Zdolność do bycia ogólnie, konsekwentnie szczęśliwym może wydawać się wrodzonym darem, którym obdarza się nielicznych szczęśliwców. Nawet ludzie, którzy wydają się mieć wszystko i pozornie nie mają z czego być nieszczęśliwi, często mogą czuć, że nie są wystarczająco szczęśliwi, a nawet nieszczęśliwi.
Jeśli zastanawiasz się, dlaczego częściej nie jesteś szczęśliwy, masz dużo towarzystwa. Wielu Amerykanów ma dostęp do wielu wygód i korzyści, ale Stany Zjednoczone nie plasują się nawet w pierwszej dziesiątce krajów z najszczęśliwszymi obywatelami, wynika z najnowszych Światowy raport o szczęściu. Gallupa Globalny raport o emocjach 2022 doszedł do wniosku, że globalne nieszczęście osiągnęło najwyższy poziom w historii. (Badania z ery pandemii dotyczące wzrostu nieszczęścia nie są zbyt zaskakujące, ale należy również zauważyć, że autorzy stwierdzili, że poziom deklarowanego przez samych siebie poziomu szczęścia na całym świecie zaczął spadać na długo przed COVID). coroczny Ogólne badanie społeczne
Dlaczego, pomimo dziesięcioleci badań nad psychologią pozytywną, setek poradników i dziennika atak filmów influencerów-guru, którzy twierdzą, że ujawniają sekret szczęścia, to Amerykanie nieszczęśliwy? Dlaczego tak wielu ludzi nie wie, czym dokładnie jest szczęście, jak powinno wyglądać lub dlaczego może wydawać się frustrującym i nieosiągalnym celem?
Badania łączące psychologię pozytywną i neuronaukę dostarczają przydatnych informacji na temat tego, jak stworzyć prawdziwe, trwałe szczęście. Emiliana Simon-Thomas, Dr jest jednym z takich badaczy szczęścia, a także dyrektorem naukowym Greater Good Science Center na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Ekspert w dziedzinie neuronauki i psychologii współczucia, życzliwości, wdzięczności i innych umiejętności prospołecznych, które wzmacniają ludzkie szczęście, Simon-Thomas uczy sztandarowego Kurs nauki o szczęściu I Nauka o szczęściu w pracy. Przyczyniła się również do Oxford Handbook of Compassion Science.
Ojcowski rozmawiałem ostatnio z Simonem-Thomasem o tym, co ludzie często mylą w kwestii szczęścia i co może pomóc nam wszystkim stworzyć bardziej satysfakcjonujące i szczęśliwsze życie.
Ustalmy punkt odniesienia dla tego, o czym tutaj mówimy. Czym jest szczęście i jakie są powszechne błędne przekonania na temat tego, czym ono jest lub jak powinno się je odczuwać?
Definiuję szczęście jako ogólną cechę życia człowieka. Zasadniczo oznacza to, że ogólnie czujesz się dobrze. Łatwo doświadczasz przyjemnych stanów, gdy wszystko idzie dobrze. Czujesz, że coś znaczysz, że twoje życie jest coś warte, a to, co robisz, ma wartość dla czegoś poza tobą.
Nie dotyczy to wyłącznie nieuniknionych nieprzyjemnych chwil w życiu. To naprawdę ważne nieporozumienie. „Szczęście” w pewnym sensie oznacza coś innego niż chwilowe emocjonalne doświadczenie bycia szczęśliwym.
Czy ludzie mogą nauczyć się, jak być naprawdę, autentycznie szczęśliwym?
To mit, że rodzisz się ze swoim poziomem szczęścia jako ustalonym punktem i prawie utknąłeś z tym. Badania wykazały, że ludzie mogą zmieniać swoje zachowania i tworzyć doświadczenia, które faktycznie prowadzą do wiarygodnych i znaczących ulepszenia lub wzrosty ich wyników w standardowych miarach subiektywnego samopoczucia, szczęścia lub dowolnego innego terminu, który wybierzesz używać.
