Wszyscy to wiemy ćwiczenia jest niezbędna dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, ale nowe badania pokazują, że prosta rutyna po treningu może jeszcze bardziej chronić serce: korzystanie z sauny. Po sesji potu rozluźnij zmęczone mięśnie (i jeszcze bardziej się pocij!) w saunie fińskiej, która zwykle ma około 80 stopni Celsjusza (około 175 stopni Fahrenheita) i stosunkowo niską wilgotność.
w nowym badanie, naukowcy odkryli, że „dodanie 15 minut sauny po ćwiczeniach trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni przyniosło dodatkowe korzyści w porównaniu ze zwykłymi ćwiczeniami”, mówi Earrica Lee, fizjolog wysiłkowy z Uniwersytetu Jyväskylä w Finlandii i główny autor badania.
Lee i jego współpracownicy zapisali uczestników, którzy prowadzili siedzący tryb życia i nie byli częstymi użytkownikami sauny, a następnie losowo przydzielonych uczestników do jednej z trzech grup: kontynuując dotychczasową rutynę, ćwicząc trzy razy w tygodniu lub ćwicząc trzy razy w tygodniu z kąpielą w saunie potem.
Po ośmiu tygodniach osoby, które ćwiczyły i korzystały z sauny, miały większą poprawę maksymalnego zużycia tlenu (tzw
To badanie jest zgodne z wcześniejszymi badaniami wykazującymi, że regularne korzystanie z sauny wiąże się z poprawą zdrowia układu sercowo-naczyniowego, w tym z niższym ryzykiem udar I umiera na choroby serca. Należy jednak zauważyć, że badanie obejmowało tylko 47 uczestników, a badań jest więcej potrzebne do potwierdzenia wyników i określenia, jaka częstotliwość i długość korzystania z sauny jest największa korzystny.
Chociaż eksperci nie do końca rozumieją, dlaczego sauna korzystnie wpływa na zdrowie serca, poprzednie badania odkrył, że tętno i ciśnienie krwi faktycznie wzrastają podczas korzystania z sauny w podobny sposób do umiarkowanych ćwiczeń, co sugeruje, że korzystanie z sauny i ćwiczenia mogą poprawić zdrowie serca poprzez podobne działanie mechanizmy. Ćwiczenia mają jednak wiele innych zalet, więc eksperci nie zalecają całkowitego zastępowania ćwiczeń korzystaniem z sauny.
Jak rozpocząć przygodę z sauną
Jeśli spędzenie 15 minut w gorącym pokoju brzmi jak tortura, dobrze jest zacząć powoli, aby przyzwyczaić się do tego doświadczenia. Na początku badań naukowcy ustawili temperaturę sauny na 65 stopni Celsjusza (około 150 stopni Fahrenheita) i powoli podniósł ją do 80 stopni Celsjusza (około 175 stopni Fahrenheita) do końca ośmiotygodniowego badanie. Chociaż zmiana temperatury może nie wchodzić w grę, jeśli jesteś w publicznej saunie, Lee mówi, że możesz zacząć od chodzenia raz w tygodniu lub korzystając z sauny tylko przez kilka minut i możesz pracować do piętnastu minut w tempie wygodnym dla Ty.
Jeśli nie możesz znieść ciepła tradycyjnej sauny, możesz wypróbować saunę na podczerwień, która zazwyczaj jest nieco chłodniejsza. Chociaż w badaniu Lee wykorzystano tradycyjną saunę fińską, inne grupy badawcze w Japonii wykazały, że sauny na podczerwień również mogą je mieć korzyści dla zdrowia układu krążenia.
Lee mówi, że podczas korzystania z sauny ważne jest, aby być nawodnionym. Drink dwie do czterech szklanek wody na sesję, aby pomóc zastąpić utraconą wodę pot. Mówi, że ważne jest również unikanie alkoholu przed i podczas korzystania z sauny, a niektórzy eksperci twierdzą nawet, że korzystanie z sauny jest niebezpieczne Kac.
Chociaż korzystanie z sauny jest ogólnie bezpieczne (a korzystanie z sauny na podczerwień może być nawet pomocne dla niektórych pacjentów z przewlekłą niewydolnością serca w dokładnie kontrolowanych warunkach), Lee mówi, że osoby z chorobami serca lub innymi poważnymi problemami zdrowotnymi powinny skonsultować się z lekarzem przed skorzystaniem z sauny.
Jest jeszcze jedno zastrzeżenie: jeśli próbujesz zajść w ciążę, możesz pomyśleć dwa razy o korzystaniu z sauny, ponieważ małe badanie wykazało, że może to tymczasowo mniejsza liczba i ruchliwość plemników.
