Dodanie sauny po treningu poprawia zdrowie serca, pokazują badania

Wszyscy to wiemy ćwiczenia jest niezbędna dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, ale nowe badania pokazują, że prosta rutyna po treningu może jeszcze bardziej chronić serce: korzystanie z sauny. Po sesji potu rozluźnij zmęczone mięśnie (i jeszcze bardziej się pocij!) w saunie fińskiej, która zwykle ma około 80 stopni Celsjusza (około 175 stopni Fahrenheita) i stosunkowo niską wilgotność.

w nowym badanie, naukowcy odkryli, że „dodanie 15 minut sauny po ćwiczeniach trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni przyniosło dodatkowe korzyści w porównaniu ze zwykłymi ćwiczeniami”, mówi Earrica Lee, fizjolog wysiłkowy z Uniwersytetu Jyväskylä w Finlandii i główny autor badania.

Lee i jego współpracownicy zapisali uczestników, którzy prowadzili siedzący tryb życia i nie byli częstymi użytkownikami sauny, a następnie losowo przydzielonych uczestników do jednej z trzech grup: kontynuując dotychczasową rutynę, ćwicząc trzy razy w tygodniu lub ćwicząc trzy razy w tygodniu z kąpielą w saunie potem.

Po ośmiu tygodniach osoby, które ćwiczyły i korzystały z sauny, miały większą poprawę maksymalnego zużycia tlenu (tzw

VO2 maks, który jest miarą tego, ile tlenu organizm może zużyć podczas ćwiczeń i jest ważną częścią aerobiku fitness), a także większe obniżenie skurczowego ciśnienia krwi i cholesterolu niż osoby, które nie ćwiczyły sauna.

To badanie jest zgodne z wcześniejszymi badaniami wykazującymi, że regularne korzystanie z sauny wiąże się z poprawą zdrowia układu sercowo-naczyniowego, w tym z niższym ryzykiem udar I umiera na choroby serca. Należy jednak zauważyć, że badanie obejmowało tylko 47 uczestników, a badań jest więcej potrzebne do potwierdzenia wyników i określenia, jaka częstotliwość i długość korzystania z sauny jest największa korzystny.

Chociaż eksperci nie do końca rozumieją, dlaczego sauna korzystnie wpływa na zdrowie serca, poprzednie badania odkrył, że tętno i ciśnienie krwi faktycznie wzrastają podczas korzystania z sauny w podobny sposób do umiarkowanych ćwiczeń, co sugeruje, że korzystanie z sauny i ćwiczenia mogą poprawić zdrowie serca poprzez podobne działanie mechanizmy. Ćwiczenia mają jednak wiele innych zalet, więc eksperci nie zalecają całkowitego zastępowania ćwiczeń korzystaniem z sauny.

Jak rozpocząć przygodę z sauną

Jeśli spędzenie 15 minut w gorącym pokoju brzmi jak tortura, dobrze jest zacząć powoli, aby przyzwyczaić się do tego doświadczenia. Na początku badań naukowcy ustawili temperaturę sauny na 65 stopni Celsjusza (około 150 stopni Fahrenheita) i powoli podniósł ją do 80 stopni Celsjusza (około 175 stopni Fahrenheita) do końca ośmiotygodniowego badanie. Chociaż zmiana temperatury może nie wchodzić w grę, jeśli jesteś w publicznej saunie, Lee mówi, że możesz zacząć od chodzenia raz w tygodniu lub korzystając z sauny tylko przez kilka minut i możesz pracować do piętnastu minut w tempie wygodnym dla Ty.

Jeśli nie możesz znieść ciepła tradycyjnej sauny, możesz wypróbować saunę na podczerwień, która zazwyczaj jest nieco chłodniejsza. Chociaż w badaniu Lee wykorzystano tradycyjną saunę fińską, inne grupy badawcze w Japonii wykazały, że sauny na podczerwień również mogą je mieć korzyści dla zdrowia układu krążenia.

Lee mówi, że podczas korzystania z sauny ważne jest, aby być nawodnionym. Drink dwie do czterech szklanek wody na sesję, aby pomóc zastąpić utraconą wodę pot. Mówi, że ważne jest również unikanie alkoholu przed i podczas korzystania z sauny, a niektórzy eksperci twierdzą nawet, że korzystanie z sauny jest niebezpieczne Kac.

Chociaż korzystanie z sauny jest ogólnie bezpieczne (a korzystanie z sauny na podczerwień może być nawet pomocne dla niektórych pacjentów z przewlekłą niewydolnością serca w dokładnie kontrolowanych warunkach), Lee mówi, że osoby z chorobami serca lub innymi poważnymi problemami zdrowotnymi powinny skonsultować się z lekarzem przed skorzystaniem z sauny.

Jest jeszcze jedno zastrzeżenie: jeśli próbujesz zajść w ciążę, możesz pomyśleć dwa razy o korzystaniu z sauny, ponieważ małe badanie wykazało, że może to tymczasowo mniejsza liczba i ruchliwość plemników.

Polityka szkolna zabrania rodzicom zrzucania rzeczy dla swoich dzieci

Polityka szkolna zabrania rodzicom zrzucania rzeczy dla swoich dzieciRóżne

Jako rodzic miło jest od czasu do czasu dzielić złe obowiązki policjanta z kimś innym niż współmałżonek. Dlatego zwykle nie przeszkadza ci szkoła, która mówi dziecku, co ma robić. Ale kiedy zaczną ...

Czytaj więcej
Finding Fred Odcinek 5: Dlaczego Fred Rogers kocha „Małego Księcia”

Finding Fred Odcinek 5: Dlaczego Fred Rogers kocha „Małego Księcia”Różne

Fred Rogers kochał Mały Książę a w szczególności jedna linijka: „To, co istotne, jest niewidoczne dla oka”. Oprawił cytat w ramkę i powiesił go na ścianie.Mały Książę to książka o królewskim kosmic...

Czytaj więcej
Obowiązki dla dzieci, aby odnieść sukces w dorosłym

Obowiązki dla dzieci, aby odnieść sukces w dorosłymRóżne

Ta historia została wyprodukowana we współpracy z Dawn i Swiffer.Obowiązki są dobre dla dzieci. Nie tylko „nie wyrośnie zepsuty”, ale to-zamieni-moje-dziecko-do-świetnej-uczelni. Badania pokazują, ...

Czytaj więcej