Jak być szczęśliwym ze sobą

Skąd wiesz, że jesteś szczęśliwy? Po prostu tak robisz. Rozpoznanie szczęścia nie jest takie trudne. Śmiejesz się. Leżysz na leżaku. Stoisz obok żony i patrzysz, jak dzieci bawią się razem na podwórku. Jesteś wyczerpany po dobrym biegu. Zagadka rozwiązana.

Wyrażanie szczęścia może być trudniejszym zadaniem, utrudnionym przez nieokreśloną etykietę. To tak, jakby powiedzieć, że lubisz muzykę lub idziesz na jedzenie.

„Szczęście to śmietnik określający po prostu dobre samopoczucie” — mówi Philip Gable, adiunkt psychologii i dyrektor Laboratorium neuronauki społecznej poznawczo-emocjonalnej na Uniwersytecie Delaware.

Pozytywne emocje pochodzą z wielu źródeł, takich jak ulga, zadowolenie i radość. W przypadku któregokolwiek z nich powiedzenie czegoś w rodzaju: „Tak się cieszę, że skończyłem ten projekt” lub „Świetny czas na plaży” nie jest stresujące.

Ale inne powody do szczęścia sprawiają, że jest to trudniejsze. Czasami sentyment jest bardziej osobisty i pozostawia cię emocjonalnie odsłoniętym. Innym razem motywatorem jest duma, a być może twoja kultura bagatelizuje osobiste osiągnięcia. Może twoje wzorce do naśladowania były powściągliwe. Albo na pewno widziałeś posty na Facebooku o nowej kuchni lub wakacjach i myślisz: „

Ojej. Naprawdę musiałeś wszystkim powiedzieć?

Postanawiasz zachować sprawy dla siebie i chociaż zminimalizuje to szansę na urazę kogokolwiek, nie wyeliminuje jej całkowicie. Stracisz także na udostępnianiu, czyli na dzieleniu się czymś pozytywnym. To zbliża ludzi, a kiedy już się zacznie, może stać się zaraźliwe.

To po prostu nie dzieje się automatycznie. Musisz myśleć o tym, z kim rozmawiasz, kiedy mówisz i co zamierzasz powiedzieć. Żadne z nich nie gwarantuje sukcesu, ponieważ ludzie interpretują słowa tak, jak chcą, ale jeśli uczynisz to osobistym i pozostań autentyczny przez cały czas, szanse na to, że zostaniesz dobrze przyjęty, a nie na odrzucenie, są bardzo duże lepsza.

Chcesz wyrazić szczęście? Sprawdź swoje ego

Duma nie jest całkiem zła, ale to nie to samo. W rzeczywistości istnieją dwa rodzaje, z których jeden jest bardziej drażliwym powodem do szczęścia, mówi Jessica L. Tracy, profesor psychologii na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej, dyrektor ds Laboratorium emocji i siebie i autor Duma: Sekret sukcesu .

Pierwsza jest pychą. Jest imponujący, agresywny i arogancki, niosąc cichą wiadomość: Ja jestem świetny, więc ty nie. Drugi rodzaj jest autentyczny i wynika z czegoś, co jest dla Ciebie naprawdę ważne, tworząc pozytywny efekt, którego nie można zlekceważyć.

„Dobre samopoczucie jest jednym z najsilniejszych czynników motywujących” — mówi Tracy.

Może być tak przyjemne, że masz ochotę powiedzieć to innym, ale pojawia się pytanie: „Czy powinieneś?” Niezależnie od tego, jaka duma jest w grze, intencją jest dzielenie się sukcesem i rozpowszechnianie swojego szczęścia ten sam. Chcesz podnieść swój status. To był głęboko zakorzeniony aspekt przetrwania, ponieważ osoby z umiejętnościami były trzymane w pobliżu i tak jest nadal. Badania Tracy wykazały, że po zadaniu trudnego pytania o ciekawostki, ludzi, którzy okazywali dumę byli tymi, z których inni kopiowali.