Czy możesz powiedzieć nam trochę o tym, czego uczniowie uczą się na twoich zajęciach o szczęściu?
Nazwaliśmy te zajęcia „Nauka o szczęściu”, wiedząc, że zamierzamy natychmiast przedefiniować je dla ludzi. Ponieważ w popularnym rozumieniu szczęścia chodzi o rozrywkę i konsumpcjonizm; taki jest sens komunikatów marketingowych i informacji z mediów społecznościowych, które stale otrzymujemy. Jeśli masz tylko najnowszą Teslę, kolejny dom wakacyjny lub więcej władzy i statusu w życiu zawodowym, będziesz szczęśliwy.
Ale powodem, dla którego ten kurs jest w ogóle interesujący, jest to, że nic z tego nie działa. Szczęście nie polega na przyjemności i rozrywce; nie czuje się dobrze przez cały czas. Główny nacisk na zajęciach kładzie się na to, co ludzie mogą zrobić, jakie priorytety mogą ustalić, co rodzaje działań, w jakie zachowania mogą się angażować, aby faktycznie je wzmacniać lub wspierać szczęście.
Udostępniamy dane [z badań] [takie jak na przykład], jak możesz czuć się szczęśliwszy, prowadząc dziennik wdzięczności. Lub wyrabiając w sobie nawyk faktycznego wyrażania wdzięczności, dziękowania innym ludziom w szczególny sposób, który docenia ich wysiłek i wyjaśnia, jakie korzyści przyniosło ci to, co zrobili.
„Szczęście nie polega na przyjemności i rozrywce; nie czuje się dobrze przez cały czas”.
Co zazwyczaj przyciąga ludzi na zajęcia?
Po pierwsze, powiem bez ogródek, że kiedy uruchomiliśmy ten kurs jesienią 2014 roku, mniej więcej w tym samym czasie Pharrell wydał piosenkę „Happy”. I szczerze mówiąc, mam wrażenie, że konstrukt był na końcu języka dla wielu ludzi Następnie. Widzieli, jak wszyscy tańczą i śpiewają w filmie i pomyśleli: „To wygląda całkiem nieźle. Ale dlaczego nie czuję się w ten sposób? Pharrell tak. Może czegoś mi brakuje”.
Wiele osób, które biorą udział w zajęciach, jest w pewnym stopniu opiekunami. Chcą danych, aby mieć większą pewność, oferując niektóre z tych pomysłów ludziom, którym służą. Kolejną dużą grupą są ludzie, którzy przechodzą przez coś naprawdę ciężkiego. Nie doświadczają poważnych zaburzeń depresyjnych, ale wiedzą, że nie rozwijają się. Czuli się szczęśliwsi w innych momentach swojego życia i nie są pewni, dlaczego. Mają świetną pracę, atrakcyjnego małżonka, dwójkę dzieci, które są prymusami; ale nadal czują się nieszczęśliwi, kiedy w nocy kładą głowę na poduszce.
Powiedzenie, że pieniądze szczęścia nie dają, to trochę frazes, ale badania to potwierdzają, prawda?
To mit, że bogatsi ludzie są szczęśliwsi. Istnieją dane i jest to niezaprzeczalne, że posiadanie większej ilości pieniędzy, do pewnego stopnia, ma logarytmiczny związek ze szczęściem. Oznacza to, że jeśli jesteś naprawdę biedny i walczysz, trudniej jest osiągnąć wysoki wynik w skali szczęścia. Wraz ze wzrostem dochodów masz większą elastyczność, większą autonomię i większą stabilność, a szczęście rośnie.
Ale w pewnym momencie to już nie ma znaczenia. Załóżmy na przykład, że 130 000 $ rocznie wystarczy, aby zapewnić ci wszystkie te rzeczy; to wystarczająco dużo pieniędzy, aby zmienić twoje szczęście. Gdy przekroczysz ten poziom dochodów, wpływ będzie niewielki. To naprawdę nie ma większego znaczenia, aby desperacko przeznaczać całą swoją energię i zasoby na działania, które mają na celu zdobycie większej ilości pieniędzy, zamiast priorytetowego traktowania czasu na podstawowe rzeczy zdrowotne, takie jak ćwiczenia, jakość snu i dieta.
