Marek Pelerin, 38-letni trener biegania i ojciec dwójki dzieci w Cherry Hill w stanie New Jersey Strawa, portal społecznościowy dla sportowców. Podobał mu się aspekt społecznościowy i bieganie po drzewach, pchając dwójkę dzieci w podwójnym wózku. Nie czuł się źle z rejestrowaniem tempa, które było o dwie minuty (lub więcej) wolniejsze na milę niż on sam — dopóki nie zdał sobie sprawy, że nigdy nie widział podobnych „podziałów wózka” u innych rodziców. Zaczęło go to gryźć. Po pewnym czasie tak go to wkurzyło, że postanowił wyłączyć aplikację.
„Jeśli coś daje mi FOMO, to bieganie w południe, w dni powszednie – bardzo nie lubię oglądać„ szybkich ”czasów wszystkich, długich dystansów i startów w południe” – mówi Pelerin. „Wyłączyłem aplikację, ponieważ stwierdziłem, że oglądanie biegaczy, o których myślałem lub wiedziałem, że jestem szybszy, nie było pomocne, niż trenowanie w tempie, które nie wydawało się rozsądne. To sprawiło, że poczułem się mniej, zamiast czuć się, jakbym był częścią społeczności”.
Strava jest obecnie królem aplikacji do śledzenia kondycji pod względem popularności. Wynika to po części z szerokiego zakresu działań, które śledzi — chociaż jest używany głównie do jazdy na rowerze i biegania, użytkownicy mogą również śledzić trening siłowy, jogę, pilates, jazdę na nartach, a nawet pracę z oddechem. Ale zwykli sportowcy również uwielbiają tę aplikację za jej komponent sieci społecznościowych, coś, co stało się coraz bardziej widoczne w samotnych latach izolacji: Od zeszłej wiosny, Strava wzrosła do ponad 100 milionów użytkowników, ponad dwukrotnie większy od 2020 r., i odnotowywał 40 milionów przesłanych działań tygodniowo. (Być może widziałeś aplikację w wiadomościach na początku tego roku, kiedy złapała trochę krytyki online po dezorientującej podwyżce cen.)
Jak mogą potwierdzić miliony użytkowników, Strava może być pomocnym narzędziem szkoleniowym — kto nie kocha danych? Wizualne przedstawienie codziennych treningów i obserwowanie, jak Twoja kondycja rozwija się w czasie, jest motywujące.
Widzenie ludzi, z którymi kiedyś mogłem biegać, dokonujących ogromnych ulepszeń, podczas gdy ja nie nadążam, jest dla mnie duże.
Ale zagorzali użytkownicy wiedzą, że Strava jest również potajemnie najlepsza dostępna aplikacja społecznościowa. Może pomóc Ci zbudować społeczność i poznać nowych ludzi, z którymi możesz dzielić swoją przygodę z fitnessem, co może być szczególnie korzystne dla początkujących — lub świeżo upieczonych ojców. Być może twoje zwykłe sobotnie poranne przejażdżki nie pasują już do twojego harmonogramu, ale zauważasz, że stary znajomy ma tendencję do podwożenia się mniej więcej w tym samym czasie, na przykład, kiedy jesteś wolny. Nawet jeśli nie jesteś w stanie połączyć się z nikim w prawdziwym życiu, wymieniając „kudos” (wersja Stravy „polubienia”) mogą pomóc Ci pozostać w kontakcie i czuć się związanym ze swoją społecznością, gdziekolwiek ta społeczność się znajduje Być.
„Możesz łączyć się cyfrowo z ludźmi… którzy mogą znajdować się w innych częściach kraju lub świata, którzy są zainteresowani sportem, który uprawiasz i każdego dnia starają się być lepsi” mówi Mireille Siné, trener biegania i konsultant ds. Zdrowia z siedzibą w Los Angeles. „Może to być również dobre dla osób, które dopiero zaczynają biegać lub mieszkają w okolicy, w której czują się nieco bardziej odizolowane. … Strava może zapewnić im potrzebne wsparcie za pośrednictwem społeczności internetowej”.
Igrzyska się rozpoczynają
Podobnie jak w przypadku innych aplikacji społecznościowych, Strava może również łatwo prowadzić do gry porównawczej. Jednak w przeciwieństwie do innych aplikacji społecznościowych, Strava zapewnia zimne, twarde dane, aby je poprzeć. David Murphy, lat 46, ojciec trójki dzieci z Evanston w stanie Illinois, cieszy się, że może zobaczyć, co jego przyjaciele, koledzy z drużyny z Chicago DWUruchamianie, a robią to nawet zawodowi biegacze. Mówi, że przede wszystkim motywuje go to. Głównie.
