W końcu to się stało. Dotarłeś do ostatniego wycięcia na swoim ulubionym pasku. Podstępna ekspansja trwa od miesięcy — może lat — z korzeniami głęboko zakorzenionymi we wszystkich dodatkowych porcjach, którymi cieszyłeś się ze swoją żoną, kiedy jadła za dwoje. Tyle że teraz nie jest już w ciąży (a ty nigdy nie byłeś). Jej brzuch wrócił mniej więcej do normy. Nadszedł czas, aby w trosce o zdrowie zmierzyć się z własnym tłuszczem z brzucha.
Nadmiar tłuszczu z brzucha jest szczególnie niebezpieczne ponieważ to zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy, problemów z wątrobą, niektórych rodzajów raka, astmy, demencji i nagłej śmierci. Na szczęście mamy ostateczny przewodnik, jak stracić tłuszcz z brzucha dla mężczyzn.
Same ćwiczenia nie rozwiążą problemu z otyłością brzuszną. Z jednej strony to dobrze, bo to oznacza, że nie musisz zapisywać się na ultramaraton, żeby mieć swoje ciało tam, gdzie chcesz. Z drugiej strony oznacza to, że pozbycie się tłuszczu z brzucha będzie wymagało zmiany planu posiłków — lub przynajmniej zaprzestania podjadania późną nocą. To nie stanie się z dnia na dzień. Ale te pięć kroków stopniowo poprowadzi Cię do celu.
Kalorie w kontra kalorie na zewnątrz
Jeśli w czasie lunchu tłuczesz Whoppera serem, spalenie tych kalorii jest praktycznie niemożliwe, biegając po okolicy po pracy. Twój specjał BK ma około 760 kalorii. Nie spalisz tego, chyba że popychasz swoje dziecko wokół bloku przez ponad 4 godziny. Zacznijmy więc od tego, co jesz.
Jeśli masz sześć stóp wzrostu, powinieneś obliczyć, że utrzymanie zdrowej wagi zajmuje około 2400 kalorii dziennie. Nie wiesz, ile to jest? Kształcić się. Czytaj etykiety żywieniowe. Przekonasz się, że 2400 kalorii w żadnym wypadku nie jest dietą głodową. Na przykład możesz zostać na zielono z płatkami zbożowymi, mlekiem, świeżymi owocami i jednym jajkiem na śniadanie, kanapką z indykiem i warzywami (trzymaj majonez) na lunch, garść orzechów lub krakersów na przekąskę, a następnie cztery uncje chudego mięsa, pół szklanki ryżu i lekkie piwo na kolacja.
Aby schudnąć, spróbuj ograniczyć 500 kalorii z tego menu. Twój wybór, czy to płatki, czy piwo.
Jeść śniadanie
Pomijanie śniadania może wydawać się łatwym sposobem na schudnięcie, ale liczne badania sugerują, że jedzenie śniadania faktycznie pomaga zapobiegać przybranie na wadze. Jednym z powodów może być to, że utrzymywanie równomiernego poziomu energii przez cały dzień zapobiega pragnieniu zjedzenia wszystkiego, co znajduje się w zasięgu wzroku. Innym powodem może być to, że jedzenie białka rano przyspiesza metabolizm, mechanizm, dzięki któremu energia jest spalana, a waga spada.
Śniadanie nie musi być posiedzeniem: posmaruj grzankę odrobiną masła orzechowego i zjedz kanapkę w drodze do pracy lub wsyp garść orzechów i płatków zbożowych do zamykanej torby na przekąskę na biurko, gdy dotrzesz do biuro.
Podkręć płomień
Możesz nie mieć czasu na wielogodzinne ćwiczenia każdego dnia, ale masz czas na HIIT lub intensywny trening interwałowy. W tego typu ćwiczyć, po prostu biegasz, skaczesz na skakance, robisz pajacyki lub jakikolwiek rodzaj cardio, jaki możesz przez 30 do 60 sekund, na maksa, po czym następuje równoważna ilość odpoczynku na regenerację. Powtórz ten cykl potu/odpoczynku 6-8 razy. To krótki, zwięzły trening, który przyspiesza tętno, co zwiększa spalanie kalorii — i wzmacnia serce i płuca.
Zbuduj lepszy brzuch
Nie możesz wybrać lokalizacji geograficznej utrata masy ciała na ciele, tak samo jak nie możesz wybrać, które części głowy wyłysieją jako pierwsze. Aby stracić nadmiar tłuszczu z brzucha, musisz zrzucić go z całego ciała.
Ale możesz popracować nad wzmocnieniem mięśni brzucha, co nada Twojemu brzuchowi bardziej stonowany wygląd kilogramy zaczną spadać (i pomogą ci uniknąć nadmiaru skóry, który widziałeś u znajomych, którzy stracili znaczną ilość waga). Przysiady i brzuszki powinny stanowić rdzeń twojego wyczerpującego treningu, ale rozważ także deski, które według wielu profesjonalistów fitness są najlepszym wszechstronnym treningiem dla twojego brzucha.
Aby wykonać deskę, zacznij na czworakach, a następnie opuść się, aż oprzesz się na łokciach. Wyciągnij nogi za siebie, opierając ciężar ciała na palcach, aż plecy będą płaskie, a ciało utworzy jedną długą linię. Uważaj, aby nie trzymać tyłka w powietrzu ani nie wyginać pleców. Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund.
Poznaj swoje Burpee
Burpees łączą aktywność aerobową z ujędrnianiem brzucha, dzięki czemu uzyskasz największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki. Oto jak to zrobić: Wejdź na deskę, ale trzymaj ręce prosto. Trzymając ręce na podłodze, przeskocz stopami w ich kierunku, aby znaleźć się w pozycji przysiadu. Wyskocz prosto w powietrze, a następnie wróć do pozycji przysiadu. Odskocz stopami do tyłu, tak aby ponownie znaleźć się w wyciągniętej desce. Zrób to 10 razy.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
