Zatrzymaj nas, jeśli to brzmi znajomo: Dawno, dawno temu byłeś towarzyskim facetem, który miał nie tylko jeden, ale kilka odrębnych kręgów przyjaciele. Koledzy z pracy. Koleżanki z college'u. Koledzy z liceum. Spędzaliście weekendy, jeździliście razem na wycieczki, urządzaliście kolacje, może nawet byliście na swoich weselach. Ale z wiekiem te kręgi zaczęły się kurczyć. Przyszły dzieci. Pozyskano nowe miejsca pracy. Ludzie przesiedleni. Życie się stało. Nigdy o tym nie rozmawiano i nie było wielkich imprez pożegnalnych. To była po prostu taka naturalna rzecz. Teraz ci przyjaciele istnieją głównie w grupowych wątkach tekstowych; może zobaczycie się raz podczas błękitnego księżyca. To przykre, ale to część życia. Teraz musisz zmierzyć się z jednym z bardziej kłopotliwych pytań, przed którymi stoi współczesny człowiek: Jak zdobywać przyjaciół jako dorosły?
Mężczyźni są notorycznie kiepscy w zawieraniu przyjaźni. Obwiniaj stare idee męskości. Podczas gdy przyjaźń jest podstawową ludzką potrzebą, mężczyzn zniechęca się do uczenia się narzędzi potrzebnych do jej utrzymania. „Nie wzorujemy się na nich, nie zachęcamy ich ani nie zachowujemy się tak, jakby to było normalne”, mówi
To utrudnia sprawę. Oznacza to również, że jesteśmy bardziej skłonni polegać na naszych współmałżonkach. „Mężczyźni mają mniej przyjaźni i mniej wsparcia społecznego niż kobiety” — dr Will Courtenay, psychoterapeuta wyjaśnione Do Ojcowski. To z kolei sprawia, że wielu mężczyzn zwraca się o wsparcie do swojej partnerki lub współmałżonka. „Kiedy mężczyzna zostaje ojcem – a jego partnerka lub współmałżonka zostaje matką – traci wiele wsparcia i wsparcia uwagę, do której przywykł otrzymywać od jedynej osoby, na której najbardziej polega”. Idealna sytuacja to jest nie.
Prawda jest taka: bardzo ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że przyjaźń jest trudną, ale ważną rzeczą, do której należy dążyć. Wszyscy potrzebujemy przyjaciół, na których możemy się oprzeć, z którymi możemy się dzielić, pomagać, napić się piwa. A nasze dzieci potrzebują nas, abyśmy pokazywali, jak wyglądają dobre przyjaźnie. Problem polega na tym, że kiedy zdajemy sobie sprawę, że potrzebujemy przyjaciół, wielu z nas nie wie, od czego zacząć. Na szczęście dzięki dostosowaniu sposobu myślenia i drobnym, ale ważnym krokom możesz nawiązywać połączenia, których potrzebujesz. Więc co robisz? Możesz zacząć od przestrzegania tych wskazówek, jak nawiązywać nowe przyjaźnie jako osoba dorosła.
1. Zaakceptuj, że potrzebujesz przyjaciela
„Uznaj, że przyjaźń jest ludzką potrzebą” — mówi. Potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać i poczuć więź, oprócz swojej żony. W przeciwnym razie ucierpi twoje samopoczucie psychiczne i prawdopodobnie niesprawiedliwie obciążysz swojego partnera, aby był dla ciebie wszystkim. Konieczne jest zaakceptowanie tego i pogodzenie się z tym.
Wydaje się to oczywiste, ale pierwszym krokiem do nawiązania przyjaźni jest przyznanie, że trzeba się zaprzyjaźnić. Może to być trudne, jeśli byłeś uwarunkowany, by kojarzyć intymność emocjonalną ze słabością. „Musisz dawać sobie ciągłe przyzwolenie, że to jest normalne, to jest zdrowe” – mówi Nelson.