„Widzenie ludzi, z którymi mogłem biegać, dokonujących ogromnych ulepszeń, podczas gdy ja nie nadążam, jest dla mnie duże” — mówi Murphy. Stara się pamiętać o mądrych słowach swojego trenera: „Spotkaj się tam, gdzie jesteś”, co dla niego oznacza „ograniczenie intensywności i nadanie priorytetu regeneracji w oparciu o… to, co aktualnie dzieje się w moim życiu”. Jest pracującym tatą z wymagającą pracą i intensywnym życiem rodzinnym, którego codzienna egzystencja prawdopodobnie bardzo różni się od życia samotnego, 20-letniego byłego kolegiata biegacz.
Nie chcę sprawiać wrażenia, że nie daję z siebie wszystkiego lub że jestem „słaba”, ponieważ wiem, że mam wielu obserwujących.
Potem znowu, kto wie? Większość z nas zdaje sobie sprawę (nawet jeśli nie zawsze pamiętamy), że często istnieje wyraźna przepaść między czyimś prawdziwym życiem a sposobem, w jaki pojawiają się na Instagramie. To samo może być prawdą tutaj. Żaden kanał Strava nie przedstawia pełnego obrazu jego życia. „Jeśli jesteś kimś, kogo nieustannie motywuje oglądanie wyników innych osób, musisz naprawdę się temu przyjrzeć gdzie są ci ludzie pod względem zdolności do biegania, kariery, długowieczności i tym podobnych rzeczy”, Siné mówi. „Są to rzeczy, których nie zawsze możemy zrobić, patrząc tylko na Strava – jednej osoby trening i tempo na ten dzień nie mówi całej historii miesiąca lub lat, które mogą mieć Putin."
Aspekt rywalizacji jest wbudowany w Strava i stanowi część atrakcyjności. Weźmy na przykład tabele liderów klubów, które klasyfikują członków według liczby mil pokonanych w danym tygodniu, lub funkcję Lokalne legendy, która daje mały cyfrowy, publicznie widoczny laur osobie, która ukończyła dany segment najwięcej w ciągu 90 dni okres. To zabawne i motywujące — dopóki nie jest.
Podobnie jak w przypadku wielu form rywalizacji i porównań, niezdrowe zachowania w Internecie mogą przerodzić się w formy toksyczna męskość, lub pomysł, że mężczyźni muszą być (lub wydawać się) twardzi przez cały czas lub ryzykują, że będą postrzegani jako słabi. Strava doskonale radzi sobie z karmieniem tego poczucia niższości. Jeśli publicznie zobowiązałeś się do „żadnych dni wolnych” lub dobrej passy i stwierdzasz, że zmuszasz się do tego, by się tego trzymać — lub publicznie pokaż wszystkim, że nie jesteś w stanie ich przestrzegać.
Mocowania ciśnieniowe
Zachary Ornelas, 31 lat, ojciec jednego dziecka (kolejne w drodze), elitarny biegacz i kwalifikator Olympic Trials Marathon z Ann Arbor w stanie Michigan wpadł w niezdrowe nawyki Stravy, które czasami wpływały na jego trening sposób myślenia.
„Czasami zmieniam trening lub łatwy bieg, aby ścigać segment Strava i kończę bieg, o wiele trudniej niż potrzebowałem na jeden dzień tylko ze względu na koronę, która tak naprawdę nic nie znaczy” – przyznaje. „Czasami odczuwam też presję, aby nie być szczerym, gdy coś nie wygląda dobrze lub trening nie poszedł dobrze ponieważ nie chcę sprawiać wrażenia, że nie daję z siebie wszystkiego lub że jestem „słaba”, ponieważ wiem, że mam dużo Obserwujący. Przez lata nauczyłem się uważać na to, ale zdecydowanie uważam, że może to być znacznie trudniejsze dla osób nowszych w tym sporcie i / lub aplikacji.
Jeśli ty... wczuć się w to, co robią inni... może aplikacja naprawdę nie jest dla ciebie najlepsza.
Ornelas wie, że są to niezdrowe wzorce myślenia, które szerzą się we wszystkich formach mediów społecznościowych i pracuje nad unikaniem takich zachowań, nie przewijając Stravy w łóżku w nocy lub z pierwszej ręki Poranek. Różnica między Strava a innymi aplikacjami społecznościowymi polega oczywiście na tym, że Strava śledzi rzeczywistą aktywność, a jeśli zmusza Cię to do zbytniego wysiłku, możesz doznać kontuzji.
Ze swojej strony Murphy przyznaje, że radzenie sobie z tymi uczuciami wciąż jest w toku, zwłaszcza jeśli chodzi o unikanie wypalenia i przetrenowania. Udaje mu się to zrobić, planując przerwy i unikając „serii biegów”, wiedząc, że w jego przypadku często prowadzą one do kontuzji. Murphy podkreślił również, że zatrudnienie trenera było przełomem, jeśli chodzi o zwiększenie szybkości przy jednoczesnym zapewnieniu radości z biegania i wyścigów.
