeczy o swoim partnerze, które mogą cię zdenerwować i przedstawienie ich partnerowi. Kiedy krytyka jest przedstawiana w ten sposób, twój partner może ją przyjąć, przetworzyć i sformułować odpowiedź, zamiast tylko odpierać ripostę.
„Zwykle każę parom robić to raz na trzy miesiące, więc nie jest to przytłaczające. Po prostu powiedz: „To są niektóre z rzeczy, z którymi mam trudności” — mówi. „Narzekanie i zawstydzanie współmałżonka, aby próbował się zmienić, nie działa. Myślę, że należy całkowicie unikać bezpośredniej krytyki. Ale jeśli musisz coś powiedzieć, zrób to na piśmie”.
4. Praktykują pozytywność
Badania pokazują, że szczęśliwe pary, które ćwiczą stosunek pozytywnych do negatywnych zachowań 5:1 są bardziej szczęśliwi i zdrowi. Robinson zgadza się, że to odczucie okazało się prawdziwe, ale przyznaje również, że bardzo niewiele par małżeńskich realistycznie to praktykuje. Mówi jednak, że regularne wypowiadanie na głos pozytywnych stwierdzeń pomaga budować sprawiedliwość w związku i może być kluczem do rozproszenia argumentów na drodze.
„To naprawdę ważne, aby mieć te pozytywne stwierdzenia” – mówi. „To jak pieniądze w banku. Tak, aby w przypadku konieczności wypłaty z powodu okoliczności życiowych lub stresu mieć coś w banku do wypłaty. A jeśli nie wypowiadasz na bieżąco pozytywnych stwierdzeń, to twoje małżeństwo może łatwo zbankrutować”.
5. Obejmują moc przerwy
Małżeński nieporozumienie może przejść od iskry do pożaru pięciu alarmów z jednym niewłaściwym słowem. Aby temu zapobiec, Robinson zaleca zahamowanie sporu, zanim wymknie się spod kontroli.
„Jeśli widzisz, że robi ci się gorąco, ciężko i zdenerwowany, użyj zwrotu„ czerwone światło ”- mówi. „To sygnał, że powinieneś poświęcić kilka minut, aby się wyciszyć, nic nie mówić i się uspokoić. Zanim wrócisz po dwóch minutach, jest bardziej prawdopodobne, że znajdziesz się w racjonalnej części mózgu i nie będziesz zdenerwowany.
6. Nawiązują kontakt
Nie lekceważ potęgi prostych gestów. Możesz powiedzieć wiele bez słowa, trzymając się za ręce lub przytulając. „Wszystkie te rzeczy są naprawdę ważne, ponieważ w tej kulturze nie mamy wystarczająco dużo kontaktu fizycznego” — mówi Robinson. „Więc mam pary, które robią to każdego dnia. I nie można tego przeoczyć”.
7. Używają stwierdzeń „ja”.
To, co mówisz podczas kłótni, ma znaczenie. Kiedy kłócisz się ze swoim współmałżonkiem, spróbuj zmienić punkt ciężkości, nie obwiniając się i nie mówiąc: „Zrobiłeś to” lub „Musisz to naprawić”, a zamiast tego używaj stwierdzeń „ja”. „Kiedy używasz stwierdzeń „ty”, czują się obwiniani, a ich uszy się wyłączają” — mówi Robinson. „Tak więc, kiedy używasz stwierdzeń „ja”, unikasz tego. Możesz wziąć na siebie odpowiedzialność, używając stwierdzenia typu: „Jednym ze sposobów, w jaki przyczyniłem się do tego zdenerwowania, jest...”. próba zrobienia tego polega na tym, aby twój partner nie stał się defensywny, a deklaracja „ja” lub wzięcie na siebie odpowiedzialności pomaga To."
8. Zadają pytania
Tak, mogłeś być żonaty od dawna i być może wcześniej spotykałeś się dłużej, ale zdziwiłbyś się, wiedząc, że prawdopodobnie wciąż jest wiele do nauczenia się o swojej drugiej połówce. Robinson zaleca bycie ciekawym. „Czasami po prostu zadawać pytania na przykład: „Jaki był najważniejszy moment twojego tygodnia?” lub „Kiedy w tym tygodniu czułeś się najbardziej mi bliski?” lub „Co coś, co chciałbyś ode mnie?” lub „Co sprawi, że będzie jeszcze lepiej?”, Robinson wskazuje. „Bardzo proste pytania, które podtrzymują miłość i zrozumienie, są bardzo przydatne”.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
