Może miałeś szefa, który grał w politykę biurową z twoją karierą. A może jest krewny, który nigdy nie spłacił — i nawet nie wspomina — o dużej pożyczce, którą im dałeś. Być może jest plotka z sąsiedztwa, która zbyt często kwestionowała twoje rodzicielstwo, lub były przyjaciel, który zażartował z twojej szkolnej sympatii. W każdym razie masz miejsce dla takich ludzi w swojej głowie w postaci urazy, której nie możesz odpuścić. Jest gniew, ale chowanie urazy jest bardziej jak uraza-plus, ponieważ twoje niezbyt miłe uczucia do nich są teraz w drugim tygodniu lub czwartej dekadzie.
Dlaczego więc urazy trwają tak długo? „Prosta” odpowiedź jest taka, że nie chcemy odpuścić” – mówi Mitcha Abramsa, psycholog kliniczny w Tinton Falls i Fords, New Jersey.
A co za to odpowiada? Cóż, ponieważ dopóki jesteśmy zły, my też jesteśmy ranni. Nasze ego zostało posiniaczone i oczekujemy zemsty lub zadośćuczynienia, które prawdopodobnie nigdy nie nadejdą w zadowalającej ilości. Przeważnie chowamy urazy, ponieważ jesteśmy zawstydzony pogubiliśmy się i pozwoliliśmy na to.
„Czujemy się jak idioci i nie możemy pozbyć się tego uczucia” — mówi Jeffa Bostica, psychiatra ze Szpitala Uniwersyteckiego MedStar Georgetown.
Ale chowanie urazy nie ma żadnej pozytywnej strony dla naszego zdrowia fizycznego lub psychicznego. Więc opłaca się spróbować puścić to uczucie. Jak więc pozbyć się urazy? Tak jak w przypadku wszystkiego, co wiąże się ze złością, bólem i wstydem, nie ma jednego lekarstwa ani recepty krok po kroku. Poniższe wskazówki mogą jednak pomóc.
Po pierwsze, musisz być gotowy
Wielkim błędem z urazą jest powiedzieć sobie Mam to całkowicie za sobą kiedy zupełnie nie jesteś. Odmowa sprawia, że opowiadasz tę samą biedną historię, którą przyjaciele chętnie usłyszą raz, ale nie 17 razy, mówi Bostic.
Ale nie ma prawa, które nakazuje natychmiastowe pozwolenie. „W uczuciach nigdy nie chodzi o to, co powinno, a uczucia nigdy się nie mylą” — mówi Sylwia Holenderska, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny i autor Terapia krytyczna.
Na początku nie oceniaj ani nie próbuj niczego naprawiać. Im więcej rzeczy wymuszasz, tym większą władzę ma nad tobą uraza i ta osoba. Po prostu usiądź z tym; nawet poświęcić na to pięć minut dziennie. Nie czujesz potrzeby zmagania się z urazą przez cały dzień, ponieważ zablokowałeś poświęcony czas. Wszelkie niechciane myśli można wewnętrznie odrzucić Zajmę się tobą później
Wstań, wyjdź
Niezależnie od tego, czy próbujesz odpuścić, czy nie, rób cokolwiek poza siedzeniem i próbowaniem „przepracowania tego”. Wpadniesz w pętlę rozmyślań. Abrams mówi, że sama zmiana środowiska i ucieczka od negatywnej przestrzeni powoduje tak zwaną aktywację behawioralną. To dodawanie przez odejmowanie, ale możesz to osiągnąć, otaczając się pozytywnymi ludźmi i / lub robiąc coś pożytecznego dla siebie.
Śmiech jest świetny, ponieważ, cóż, śmiejesz się. Ćwiczenia też są, ponieważ zaczynasz z energią „eff you”, ale przechodzisz do skupienia się na treningu, który ma powtarzalny, medytacyjny charakter i pod koniec jesteś wyczerpany. W obu przypadkach pozostawanie wkurzonym nie jest możliwe, ponieważ, jak mówi Abrams, „przeciwstawne stany nastroju nie mogą zajmować tej samej przestrzeni”.
Kiedy jesteś gotowy, aby odpuścić
Kiedy zdasz sobie sprawę, że masz dość, nie wystarczy po prostu przezwyciężyć urazę. Trzeba to czymś zastąpić, a mianowicie przebaczeniemówi Bostic. Może to być dla drugiej osoby i pomaga pomyśleć o jej pochodzeniu i motywacjach, co może wywołać empatię. Ale nadal możesz je całkowicie odpisać.
