Większość rozmów zaczyna się od intencji postępu. Niezależnie od tego, czy jest to mały (co chcesz na obiad?), czy bardziej złożony (dlaczego dzieci zawsze spóźniają się na zajęcia z odbicia?), celem jest znalezienie problemu i kontynuowanie w kierunku rozwiązania. Rozwiązywanie niektórych problemów zajmuje oczywiście więcej czasu niż innych. Ale kiedy rzadko udaje się osiągnąć postęp lub obietnicę rozwiązania, może to być niezwykle przygnębiające.
Teraz nikt nie lubi prowadzić nieprzyjemnych rozmów, konfrontować się z trudnymi tematami ani toczyć pełnych sprzeczek. Ale w każdym związku będą się pojawiać i należy się nimi zająć. Jeśli jeden lub oboje partnerzy regularnie przekierowują rozmowę lub atakują, gdy rozmowa staje się zbyt trudna, postęp zostaje zatrzymany, a uczucia często są zranione.
Odbicie może przybierać różne formy, od żartu podczas napiętej rozmowy do próba bagatelizowania uczuć osoby w celu rozładowania napięcia, przekierowanie winy na drugą osobę osoba. Częste odchylenia mogą zacząć niszczyć związek, ponieważ utrudniają komunikację, szkodzą intymności i prowadzą do urazy.
„Odchylenie w relacjach często pojawia się, gdy osoba nie może ponosić odpowiedzialności za swoje czyny” – mówi dr Lisa Kruger, licencjonowany doradca zawodowy i założycielka Psychoterapia krok po kroku. „Przerzucając winę na drugą osobę, tworzą niejako fałszywą rzeczywistość, aby obronić się przed poczuciem winy za własne czyny”.
Może być wiele powodów, dla których ktoś odwraca trudne tematy w związku. Mogą obawiać się konfliktu lub uciekać się do zachowań obronnych jako sposobu na ochronę. Mogą również cierpieć z powodu niskiej samooceny i nie chcieć słuchać krytyki lub negatywnych opinii. W wielu przypadkach jest to wyuczone zachowanie, które prawdopodobnie zostało wzorowane na deflektorze przez rodziców lub wczesnych opiekunów.
„Może to spowodować głębokie zaprzeczenie niepewności, które osoba następnie wnosi do swojego związku, przed czym broni się poprzez odchylenie” – mówi Kruger. „Chociaż to zachowanie może być jasne dla innych, osoba, która się od niego odwraca, może nawet nie być świadoma, że utrwala to we własnych relacjach”.
Jeśli masz do czynienia z odchyleniem w swoim związku, obie strony mogą wykonać trochę pracy, aby pomóc w rozwiązaniu problemu. Oto kilka rad do zapamiętania.
1. Wywołaj zachowanie
Jeśli dana osoba czuje się tak, jakby została odrzucona, a jej uczucia nie są odpowiednio rozpoznawane, ważne jest, aby zabrać głos i poinformować drugą osobę, co się dzieje. „Mogą nie być świadomi, że to robią” – mówi Kruger. „Pomocne może być poinformowanie ich, jak ich zachowanie wpływa na ciebie i związek”.
2. Okazuj współczucie
Wspieranie i współczucie deflektora może być wyzwaniem dla osoby, której myśli i rozmowy są odchylane. Jednak okazanie empatii i wsparcia drugiej osobie może pomóc złagodzić napięcie i sprawić, że deflektor poczuje się bardziej otwarty na trudne rozmowy.
„Dla osób, które nie są świadome, że się odwracają, osobie przyjmującej może być trudno okazać im empatię” – mówi Kruger. „Jednak jeśli chodzi o chęć utrzymania relacji, konieczna jest wola współpracy w celu stworzenia zdrowszej komunikacji”.
3. Poznaj swoje wyzwalacze
Jeśli jesteś kimś, kto się odwraca, ważne jest, aby dowiedzieć się, co cię do tego prowadzi. Co sprawia, że czujesz się niekomfortowo? Czy to przyznanie się do błędu? Stawiasz czoła trudnym do przetworzenia emocjom? Rozmowa o pracy lub finansach? Dowiedzenie się, co może Cię zniechęcić i radzenie sobie z tymi problemami, może sprawić, że będziesz lepiej komunikować się, gdy pojawią się te tematy.
„Zapytaj swojego partnera, czy zauważy, czy zdarza się, że unikasz odpowiedzialności” – mówi psycholog kliniczny dr Tracy Dalgleish. „Pytaj tylko, jeśli chcesz usłyszeć odpowiedź i być ciekawym, co ma do powiedzenia twój partner. To szansa, aby naprawdę ich słuchać i uczyć się od nich, aby pogłębić waszą więź”.
4. Wiedz, kiedy nadchodzi odchylenie
Jednym z najlepszych sposobów, aby deflektor zapobiegał takiemu zachowaniu, jest identyfikacja, kiedy wzrasta chęć do odbicia. Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Ale ważne jest, aby spróbować.
„Przećwicz prezentowanie się” — mówi Dalgleish. „Ściśnij i rozluźnij ręce, wbij stopy w ziemię lub zauważaj rzeczy w swoim otoczeniu za pomocą zmysłów. Pozwala to zwolnić, zanim zareagujesz odchyleniem”.
Inną pomocną taktyką jest uważne wstrzymywanie rozmowy, gdy wyczujesz, że narasta chęć odwrócenia uwagi. Po prostu powiedz swojemu partnerowi, że potrzebujesz przerwy i obiecaj wznowienie rozmowy za 10 lub 15 minut. Wykorzystaj ten czas na odpoczynek i reset.
Dalgleish sugeruje również prosty akt przypominania sobie o pojawieniu się w związku. „Wiemy, że kiedy jesteśmy wyzwalani, jesteśmy bardziej skłonni do reakcji, a tym samym do odbicia” – mówi. „Zadaj sobie pytanie, czy sposób, w jaki zamierzasz zareagować, jest zgodny z twoimi wartościami w tej relacji lub jak chcesz się pokazać”.
5. Nie bój się szukać pomocy
Czasami w związku dwie osoby nie wystarczą, aby rozwiązać problemy, które istnieją między nimi. W takich przypadkach dobrym pomysłem może być spojrzenie na terapię jako sposób na ustalenie, w jaki sposób oboje możecie nauczyć się komunikować w zdrowy i produktywny sposób. Szukanie pomocy z zewnątrz, zauważa Kruger, może pomóc osobie nauczyć się mechanizmów radzenia sobie, aby przywrócić poczucie własnej wartości i zbudować pewność siebie, aby skutecznie się komunikować.
