Jak rozmawiać ze swoim partnerem o ich irytującym nawyku phubbingu

Ekrany to zabawny, uzależniający zabójca związków. Dla nikogo to nie jest nowość: ich podstawową funkcją jest odwracanie uwagi i przedstawianie nam okien na różne światy, które są bardziej wciągające niż prawdziwe życie. Spójrzmy prawdzie w oczy: przewijanie czyichś wakacyjnych historii na Instagramie lub granie w Wordscapes to przyjemna odskocznia od rozmów o harmonogramach meczów piłkarskich lub spotkaniach rodziców z nauczycielami. Ale partner zawsze ignoruje cię z powodu swojego telefonu — znanego również jako phubbing — dzieją się złe rzeczy. Partnerzy czują się odrzuceni. Narasta frustracja. Podobnie jak złość. Telefon staje się barierą. A bariery nie szczęśliwe małżeństwo robić.

Podobnie jak w przypadku każdego problemu małżeńskiego, ważne jest, aby nie dopuścić do zaostrzenia się takich problemów. Nie jest również przydatne eksplorowanie pasywnych agresywnych tras. Jaki jest więc najlepszy sposób, aby faktycznie porozmawiać z partnerem o korzystaniu z telefonu? Według Stephanie Wijkström

, MS, LPC, NCC, psychoterapeuta i założyciel Counseling and Wellness Centre of Pittsburgh, istnieją pewne wytyczne, o których należy pamiętać. Najważniejsze? Nie krytykuj od razu ich zachowania i staraj się upewnić, że poruszając ten problem, zaproponujesz rozwiązania dotyczące was obojga. Również nie jest to świetny pomysł? Rzucanie telefonem o ścianę i rozbijanie go na 1000 kawałków. Nie świetny wygląd. Chociaż jest to satysfakcjonujące. Oto, co warto wiedzieć.

1. Wypróbuj różne sposoby zdobycia Uwaga Twojego partnera.

Częścią skutecznej komunikacji na ekranach jest upewnienie się, że zwracasz uwagę partnera zanim zaczynasz mówić. Dlatego ważne jest, aby zasygnalizować im, że masz historię do opowiedzenia lub coś do poruszenia. Jeśli twój partner trafi na jakąś historię na Instagramie o wakacjach znajomego lub przegląda jego służbowy e-mail podczas rozmowy z nim, ważne jest, aby znaleźć spokój sposób na konfrontację z rozproszeniem. Może to dotknięcie ramienia; może to stuknięcie w blat. „Wszyscy mamy różne zakresy uwagi” — mówi Wijkstrom. „Niektórzy ludzie potrzebują dotknięcia ramienia, które wyprowadza ich ze strefy”.

2. Bądź szczery w kwestii tego, jak się czujesz.

Ciągłe bycie drugim w stosunku do mediów społecznościowych lub poczty e-mail partnera sprawia, że ​​​​chcesz chwycić młot i przejść przez telefon Gallaghera. Rozumiemy. Lepszy ruch? Weź oddech i powiedz im, jak się czujesz. To oczywiście wymaga taktu.

„Najlepszym podejściem do takiego tematu jest łagodny start” — mówi Wijkstrom. Miękki start oznacza, że ​​mówisz, co czujesz — a następnie czego potrzebujesz. Czy korzystanie z telefonu sprawia, że ​​czujesz się niespokojny? Samotny? Uważasz, że to zły przykład dla dzieci? Bądź szczery i bezpośredni i pozwól im szczerze odpowiedzieć. Tylko wtedy możesz dojść do rozwiązania.

3. Stwórz wykonalny, osiągalny plan

Następny krok? Przedstawić plan działania. Nie, to nie czas na ogłaszanie gospodarstwa domowego bez telefonu. Małe kroki są tutaj kluczowe. Znajdź sposoby na skrócenie czasu rozmowy telefonicznej i wzmocnienie kontaktu wzrokowego. Wijkstrom zaleca, aby czas posiłku był „świętą przestrzenią” i strefą wolną od telefonów. Kolejna rekomendacja? Wyłączanie telefonów na godzinę przed pójściem spać lub pozostawianie telefonu poza sypialnią. Zgłaszaj sugestie i pracuj jako zespół, aby je zastosować.

4. Bądź realistą.

Współczesny świat wymaga od nas dyżurów telefonicznych lub odbierania e-maili późną nocą. W tym sensie może być nierealne, aby sypialnia była strefą całkowicie wolną od telefonów. Nadal istnieją kroki, które możesz podjąć, aby postawić barierę między sobą a telefonem. Dlaczego nie upewnić się, że telefon jest w zasięgu ręki lub na komodzie z dala od łóżka z włączonym dźwiękiem?

Inny pomysł: użyj aplikacji takich jak Apple "Czas ekranowy," który może wyłączyć telefon na wszystko oprócz rozmów telefonicznych w określonych godzinach. To stwarza dodatkową barierę między podniesieniem telefonu przez partnera i przewijaniem, gdy znajduje się on w pokoju, a jednocześnie pozwala mu używać telefonu do podstawowych obowiązków służbowych.

5. Poświęć godzinę czasu na twarz w IRL tygodniowo

Jeśli praca i życie nadal przeszkadzają w codziennym ograniczaniu czasu przed ekranem, poświęć jedną godzinę na tydzień na telefon, stawiając na pierwszym miejscu kontakt wzrokowy i głębokie rozmowy, mówi Wijkstrom. Jeśli zdarzy się to w sobotę rano, zanim dzieci wstaną, wtedy to się dzieje. Czasami tygodnie mogą być zbyt szalone, aby skupić się na sobie nawzajem — ale nawet zaledwie 60 minut celowego czasu może mieć ogromne znaczenie.

6. Poszukaj terapii par.

Jeśli rozmowy i plany nadal się nie udają, być może nadszedł czas, aby poszukać profesjonalisty, mówi Wijkstrom. Kiedy tak się stanie, twój partner zrozumie, że wyznaczasz wyraźną granicę - że jego telefon jest staje się problemem i psuje twoje relacje z nimi — a pomoc z zewnątrz zapewni bardzo potrzebną pomoc perspektywiczny. „Jeśli twój partner naprawdę cię nie słyszy i nie zaspokaja twoich potrzeb, brzmi to dość samotnie. Jak szczęśliwy może być związek, który rodzi taką samotność?” mówi Wijkstrom. „Każdy ma prawo do swoich łamaczy umów i granic, a ich dogłębna znajomość jest bardzo ważna”.