Polowanie na zdrowe tempo
Dla Dana Kinga, lat 63, z Boulder w Kolorado, ojca dwóch dorosłych córek, ograniczenie zajęć, które dzieli z innymi, okazało się dobrym mechanizmem radzenia sobie.
„Nie zawsze dbam o subtelną presję, jaką odczuwam, aby wypaść na podstawie moich danych treningowych i wyścigowych, które są publiczne” — wyjaśnia King. „Robię kilka treningów przekrojowych o dużej objętości i niskiej intensywności na orbitreku lub w basenie i od czasu do czasu dostaję lanie na Stravie za to, że jestem w stanie wytrzymać tak nudny trening. Ale konsekwentny trening jest wymogiem dla elitarnych mistrzów biegania i to jest dla mnie ważne. Zacząłem więc dzielić niektóre z tych sesji na dwie i usuwam drugą ze Stravy, ponieważ po prostu nie potrzebuję żalu”.
Rozpoznając własne tendencje i niezdrowe zachowania, aplikacje takie jak Strava mogą nadal być przydatnymi narzędziami do treningu — pod warunkiem, że będziesz pilnować własnego planu treningowego. „Myślę, że większość ludzi rozumie ich tendencje, więc jeśli wiesz, że jesteś typem osoby, która jest wciągnięta w to, co robią inni i patrząc na dane innych osób i przebiegi innych osób, są w tym ograniczenia wartości, a może aplikacja naprawdę nie jest dla ciebie najlepszą rzeczą” mówi Lenniego Waite'a, Ph.D., psycholog sportowy z Houston i konsultant ds. sprawności umysłowej (oraz olimpijczyk z Wielkiej Brytanii z 2016 r.).
Poznaj siebie tam, gdzie jesteś.
Ostatecznie, podobnie jak w przypadku większości platform społecznościowych, Strava może być świetnym narzędziem do pozostania łączność i pozostawanie w kontakcie z ludźmi w twoim życiu, szczególnie z tymi, z którymi dzielisz kluczowe wspólne cechy zainteresowania. Jednocześnie ważne jest, aby traktować ją jak każdą inną platformę mediów społecznościowych i monitorować siebie oraz to, ile czasu na nią spędzasz, powiedział Siné.
„Zadaj sobie pytanie, co sprowadziło Cię do Stravy” — mówi Waite. „Wyznacz sobie na to limit czasu każdego dnia i trzymaj się tego.” Następnie idź i pochwal się swoimi nowymi kumplami do biegania. W końcu jesteśmy w tym razem.
3 oznaki, że Strava wyrządza więcej szkody niż pożytku
- Zastanawiasz się nad własnym treningiem. Zadaj sobie pytanie: czy kwestionujesz swój trening, ponieważ masz na oku innego sportowca, który jest zapisany na ten sam wyścig co ty? Jeśli widzisz, że twój rywal robi więcej niż ty pod względem objętości lub intensywności, możesz ulec pokusie, aby dodać więcej mil lub prędkości do własnego planu. Nie rób tego. Nie znasz całej ich historii sportowej, ich celów ani tego, czy w ogóle przestrzegają planu. Trzymaj się swojego planu treningowego.
- Pomijasz dni odpoczynku. „Żadnych dni wolnych” to skuteczny marketing hasło reklamowe ale ryzykowny zakład na plan treningowy. Jeśli czujesz potrzebę wykonania ciężkiego treningu w dniu, który powinien być dniem odpoczynku, możliwe, że doprowadzisz do kontuzji. A jeśli będziesz dodawać więcej ćwiczeń lub rozszerzać swoje treningi, aby dopasować je do tego, co robią inni, prawdopodobnie skończysz z bardzo małym deficytem regeneracji. Zanim się zorientujesz, utkniesz w cyklu kontuzji i wypalenia, a zabawny aspekt sprawności nie będzie widoczny.
- Usuwasz (wiele) treningów. OK, może wstydzisz się swoich 10-minutowych spacerów. Ukrywanie biegu tu i tam w swoim publicznym kanale jest zrozumiałe, ale jeśli zacznie się stawać nawyk, nadszedł czas, aby zakwestionować swoje motywacje do publikowania w ogóle i czy potrzebujesz przerwy Strawa. Jeśli zdecydujesz się pójść tą drogą, Waite zaleca wybranie innej sieci śledzenia, w której możesz kontynuować rejestrowanie własnego treningu bez rozpraszania się treningami innych osób. (Niektóre przykłady obejmują szczyty treningowe I Ostateczna fala, którego wielu trenerów używa do przydzielania i monitorowania treningu swoich sportowców.)