Dzielenie się staje się kwestią sposobu, a zaczyna się od przypomnienia sobie, że jest to z natury ryzykowny proces. Jak mówi Tracy, bez względu na to, jak bardzo jesteś rozważny, niektórzy ludzie nadal uznają to za przechwałki, ponieważ tak to słyszą na podstawie tego, gdzie się znajdują

Szczęście jest tak samo szczęśliwe: jak przygotować się na sukces

To, co może pomóc Ci być szczęśliwym bez denerwowania nikogo, to ręczne wybieranie odbiorców. Przechwalające się posty na Facebooku trafiają do osób, które niekoniecznie Cię znają lub nie dbają o Ciebie. Twój współmałżonek, rodzina, przyjaciele, ludzie, którzy rozumieli walkę, przez którą przeszedłeś, chcą dla ciebie dobra.

Kolejnym sprytnym posunięciem jest potraktowanie wiadomości jako przeprosin, mówi Harry'ego Reisa, profesor psychologii na Uniwersytecie w Rochester. Zanim zaczniesz mówić, upewnij się, że ktoś nie jest zajęty lub zaabsorbowany. Mów wyraźnie, bez upiększeń i mów krótko. Im dłużej rozmawiasz, tym bardziej staje się o tobie. Dziel się uznaniem tam, gdzie jest ono należne, ale nie uciekaj się do fałszywej skromności. „Kluczem jest autentyczność” — mówi.

To może być trudne, gdy wiadomości dotyczą tylko ciebie, więc Jessica Borelli, profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine, radzi szukać sposobów na podkreślenie wagi związku. Niezależnie od tego, czy dzieje się to poprzez słowa, czy działania, przekazujesz to: „To nie znaczy tak wiele, dopóki nie powiem Ty.”

Reis dodaje, że dzielenie się odzwierciedla szacunek, jaki darzysz drugą osobę. Z drugiej strony, kiedy milczysz pod pozorem skromności, może wystąpić „efekt odbicia”, w którym osoba zostaje pozostawiona czujesz się zraniony, ponieważ zakładasz, że nie sądziłeś, że poradzą sobie z twoją dobrą wiadomością, a nawet nie chcą o tym wiedzieć w pierwszej kolejności miejsce.

Jeśli jesteś szczęśliwy i wiesz o tym, bądź hojny i szczery

Rzecz w tym, że możesz być bardzo uważny na to, co może być drażliwym tematem dla innej osoby. Ale Borelli mówi, że trudność w dzieleniu się szczęściem dotyczy nie tylko osiągnięć związanych z dumą.

Mogłoby się wydawać, że pozytywne emocje powinny być łatwiejsze do wyrażenia, ale powiedzenie „Uwielbiam być z tobą” lub „Cieszę się, że jesteś moim przyjacielem”, które wynikają ze szczęścia, może być bardziej przerażające. Kiedy się otwierasz, nie jesteś już w defensywnej, ochronnej postawie. „Twoim zamiarem jest sprowadzenie kogoś, a istnieje ryzyko, że ktoś może nie przyjść” – mówi.

Ale wciąż jest powód, aby to zrobić. Dzielisz się dobrymi wiadomościami, a to wywołuje dobre uczucia, a „Pozytywni ludzie są fajniejsi w pobliżu” — mówi Gable. Twoja relacja z drugą osobą pogłębia się. Czujesz się bardziej połączony, co może ułatwić dzielenie się.

Jeszcze jedna rzecz może pomóc: hojność. Chcesz, żeby inni przejmowali się tym, co wydarzyło się w Twoim życiu? Zrobić to samo. Wiesz, jak to jest, gdy ktoś cieszy się twoim szczęściem. I odwrotnie: „Nie ma większego szumu, gdy twoje wiadomości nie spotykają się z równym entuzjazmem” — mówi Gable.

Warto pomyśleć o tym, jak reagowałeś, i odpowiednio przekalibrować. Nie jako jakieś quid pro quo, ale jako inny sposób na bycie szczerym, ponieważ kiedy ofiarujesz tę uwagę i radość, jest bardziej prawdopodobne, że zostanie ona zwrócona. „To postawa typu „płać dalej” — mówi Borelli. W końcu szczęście jest tak samo szczęśliwe.