Dlaczego tak dużo kupuję rano? Czy to normalne, że robię kupę każdy Poranek? Są to rodzaje pytań, które możesz zadać Google, ale co zrozumiałe, nie pojawiają się w codziennych rozmowach. Ze względu na naturę TMI otaczającą kupę może być trudno uzyskać rozstrzygające odpowiedzi na temat regularnych wypróżnień rano. Ale według ekspertów idealny schemat kupowania to rzeczywiście raz dziennie, rano. To powiedziawszy, spójność – podobnie jak częstotliwość, a nie tekstura – ma większe znaczenie niż cokolwiek innego, jeśli chodzi o kupę. (Zauważ, że dotyczy to tylko dorosłych, nie kupa dziecka.)
Niezależnie od tego, czy masz biegunkę każdego ranka, czy robisz kupę w nocy, dużo lub mało kupy, jak w zegarku lub bardziej sporadycznie, wiedz, że nie jesteś sam. (I proszę, nie trzymaj się kupy). Ale dla wielu ludzi kupowanie każdego ranka jest normalne i nie bez powodu. Ludzkie ciało jest najlepiej przygotowane do robienia kupy w godzinach porannych, twierdzą eksperci medyczni.
Dlaczego tak dużo kupuję rano?
„Rano, kiedy się budzimy, w naszej okrężnicy włącza się wewnętrzny budzik, a okrężnica zaczyna się intensywniej kurczyć” — mówi gastroenterolog Sarina Pasricha, lek. „W rzeczywistości okrężnica kurczy się i ściska trzy razy mocniej w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu niż podczas snu”.
To, co dzieje się podczas snu, jest głównym powodem, dla którego twoje ciało jest zwykle gotowe na poranne kupowanie. Podczas drzemki jelito cienkie i okrężnica pracować, aby przetworzyć całe jedzenie, które zostało z dnia. Po przebudzeniu zwykle trwa około 30 minut, zanim pojawi się chęć zrobienia kupy.
Poranne rutyny, takie jak rozciąganie, picie wody i oczywiście wypicie kawy, pomagają poruszyć trawienie i wywołać pierwszą kupę. Około 30% osób zgłasza potrzeba kupy po gorącej filiżance joe. „Picie porannej kawy działa synergistycznie z motoryką jelit, tworząc zdrowe wypróżnienia” – mówi Pasricha. Innym skutecznym trikiem jest szklanka ciepłej słonej wody (z odrobiną cytryny dla poprawienia smaku). Chociaż nie „oczyści” twojego organizmu, jak niektórzy twierdzą, zdecydowanie pomaga w poruszaniu jelit.
Jak często powinieneś robić kupę?
Jeśli nie robisz kupy każdego ranka, nie martw się. Nie każdy powinien robić kupę każdego ranka i nie ma ustalonej liczby razy dziennie, kiedy powinieneś robić kupę. Robienie kupy w dowolnym miejscu od trzech dni w tygodniu do trzech razy dziennie jest normalne.
W rzeczywistości mniej chodzi o to, ile razy dziennie robisz kupę, a bardziej o spójność. Zwróć uwagę na nagłe zmiany w częstotliwości kupowania, ale wiedz, że to normalne, że występują odchylenia podczas menstruacji lub podróży (szacunkowo 40% osób doświadcza zaparć podczas wakacji). Sporadyczna poranna biegunka jest normalna, ale jeśli zdarza się to codziennie, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to sygnalizować problem, taki jak zespół jelita drażliwego. Nawet jeśli nie przerodzi się to w coś poważniejszego, rozpoczęcie dnia od biegunki z pewnością nie jest zabawne.
Co możesz zrobić, aby mieć regularną poranną kupkę? Dieta i ćwiczenia stanowią największą różnicę między tygodniowymi i codziennymi wywrotkami. Regularny sen również ma wpływ na to, jak często robisz kupę. „Zaburzenia snu zmieniają naturalną perystaltykę okrężnicy. Ludzie mogą mieć nieregularne wypróżnienia” – ostrzega Pasricha. „Nieprzerwany głęboki sen jest ważny w utrzymaniu zdrowego zachowania podczas kupowania”.
Ostatecznie, zrobienie szybkiej porannej kupy nie ma kluczowego znaczenia dla zdrowia danej osoby, mówi Pasricha. Ale z pewnością jest to zdrowy sposób kupowania, ponieważ zapewnia regularne kupowanie.
"Niektórzy ludzie mogą nie mieć porannych wypróżnień, a to niekoniecznie oznacza, że są jakieś problemy" - mówi. „Można nie mieć porannych wypróżnień, o ile ludzie mają regularne codzienne wypróżnienia”.
Ile wypróżnień dziennie jest normalne?
Częstotliwość wypróżnień jest ważnym wskaźnikiem zdrowia. Zdrowa codzienna rutyna powinna obejmować:
- Około jednej kupy dziennie.
- Jeśli robisz kupę częściej niż dwa razy dziennie, powinieneś skontaktować się z lekarzem. (Trzy razy w tygodniu do trzech razy dziennie uważa się za normalny zakres).
- Kupka około 30 minut po przebudzeniu jest normalna (chociaż nikt nie powinien panikować, jeśli to nie jest ich okno).
- Kawa lub nawet szklanka słonej wody może pomóc w utrzymaniu regularności.
- Jeśli masz biegunkę każdego ranka, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ jest to częsty objaw zespołu jelita drażliwego lub IBS.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
