Znaczenie regularny trening kardio w związku z ogólna sprawność i długowieczność są dobrze znane, ale eksperci doszli do wniosku, że trening siłowy również odgrywa istotną rolę w dłuższym, zdrowszym życiu. Zgadza się - idź podnieść te hantle!
Według nowe badania opublikowane w Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej (BJSM), jedna do dwóch tygodniowych sesji treningu siłowego wiąże się z niższym ryzykiem śmierci niż same treningi cardio.
Na potrzeby badania zbadali to naukowcy z University of Minnesota i Brigham Young University dane zebrane dla National Health Interview Survey od 416 420 dorosłych Amerykanów od 1997 do 2014. Uczestnicy wypełnili kwestionariusze dotyczące rodzaju, długości i trudności aktywności fizycznej, w którą się angażują, a także szczegółowe pytania dotyczące częstotliwości ćwiczeń siłowych.
Zgodnie z oczekiwaniami osoby, które zgłosiły ćwiczenia cardio, były mniej narażone na śmierć w okresie objętym badaniem niż osoby, które zgłosiły ćwiczenia cardio ci, którzy tego nie robili — jedna godzina tygodniowo umiarkowanego lub energicznego cardio skutkowała o 15% mniejszą szansą śmierć. Ci, którzy zgłosili trzy godziny cardio tygodniowo, byli o 27% mniej narażeni na śmierć w okresie badania.
Badani, którzy zgłosili jedną do dwóch sesji treningu siłowego tygodniowo, mieli szokująco o 40% niższą śmiertelność niż ci, którzy nie zgłaszali żadnych ćwiczeń. Badacze porównali różnicę do bycia palaczem pół paczki dziennie i niepalącym pod względem długowieczności.
„Odkryliśmy, że zaledwie 1-3 godziny tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń – szybki marsz i/lub energiczne ćwiczenia aerobowe, takie jak [trening interwałowy o wysokiej intensywności] trening — i tylko 1-2 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe znacznie zmniejszyły ryzyko śmierci ze wszystkich przyczyn”, współautor badania i badacz w Szkole Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Minnesoty Daniel J. McDonough powiedział Washington Post.
Badania dotyczące korzyści płynących z treningu siłowego są stosunkowo niewielkie w porównaniu z treningiem cardio, ponieważ według jednego z autorów badań ludzie po prostu nie robią tego zbyt często. Tylko 24% respondentów ankiety zgłosiło regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie, w porównaniu do 63%, które zgłosiły treningi cardio. „Nawet przy tak ogromnych kohortach, jak my tutaj, liczby są nadal stosunkowo niewielkie”, współautor badania Arden Pope, ekonomista z Brigham Young University, powiedział New York Times.
Również badanie przeglądowe przeprowadzone przez japońskich naukowców opublikowane w BJSM, powtórzyli nowe odkrycia zespołu badawczego: ćwiczenia wzmacniające mięśnie były związane z 10% do 17% niższym ryzykiem śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny, chorób sercowo-naczyniowych, raka i cukrzycy u dorosłych.
Siła mięśni lub zwiększona masa mięśniowa są również związane z niższym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych wraz z wiekiem oraz zmniejszonym ryzykiem niepełnosprawności i chorób przewlekłych z powodu braku aktywności u seniorów.
Potrzebne są dalsze badania, ale eksperci zalecają jedną do dwóch sesji ćwiczeń wzmacniających mięśnie tygodniowo, z użyciem ciężarków lub masa ciała jako środek wzmacniający, Do zwiększyć poziom sprawności i poprawić stan zdrowia.
