Budowanie zaufania w małżeństwie: 9 kroków, które pomogą Ci je osiągnąć

Zaufanie może być zabawną rzeczą. Wiele mowić ufają swojemu partnerowi — ale ilu małżeństwa upaść, ponieważ jedna osoba odmawia cesji jakiegokolwiek terytorium na rzecz drugiej? Zaufanie jest często szczególnie ważną walką o nowi rodzice, kiedy ujawniają się instynkty terytorialne i niepokój, a jeden partner nieuchronnie mówi do drugiego: „ale nie ufasz mi?”, gdy chodzi o wykonanie jakiegoś zadania związanego z dzieckiem.

Prawda jest taka, że ​​zaufanie może być trudne, ponieważ każdy ma swoją własną wersję. Często jest to zakładane lub uzależnione od „cóż, kochasz mnie, więc powinieneś mi zaufać”. Ale zaufanie innej osobie nie jest tak łatwe, jak kochanie kogoś. Zarówno budowanie zaufania, jak i przywrócenie go są skomplikowanymi, ale niezbędnymi częściami budynku zdrowe małżeństwo i rodzina.

Jak więc budować zaufanie w związkach? Oto kilka ważnych kroków.

1. Dostosuj swoje słowa i działania

W każdym ważnym związku zaufanie wzrośnie, gdy twoje słowa konsekwentnie będą pasować do twoich działań. Z drugiej strony, jeśli zrobisz jedno, a powiesz drugie, stworzysz wyłom. Według kalifornijskiego terapeuty małżeńskiego i rodzinnego

Bursztynowa Czysta Krew, bycie świadomym swoich działań i korygowanie ich, gdy różnią się one od słów, może pozwolić na ponowne utworzenie zaufania. Skoncentruj się na robieniu tego, co mówisz, że robisz i dotrzymywaniu obietnic. „Jeśli mówisz, że jesteś dla mnie najważniejszą osobą na świecie, a mimo to konsekwentnie przedkładasz pracę, przyjaciół i czas na siłowni nad swoje spędzasz czas ze swoim partnerem, rozdźwięk między słowami a czynami może poważnie zaszkodzić zaufaniu w związku” — mówi Trueblood.

2. Okaż szacunek

Szacunek, co można oddać tonem waszych słów, wspólnie spędzonym czasem i okazywanym wsparciem dla uczuć i zainteresowań partnera, to kolejny kluczowy element budowania zaufania w związku. Jeśli czujesz, że twój partner stara się ci zaufać, odbuduj to, pokazując, że słuchasz i stawianie na pierwszym miejscu związku emocjonalnego zamiast mieć rację – nawet jeśli niekoniecznie zgadzasz się ze swoim ujęcie partnera.

„Słuchanie i dążenie do zrozumienia zamiast kwestionowania poglądów partnera może naprawdę pomóc w przywróceniu zaufania w związku” — mówi Trueblood.

3. Zniszcz swoje wartości

Według Saba Lurie, terapeuty małżeńskiego i rodzinnego w Kalifornii, może być trudno zaufać swojemu partnerowi, gdy czujesz, że twoje wartości są sprzeczne. Jeśli twoim najwyższym priorytetem jest zabawa, ale twój partner ceni sobie bezpieczeństwo, twój partner może (co zrozumiałe) walczyć o oddanie ci terytorium. Jeśli tak jest, połóż wszystko na stole i porozmawiaj o tym. Wymień, jakie są twoje podstawowe wartości i wymyśl sposoby, aby uszanować oba. Na przykład przeprowadź burzę mózgów, jak dobrze się bawić, nie sprawiając, że twój partner poczuje, że nie dbasz o bezpieczeństwo i vice versa.

4. Bądź szczery

Nawet jeśli nie opowiadasz historii ani świadomie nie oszukujesz swojego partnera, nie zaniedbuj priorytetu uczciwości w swoim związku. Zrób to, co powiedziałeś, że zrobisz, bądź emocjonalnie szczery podczas rozmów i nie zapominaj o negatywnym wpływie małych białych kłamstw. Powiedzenie swojemu partnerowi, że czegoś nie zrobiłeś, kiedy faktycznie to zrobiłeś (lub odwrotnie), może nie wydawać się wielkim problemem, ale z biegiem czasu częste białe kłamstwa mogą łatwo podważyć zaufanie w związku.