2. Wyjdź z domu (i głowy)
Nie poznasz nowych ludzi w swoim salonie, oglądając komedie i podcasty w serwisach streamingowych. Ted Lasso jest miłym facetem, to jasne, ale jest fikcyjny. I podczas gdy Rzeczy, które powinieneś wiedzieć faceci to totalni chillerzy, nie są twoimi prawdziwymi przyjaciółmi. Zamykasz się w tym, co psychologowie nazywają związkiem paraspołecznym, w którym ludzie inwestują czas, energię i emocje w ludzi, którzy prawdopodobnie nie wiedzą, że istniejesz. W tej chwili czujesz się komfortowo, ale to uczucie odbywa się kosztem bardziej satysfakcjonujących relacji w przyszłości. „Nie prowadzą do tego, jak ostatecznie chcemy się czuć, co jest ze sobą powiązane” — mówi Nelson.
3. Ryby tam, gdzie wiesz, że są ryby
Ludzie tworzą więzi, kiedy spotykają się regularnie. Na najwcześniejszych etapach zawierania przyjaźni oznacza to siłownie, kościoły, kluby i inne miejsca, w których ludzie rutynowo się gromadzą. Będzie to wymagało zbadania lokalnych wydarzeń, które są dla Ciebie odpowiednie. Wskakuj na Meetup. Wejdź na stronę reddit w swojej okolicy. Popracuj trochę. Dave Grammer, terapeutka z Los Angeles specjalizująca się w zdrowiu psychicznym mężczyzn, zaleca uczęszczanie na zajęcia. „Zostań w pobliżu, aby spróbować porozmawiać z innymi osobami w klasie” — mówi Grammer. „Na początku jest to trochę niezręczne, ale korzyści znacznie przewyższają niepokój”.
4. Daj sobie pozwolenie na bycie wrażliwym
Mężczyźni uczą się unikać intymności emocjonalnej poza randkami i małżeństwem. „To ludzka potrzeba, ale uwarunkowaliśmy mężczyzn, aby myśleli, że jedynym miejscem, w którym mogą bezpiecznie zaspokoić intymne potrzeby, jest romans” – mówi Nelson. „Dlatego nie pozwalamy mężczyznom zaspokajać niektórych ich bliższych, bardziej znaczących potrzeb, z wyjątkiem romantycznych związków”.
Od mężczyzn, dodaje Grammer, oczekuje się, że przejdą przez wszystko, co się pojawi i nic im nie będzie przeszkadzać, dlatego odradza się rozmowę z przyjacielem płci męskiej o strachu lub zranieniu. Przełamywanie społecznego tabu dotyczącego mówienia o tych emocjach jest kluczem do przekształcenia przyjaznych znajomych w prawdziwych przyjaciół.
5. Połącz się ponownie ze starymi kumplami
Jeśli jesteś samotny i nie możesz nawiązać kontaktu z nowymi ludźmi, skontaktuj się z długoletnimi kumplami, z którymi straciłeś kontakt. Stawka jest niższa niż łączenie się z kimś nowym. Nawet jeśli przyjaźń nie odrodzi się w pełni, może pomóc zmniejszyć niepokój związany z kontaktem z potencjalnymi nowymi przyjaciółmi. Spójrz na to jak na sparing przyjaźni przed wydarzeniem z kartą tytułową, polegającym na nawiązaniu nowego przyjaciela.
6. Znajdź osoby, które podzielają Twoje zainteresowania
Hobby to miecz obosieczny w stosunku do przyjaźni. Często są to samotne zajęcia, wymagające godzin intensywnej, radosnej koncentracji. Ale chociaż są przyjemne, odcinają cię od świata. Chyba że wykorzystasz je do łączenia się z ludźmi. Jeśli pasjonujesz się niszową działalnością lub subkulturą, bądź nastawiony na jej oznaki. To, co lubisz robić sam, może być łatwym połączeniem z nowym przyjacielem.
„Podczas pandemii zyskałem nowego bliskiego przyjaciela, ponieważ byłem poza domem z dziećmi i psem” — mówi Grammar. „Widziałem, jak ktoś buduje biurko w swoim garażu i po prostu poszedłem z nim o tym porozmawiać. Jestem hobbystą zajmującym się stolarstwem i to dało nam świetny punkt wyjścia do rozmów”.