Przebaczenie jest bardziej dla ciebie, ponieważ popełniłeś błąd, ufając drugiej osobie lub pozwalając sobie na szaleństwo. Ale zrób trochę więcej, pytając, co możesz wziąć z tego doświadczenia, aby pomóc w nieuniknionym następnym razem. Teraz nie chodzi już o to, co ci zrobili, ale o to, co robisz dla siebie.
„Stajesz się dobry w patrzeniu na właściwe rzeczy” — mówi.
Aby zakończyć pracę, rytuał przynosi korzyści. Napisz list do tej osoby – nigdy, przenigdy go nie wysyłaj – opisując wszystko, co zrobiła. Akt pisania nadaje formę twoim myślom, a słowa tracą moc.
„Wymiotujesz toksyczną częścią” – mówi Bostic. Przeczytaj to małej grupie bliskich przyjaciół i poznaj ich perspektywę, która prawdopodobnie będzie brzmiała: „Oto, co mi się przydarzyło” lub „Ta osoba robi to wszystkim”.
Następnie zniszcz list. Rozerwij to. Zniszcz to. Spal go i umieść prochy wokół drzewa, aby były częścią czegoś, co rośnie. Cały proces nadaje strukturę i ma zakończenie, które pomaga go zakończyć, mówi Bostic.
Co zrobić, gdy ponownie zobaczysz źródło swojej urazy
Wyzwanie polega na tym, że możesz przezwyciężyć urazę, ale nadal musisz widywać się z tą osobą, a jeśli jest to ktoś taki jak twój brat, prawdopodobnie musisz go regularnie widywać. Najlepiej jest się przygotować. Zrób wszystko, co sprawia, że czujesz się dobrze, zanim wejdziesz do pokoju, aby mieć pełny bak. Miej wokół siebie wspierających ludzi, którym możesz zasygnalizować pomoc w razie potrzeby.
Ale wiedz też, że przestępca ma swoje ruchy, więc nie zdziw się, gdy zachowuje się jak on sam i sięga po twoje guziki. Kontroluj rozmowę tak bardzo, jak to możliwe, trzymając się neutralnych tematów. Ale jeśli czujesz narastające napięcie, wyjdź, a Abrams radzi, aby pochylić się do wyjścia, mówiąc: „Chciałbym dalej o tym mówić”, zanim użyjesz blue-chip wymówka: „Ale muszę iść do łazienki”. Jeśli zostaniesz, poczujesz się osaczony i, jak dodaje Abrams, „najwięcej problemów mamy, kiedy zdesperowany."
Trudniej jest, gdy widywanie ich jest przerywane lub nieoczekiwane. Wpadasz na swojego byłego szefa w restauracji lub byłego przyjaciela na imprezie świątecznej. Bez ostrzeżenia możesz zostać wyzwolony tylko dlatego, że jest taki dzień. Nie ma szybkiego rozwiązania, ale długoterminowym planem jest zbudowanie umiejętności niereagowania natychmiast, a ostatecznie nie pozwalania nikomu się do ciebie dostać, mówi Abrams.
Pomocne jest zaplanowanie pomiaru pulsu emocjonalnego kilka razy dziennie. Po prostu zatrzymaj się wystarczająco długo, aby zobaczyć, jak się czuje twoje ciało i umysł i co się dzieje, że tak się dzieje. Im częściej to robisz, tym lepiej i szybciej wyczuwasz, kiedy robi się gorąco, i tym łatwiej jest to odrzucić, mówi.
Ale najważniejsza rzecz to być dla siebie życzliwym. Możesz zrobić wszystko powyższe i nadal się poparzyć, ponieważ źli ludzie są wieczni i zawsze będą lepsi w nieprzestrzeganiu zasad. Ale Dutchevici mówi w pokręcony sposób, że jest to pozytywne, ponieważ „pokazuje, że nadal masz wiarę w świat”.
I naprawdę jaka jest alternatywa, bycie wiecznie wściekłym, gdy jedyną osobą, która przegrywa, jesteś ty?
„Masz tylko określoną liczbę minut, kiedy chodzisz po ziemi” — mówi Bostic. „Możesz chować urazę lub uczyć się na błędach z przeszłości i iść naprzód z nowymi informacjami. Chcesz być szczęśliwym człowiekiem? Musisz chodzić i robić rzeczy szczęśliwej osoby”.
Abrams dodaje, że celem jest poprawa samoświadomości — poprawić bycie kluczowym słowem — ponieważ bycie poinformowanym w 100 procentach przypadków jest nieosiągalne.
„Większość ludzi porusza się na poziomie 20 procent” — mówi. „Gdybyśmy mogli osiągnąć 50 procent, mamy znaczną przewagę nad wszystkimi wokół nas”.