5. Powiedz, że ci przykro

Nieumiejętność przyznania się do winy jest łatwym sposobem na utratę czyjejś pewności siebie. Ważna jest samoświadomość i pokora. Nikt nie jest doskonały – więc kiedy popełniasz błędy lub mówisz i robisz rzeczy, których później żałujesz, Trueblood mówi, że ważne jest, aby przyznać się do tych rzeczy. Gotowość do przyznania się do tego, że coś pomieszałeś, pokazuje partnerowi, że zależy ci na związku bardziej niż na tym, że masz rację, co może odegrać dużą rolę w budowaniu zaufania między wami.

6. Skoncentruj się na połączeniu

Życie z małymi dziećmi może być trudne i możesz nie mieć czasu ze swoim partnerem, do którego oboje jesteście przyzwyczajeni. Łatwo jest się wyciszyć i robić własne rzeczy przy niewielkiej ilości wolnego czasu, ale Trueblood mówi, że nadanie priorytetu połączeniu jest ważne dla utrzymania poczucia zaufania. Jeśli twój partner czuje się od ciebie zdystansowany, trudno będzie ci zaufać – nawet jeśli twoje intencje są dobre. Kiedy znajdziesz trochę wolnego czasu, nawet jeśli jest to 30 minut przed snem, nastaw się na swojego partnera, zamiast się wycofywać, nawet jeśli jest to tylko wspólne oglądanie ulubionego programu Netflix. Będziesz zaskoczony, jak nawet okazjonalny punkt połączenia pośród chaosu rodzicielskiego może przywrócić zaufanie w twoim związku.

7. Rozmawiać

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, według Lurie, że czyjś brak zaufania do ciebie może nie zawsze dotyczyć ciebie. Może to być powiązane z innym doświadczeniem, nad którym pracuje twój partner. Na przykład, jeśli twój partner waha się, czy pozwolić ci oglądać dziecko, może to oznaczać, że zmaga się z ogólnym niepokojem. Mogą też koncentrować się na jednej rzeczy, na której coś schrzaniłeś – na przykład, jeśli pewnego razu zapomniałeś nałożyć krem ​​przeciwsłoneczny na swojego malucha, partnerowi może być trudno odpuścić.

Jeśli czujesz, że brak zaufania wynika z konkretnego problemu, a nie problemu w związku, porusz go. Przyznaj się, gdzie popełniłeś błąd, jeśli tak, lub posłuchaj ich niepokoju, jeśli to jest to, co jest pod powierzchnią. I nie zadręczaj się Och, to był tylko jeden raz! Jest to oczywiście coś, co czują bardzo mocno. Potwierdzenie doświadczenia drugiej osoby i rozmowa o tym, co jest potrzebne do zbudowania zaufania, może mieć ogromne znaczenie.

8. Stwórz emocjonalne bezpieczeństwo

Bez poczucia bezpieczeństwa emocjonalnego w związku nie można komuś zaufać. Jeśli zaufanie jest chwiejne, pracuj nad stworzeniem środowiska, w którym twój partner może swobodnie dzielić się swoimi potrzebami i staraj się uszanować te potrzeby, jak tylko możesz. Na przykład, jeśli twój partner ma problemy i potrzebuje trochę przestrzeni, uszanuj te granice. Innym sposobem na to, według Trueblood, jest po prostu zaproszenie partnera do podzielenia się tym, czego potrzebuje. Na przykład, jeśli zauważysz, że jest zestresowany lub ma trudności, zapytaj, jak najlepiej możesz go wesprzeć. Kiedy podzielą się swoimi obawami, potwierdź je, zamiast próbować to naprawić. Robienie tego – nawet jeśli jest to trudne – pokazuje, że cenisz dobro drugiej osoby, co buduje zaufanie w twoim związku. A według Trueblood, jeśli nie jesteś w stanie zapewnić tego emocjonalnego – lub fizycznego – bezpieczeństwa, to zaufanie nie jest tak naprawdę celem. W takim przypadku partner, który czuje się zagrożony, powinien nadać priorytet własnemu bezpieczeństwu, szukając przyjaciela lub pracownika służby zdrowia, który może pomóc.

9. Uczestniczyć w terapii

Jeśli zaufanie jest stałym problemem, nawet po spędzeniu czasu na pracy nad nim, nie wahaj się skorzystać z profesjonalnej pomocy. Wspólna rozmowa z terapeutą pary może być świetnym sposobem na odkrycie, dlaczego zaufanie jest trudne w waszym związku, i wymyślenie nowych strategii jego przywrócenia. Skok może nie być łatwy, a omawianie różnych rzeczy może być niezręczne – ale dobro twojego związku i twojej rodziny jest warte inwestycji.