7. Zmniejsz dominację
Dzięki presji społecznej, by dostosować się do ról płciowych, indywidualnych niepewności, życia w fazie późnego stanu kapitalizm i wartość książki z innych powodów, męskie przedstawienia są napędzane wzajemnymi potrzebami ustanowienia alfy status. Niestety, to uderzanie w klatkę piersiową uniemożliwia tworzenie przyjaźni. Chcemy przyjaźnić się z ludźmi, którzy sprawiają, że czujemy się dobrze, a nie zrywającymi ręcznikami poniżającymi artystami i ciągłymi autopromocistami. „Nauki społeczne mówią nam, że aby być zdrowym, potrzebujemy pięciu pozytywnych interakcji na każdą negatywną interakcję” – mówi Nelson.
8. Bądź ciekawy ludzi
Kiedy spotykasz ludzi po raz pierwszy, czy próbujesz ich naprawdę poznać, czy po prostu próbujesz umieścić ich w kategorii? Łatwym sposobem na stwierdzenie jest to, jak szybko pytasz o ich pracę. Christian Busch, Dyrektor programu Global Economy na Uniwersytecie Nowojorskim i autor książki Sposób myślenia Serendipity: sztuka i nauka tworzenia szczęścia, mówi, że podczas prezentacji nie wystarczy zapytać ludzi, co robią. „Podchodź do każdej osoby i każdej interakcji z ciekawością” — mówi Busch. „Każdy ma historię do opowiedzenia, a my mamy więcej ludzi, niż nam się wydaje”.
Zamiast zachęcać ludzi do wyrażania wypunktowanych informacji na LinkedIn, Busch sugeruje zadawanie pytań typu „Co znajdujesz najczęściej ciekawy?" „Co cię inspiruje w xyz lub „Dlaczego zająłeś się dziedziną xyz?” w które wplecione są podstawowe zainteresowania dotyczące ludzi rozmowy. „Będzie wiele„ zaskakujących ”nakładek, gdy omówimy podstawowe pasje i zainteresowania, a nie powierzchowne prace i stanowiska”, mówi Busch.
9. Powiedz „Tak” Więcej
Domowe wygody i bezwład mają ogromne znaczenie, szczególnie w świecie COVID-19. Ważne jest, aby się uwolnić. Kiedy ludzie zapraszają nas do gry w golfa, biwakowania, wiosłowania na desce lub na drinka, często stawiamy opór i dostrzegamy tylko wady. Walcz z tym instynktem i częściej mów „tak”. Oczywiście możesz być zmęczony następnego dnia, ale plusy są tego warte.
10. Podążaj za rzeczami, które Cię interesują
Michelle Wax, założycielka Amerykański projekt szczęścia, mówi, że budowanie przyjaźni jest podobne do randkowania. „Chodzi o otwarcie umysłu na nowe doświadczenia, aby nawiązać kontakt z nowymi ludźmi”. To oznacza, że angażując się w nowe doświadczenia, pomocne może być myślenie o łączeniu się z ludźmi jako drugorzędne bramka. „Kluczem jest tutaj uczestnictwo w wydarzeniach lub angażowanie się w organizacje, które są dla ciebie intrygujące bez względu na to, czy łączysz się z kimś, czy nie, dodaje to wartości i spełnienia w twoim życiu” – mówi Wax. Jeśli wszyscy na twojej pierwszej lekcji gotowania są mokrym kocem, być może zakochałeś się w nim smażenie, że będziesz dążyć do tego dalej, co ostatecznie doprowadzi do zastępcy szefa kuchni, którego potrzebujesz strona.
11. Bądź wytrwały w spędzaniu czasu
Konsekwencja, podkreśla Neslon, leży u podstaw znaczących przyjaźni. Jeśli tylko okazjonalnie meldujesz się u znajomych, prawdopodobnie udostępniasz je tylko w powierzchowny sposób. Dajecie szeroki przegląd wydarzeń życiowych, nie dzieląc się wzajemnie aspektami życia wewnętrznego. W rezultacie w tych interakcjach nie dzieje się nic istotnego — żadna osoba niczego się nie uczy, nie ujawnia niczego sensownego ani nie dochodzi do nowych wniosków. Pracuj, aby być bezbronnym i oferować wgląd w to, kim jesteś. Te bogate chwile przyjaźni pojawiają się tylko wtedy, gdy często widujemy ludzi i nie tylko się z nimi zapoznajemy, ale także czujemy się z nimi komfortowo.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na