„Martwię się, że mój syn ich nie ma przyjaciele”. „Czy tylko mi się wydaje, czy często myślisz o tym, co powiedziałbyś na pogrzebie swojego taty?” „Zdecydowanie staraliśmy się znaleźć czas na połączenie po urodzeniu dziecka”. „Naprawdę trudno mi zachować pozytywne nastawienie w pracy”. "Jest to Świetnie! Jestem z ciebie taki dumny, człowieku.
Słaby punkt jest jedną z najważniejszych umiejętności, jakie może rozwinąć współczesny człowiek. Nauka wyrażania siebie emocjonalnie, dzielenia się szczerymi obawami i obawami oraz chwilami zwątpienia szczęście lub słowa uznania i wsparcia mogą być korzystne dla ciebie jako rodzica, współpracownika, małżonka i przyjaciel. Większa płynność emocjonalna pomaga głębiej zrozumieć siebie i innych. Pozwala tworzyć silniejsze więzi i czuć się mniej samotnym. To może ci pomóc stać się szczęśliwszym, bardziej spełnionym człowiekiem.
Oczywiście bycie wrażliwym łatwiej powiedzieć niż zrobić, zwłaszcza jeśli chodzi o męskie przyjaźnie. Kiedy spotykasz się z kumplem na burgera lub rozmawiasz ze znajomym tatą na imprezie blokowej, nie jest niczym niezwykłym, że przeniesienie rozmowy w bardziej osobiste miejsce wydaje się nienaturalne. Policz to
Blake'a Blankenbeclera, psychoterapeuta z Charleston w Południowej Karolinie i twórca The Friendship Deck, zauważa, jak bardziej tradycyjne męskie normy sprawiają, że mężczyźni stłumiony. „Istnieje duży impuls”, mówi, „odcięcie emocjonalnej części siebie, dlatego jest tak duża liczba depresji i samobójstwo."
Według Badanie stanu amerykańskich przyjaźni 2021, 15 procent ankietowanych amerykańskich mężczyzn stwierdziło, że nie ma bliskich przyjaciół. Tylko 30 procent powiedziało, że w zeszłym tygodniu podzieliło się osobistymi uczuciami z przyjacielem. Ogólnie rzecz biorąc, męskie sieci społecznościowe kurczą się. Niebezpieczeństwo jest realne: mężczyźni, którym brakuje silne sieci przyjaciół są bardziej podatne na choroby przewlekłe, samotność i samobójstwa. Mają też zwykle większe trudności z dogadywaniem się z rodziną i mają trudności z modelowaniem tego, jak wyglądają przyjaźnie dla ich dzieci.
Nauczenie się większego otwarcia może pomóc w przełamaniu tych trendów i tworzeniu bardziej satysfakcjonujące relacje. „Kiedy jesteś bardziej wrażliwy, przyciągasz bardziej inteligentnych emocjonalnie przyjaciół” — mówi Henryk Ortiz, psycholog z San Pedro w Kalifornii. „Możesz być widziany i słyszany jako prawdziwy ty, a nie tylko powierzchowna postać faceta [gdzie wszystko, co robisz, to gadanie] o sporcie, co pozostawia cię bez ruchu uczucie pustki lub samotności pod koniec dnia”. Co ważne, Ortiz dodaje, że może to również pomóc uniknąć powszechnego efektu ubocznego braku bliskości przyjaźnie: nadmierne poleganie na partnerze.
Nie oznacza to, że musisz od razu ujawniać swoje najgłębsze, najciemniejsze lęki swoim znajomym. Istnieją proste sposoby na wprowadzenie nieco większej wrażliwości do swoich przyjaźni bez przytłaczania znajomych lub siebie. Jak zawsze, zaczyna się od kilku podstawowych, praktycznych przypomnień.
1. Zacznij od małego
Zanurzając palce w oceanie wrażliwości, z pewnością nie chcesz porwać przypadkowego spotkania, monologując o wszystkich swoich uczuciach. Zamiast tego znajdź przyjaciela, z którym czujesz się komfortowo, zwłaszcza jeśli jest to ktoś, kto był przy tobie bezbronny w przeszłości, a kiedy nadejdzie odpowiedni moment, podziel się czymś, co czułeś lub walczyłeś z.
„Jeśli odpowiedzą wsparciem, to wiesz, że masz zielone światło”, mówi Ortiz. „Możesz udostępniać więcej. Możesz pogłębić ten związek. Jeśli cię osądzają, odrzucają, wyśmiewają, to wiesz, że może to nie jest twoja osoba.