To, co zwiększa szczęście, to inwestowanie w relacje: spędzanie czasu z bliskimi, poznawanie współpracowników i przyjaciółmi, prowadząc spontaniczne rozmowy z ludźmi z całego świata, których nigdy nie spotkałeś, o rzeczach, które możesz mieć wspólny. Tego rodzaju prospołeczne działania, działania i priorytety wpływają na szczęście przez całe życie. I w przeciwieństwie do szczęścia, które wiąże się z pewnym poziomem dochodów, ich wpływ nie ma końca ani maksimum.
„To, co zwiększa szczęście, to inwestowanie w twoje relacje”.
Wspomniałeś, że szczęście nie oznacza braku nieprzyjemnych emocji, ale to, że szczęśliwi ludzie potrafią nimi skutecznie zarządzać. Rozwiniesz to? Jak ludzie mogą czuć się źle z powodu pewnych rzeczy, ale nadal być ogólnie szczęśliwymi?
Szczęście oznacza, że czujesz się dobrze, gdy wszystko idzie dobrze; to nie znaczy, że czujesz się dobrze, gdy straciłeś ukochaną osobę. Nie oznacza to, że czujesz się dobrze, gdy jesteś narażony na informacje o niesprawiedliwości społecznej lub głęboko niesprawiedliwej sytuacji na świecie, lub tragedii, lub gdy zjesz coś spleśniałego. Nieprzyjemne emocje są niezbędne w kształtowaniu naszych decyzji o tym, co robić w danym momencie, biorąc pod uwagę kontekst, w którym się znajdujemy. A próba tłumienia ich, unikania ich lub zapobiegania im szkodzi szczęściu w życiu.
[Innymi słowy] odporność odgrywa znaczącą rolę w szczęściu. Na przykład, jak możemy radzić sobie z niepowodzeniami i nieuniknionymi trudnościami? Przyjmowanie naszych nieprzyjemnych emocji oraz identyfikowanie i etykietowanie ich w sposób, który umożliwia nam wykorzystanie tego działania tendencja — lub impuls, który towarzyszy tej emocji — pomaga nam podjąć najlepszą następną decyzję, która pomoże nam zamiast boli nas.
Możemy podejmować lepsze decyzje, jeśli poznamy własne emocje i nauczymy się przywracać spokój i spokój angażować się w konstruktywne zachowanie, zamiast odpuszczać, być rozmyślanym, wrogim lub konfrontacyjny.
„Odporność odgrywa znaczącą rolę w szczęściu”.
W jaki sposób szczęśliwi ludzie pozostają ogólnie szczęśliwi w obliczu okropnej lub nieprzyjemnej rzeczywistości? To właśnie pomaga im łatwiej znaleźć równowagę między empatią dla ludzi, kiedy powinni, a zachowaniem poczucia, że wszystko jest w porządku?
To filozoficzne, duchowe, egzystencjalne pytanie za milion dolarów. W jaki sposób przyjmujemy cierpienie na świecie i postrzegamy siebie jako agentów dobra, zachowując jednocześnie własną stabilność i komfort? Jak osiągnąć wszystkie te cele w ciągu jednego cennego i krótkiego życia?
Większość ludzi myśli o współczuciu tak, jakby zawsze chodziło o innych ludzi i zawsze chodziło o cierpienie, z którym nie możemy nic zrobić. Dlatego ludzie mogą się tego bać lub unikać. Lubię mówić, że współczucie jest dynamiczne, jest rodzajem 360-stopniowego światopoglądu. Nie oznacza to, że oczekujesz wyłącznie zorientowania się na cierpienie innych. Oznacza to, że jeśli masz zasoby, wiedzę i fizyczną bliskość, aby coś zrobić, zrobisz to. Zrobisz, co możesz, kiedy możesz. Ale nie jesteś przez to wyczerpany. Nie dajesz, dajesz, dajesz bez zauważenia, Hej, moje zasoby są niskie.
Możemy podejmować lepsze decyzje, jeśli poznamy własne emocje i nauczymy się przywracać spokój i spokój angażować się w konstruktywne zachowanie, zamiast odpuszczać, być rozmyślanym, wrogim lub konfrontacyjny.
Dlaczego uważasz, że szczęście jest ważnym lub znaczącym dążeniem?
Wiemy, że osoby, które radzą sobie lepiej w sferze szczęścia, czyli subiektywnego samopoczucia, częściej występują w swoim imieniu. Częściej angażują się w działalność społeczną i czują się bardziej uprawnieni do zrobienia czegoś w okolicznościach, w których się znajdują.
Powiedziałeś, że więzi społeczne są ważne dla trwałego szczęścia. Czy możesz mówić więcej o tym, dlaczego tak jest?
Badacze Dawid Sbarra, doktor I James A. Coan, doktor badali ścieżki nerwowe w mózgu, podczas gdy ludzie wykonywali zadania samodzielnie lub z innymi ludźmi. Odkryli, że samotność jest przerażająca; samotność jest z natury groźna. Ostatecznie doprowadziło to ich do zakwestionowania ich założenia, że indywidualność, samotność lub samotność jest odpowiednią podstawą.
Rozważ naszą najgłębszą formę kary dla ludzi, o których uznaliśmy, że są moralnie skorumpowani: odosobnienie. To najbardziej szkodliwa rzecz, jaką możemy zrobić. Zespół ten argumentował, że kontakt społeczny jest zasobem biobehawioralnym. Oznacza to, że jeśli jesteśmy pozbawieni siebie nawzajem, brakuje nam podstawowego zasobu, którego potrzebujemy do przetrwania. Myślenie o tym, jak wnieść więcej uczciwości, autentyczności, wsparcia, uznania, współczucia, miłości, hojności. a współpraca w relacjach społecznych ma tendencję do zwiększania szczęścia.
„Myślenie o tym, jak wnieść więcej uczciwości, autentyczności, wsparcia, uznania, współczucia, miłości, hojności. a chęć współpracy w relacjach społecznych zwykle zwiększa szczęście”.
Pozytywne nastawienie jest głównym aspektem twojego szczęścia. Jak może sprzyjać znaczącemu szczęściu?
Pozytywne nastawienie oznacza zastanawianie się, w jaki sposób możesz delektować się doświadczeniami, które są przyjemne i priorytetowo traktować doświadczenia, które naprawdę zapewniają prawdziwą i trwałą radość. Zauważ, że pozytywność nie polega na spokojnej konsumpcji wygórowanych luksusowych doświadczeń. To nie ma znaczenia, chociaż często słyszymy takie przesłanie o szczęściu.
Nawet gdy jesteś pomiędzy [lub nie doświadczasz przykrych emocji], na przykład gdy tylko czekasz w kolejce do kasy supermarkecie, czy rozmyślasz o wszystkich okropnych rzeczach, które wydarzyły się wcześniej, czy denerwujesz się stopą innej osoby stukający? Ludzie mogą pracować nad zmianą tych nawyków mentalnych, aby byli bardziej optymistyczni i pełni nadziei.
Niedawno pisałeś też o tym, jak poczucie podziwu jest ważne dla prawdziwego szczęścia. Dlaczego?
Istnieją badania nad doświadczeniem przebywania w naturze i zanurzenia się w cudzie wszechświata oraz pomysły, które naprawdę wykraczają poza nasze normalne, codzienne rozważania. Istnieją również badania dotyczące śmiechu: istnieją realne korzyści ze spędzania czasu z przyjaciółmi i bycia rozbawionym.
Warto o tym pamiętać.
Więc znowu, połączenie społeczne. Myślę o tym jako o CPR: połączenie, pozytywność, odporność. Pod każdym z tych wiader, które pojawiają się na zajęciach, znajdują się praktyki i ćwiczenia.