Nie ma na to „seksownego” sposobu, mówi Blankenbecler. Bez względu na to, jak zareaguje twój przyjaciel, miej dla siebie współczucie. „Skoncentruj się na tym, że podjąłeś ryzyko i robisz coś innego”.
Obaj podkreślają znaczenie budowania odporności na opinie innych ludzi. „Jedną z najważniejszych rzeczy, które możemy zrobić dla rozwoju osobistego, jest nauczenie się pozwalania innym myśleć o tobie, co chcą o tobie” — mówi Ortiz. „Możesz stracić przyjaciół, którzy nie są inteligentni emocjonalnie. To część ceny lepszego życia, wyeliminowanie niektórych ludzi, których nie powinno tam być”.
2. Bądź szczery, że może to być dla ciebie trudne
Jednym ze sposobów, aby stać się bardziej otwartym na przyjaciół, jest otwarte przyznanie się przed nimi, że ćwiczysz bycie bardziej bezbronnym i dlaczego. Bądź wrażliwy na to, jak jest ci ciężko.
„To odpowiednik wygłaszania przemówienia, gdy jesteś zdenerwowany” — mówi Ortiz. Czasami najlepszym sposobem na rozładowanie napięcia jest powiedzenie słuchaczom: „Nie jestem przyzwyczajony do wystąpień publicznych i to mnie bardzo denerwuje. Proszę o wyrozumiałość”.
Po podzieleniu się czymś osobistym Ortiz radzi zapytać znajomego: „Co myślisz o tym, co mówię?” W ten sposób zamieniasz to w dyskusję. Jeśli udzielą odpowiedzi, która cię rani, chcesz ich zawołać, użyj stwierdzeń „ja”, aby powiedzieć im, jak się czujesz. Pomyśl: „Byłem zraniony, kiedy zmieniłeś temat”.
3. Bądź tam dla swojego przyjaciela w zamian
Wrażliwość nie jest ulicą jednokierunkową. Ważne jest, aby okazywać szacunek i życzliwość, gdy ktoś otwiera się również przed tobą. Oznacza to aktywne słuchanie, zadawanie pytań uzupełniających i, jeśli to możliwe, odnoszenie się do tego, czym się podzielili, aby było jasne, że nie są sami w swoich uczuciach. Staraj się jak najlepiej powstrzymać od udzielania porad i zamiast tego skup się na pomagając im poczuć się wysłuchanymi i uznany.
Często czyny mówią głośniej. Czy przeżywają ciężkie chwile? Nie pytaj, czy czegoś nie potrzebują. Zamiast tego zaoferuj coś praktycznego i namacalnego. Na przykład, jeśli mieli nowe dziecko, podrzuć kolację. Jeśli czują się samotni z powodu zakończenia związku, zaplanuj trochę czasu na spotkanie na driving range lub na piwo.
I wyrób sobie nawyk meldowania się po wstępnej rozmowie. Wyślij im wiadomość, która pokazuje, że słuchałeś i troszczyłeś się. Czy martwili się o pracę? Spróbuj: „Hej stary, właśnie się melduję. Wiem, że martwiłeś się dzisiejszym spotkaniem z szefem. Jak poszło?"
4. Weź małe kęsy
Wrażliwość wymaga praktyki. To się nie stanie z dnia na dzień. Daj sobie spokój, jeśli to nie przychodzi naturalnie. Dzięki niewielkim modyfikacjom — obietnica podzielenia się czymś więcej ze współpracownikiem lub zadania koledze głębszego pytania przy następnym spotkaniu — tym większy komfort uzyskasz. Wzoruj dobre słuchanie ze swoimi bliskimi. Zobacz terapeutę, który pomoże ci lepiej wyrazić i zrozumieć siebie.
Jeśli chodzi o wrażliwość w przyjaźni, Blankenbecler przyznaje, że jest to trudne, a przyjaciele mogą się wycofać. Podkreśla, że kilka głębszych relacji jest lepszych niż kilka powierzchownych. „Praktyczna zasada to jakość, a nie ilość” – mówi. Celem, dodaje Ortiz, jest znalezienie ludzi, którym naprawdę zależy. „Uczyń z wrażliwości styl życia dla siebie” — mówi. „Zbuduj własne plemię ludzi, wchodząc krok po kroku i ćwicząc”.
I pamiętaj, bycie bezbronnym wymaga odwagi. „Nic ci nie będzie” — mówi Ortiz. „To wymaga zaufania do siebie. To akt miłości własnej”.
