Nie chcesz, ale czasami masz zły. Powód? Wybierz jedno. Nie czujesz się wysłuchany ani szanowany. Widzisz złe decyzje, tj. nie sposób, w jaki chcesz coś zrobić, jak być podejmowanym. Jesteś naprawdę zmęczony. Bardziej szczere może być płacz lub powiedzenie, że się boisz, ale idziesz z tym wrzeszczał, ponieważ wydaje się to mocne. Ale rzadko jest to zwycięski ruch i nigdy nie jest tym, do czego ktokolwiek dąży.
„Kto chce mieć do czynienia z zły człowiek?," mówi Lesli Doares, licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny oraz autor Bohaterski mąż: budowanie supermałżeństwa z prawdą, pewnością siebie i autentycznym przywództwem. „Nie złościmy się z powodu zabawy” – mówi.
Problemem jest często to, co następuje później: wyłączenie. Zamiast mówić, wzdychasz, gapisz się, chodzisz w kółko, myśląc, że ludzie po prostu…Dostawać że coś jest nie tak. Możesz się zamknąć, ponieważ jesteś przytłoczony i czujesz się niezdolny do poradzenia sobie z problemem. Może to być również mechanizm obronny, który nabyłeś przez lata.
A może dlatego, że odkryłeś, że „murowanie" albo ciche leczenie pracował w przeszłości. Ale to kolejny z tych ruchów, które nie przynoszą wygranej i zależy od tego, czy wokół ciebie są empatyczni ludzie, którzy są wystarczająco cierpliwi, by sprowadzić cię z powrotem. Zdajesz sobie sprawę, że to niesprawiedliwe. Ostatecznie nie chcesz się wycofać i przejść do izolacji. Ale jest to trudny nawyk do zerwania.
„Nie jesteśmy tygrysami wędrującymi samotnie po terenie” — mówi Doares. „Potrzebujemy innych, aby przeżyć”.
Więc najważniejsze pytanie brzmi: kiedy czujesz potrzebę, jak przestajesz się zamykać, kiedy jesteś zły? Nie ma jednej rzeczy do zrobienia, ale kilka. Oto od czego zacząć.
1. Przedefiniuj „zamykanie”
Rzecz w tym, że wyłączenie nie jest całkowicie zła rzecz do zrobienia. Gniew jest emocją jak każda inna, nie pozytywną ani negatywną, mówi Doares. Możesz czuć jakbyś nigdy nie powinien się złościć, ale to nie jest ludzkie. Więc wyłączenie może pomóc Jeśli masz trochę czasu, aby się wybić. Najważniejsze jest to, co zrobisz ze złością, a pauza – podczas której weźmiesz głęboki oddech, zarówno dosłownie, jak iw przenośni – może pomóc.
Właściwie weź kilka głębokich oddechów. Mogą zresetować twój system i sprawić, że przestaniesz reagować i zaczniesz myśleć. Ale powinieneś także wyjść z otoczenia, jeśli to możliwe. Iść na spacer. Iść do łazienki. Rozejrzyj się po piwnicy. Gdziekolwiek się znajdziesz, jesteś z dala od tego, co przytłaczające.
2. Zbadaj swoje myśli
Nie możesz tak po prostu odejść. To może być bardzo trudne, ale walcz z instynktem. W końcu musisz wrócić w spokojniejszym stanie. Ale czasami w czasie przerwy jedyne, co robisz, to odwracanie gniewu w kółko. Jeśli tak, przesłuchaj gówno ze swojego zmartwienia. Moje dziecko jest niegrzeczne. Czy to prawda? Jak często jest to prawda? Dlaczego jest to problem? Ponieważ jest to sprzeczne z twoim systemem wierzeń? Żadne inne dziecko tego nie robi? Nie będą mieli przyjaciół? To sprawia, że czujesz się jak najgorszy rodzic na świecie?
Wymaga to sondowania trudnych tematów, ale możesz dotrzeć do prawdziwego problemu i spojrzeć na swój strach z perspektywy. To, co wydaje się wiecznością, w rzeczywistości nią nie jest. Możesz mieć pomysł, co robić, a to daje poczucie kontroli.
Ale nawet jeśli pozostajesz zdezorientowany, badanie daje większą szansę na dotarcie do mózgu poznawczego, w którym myślisz, rozwiązujesz problemy i jesteś kreatywny.
„Chodzi o przesunięcie informacji” — mówi Doares.
3. Zrób kolejną zmianę
Kiedy jesteś zły, widzisz tylko groźby, jedną z nich jest twój współmałżonek. Łatwo jest się bronić i myśleć, Gdyby tylko chcieli… To, co pomaga, to przyjęcie nowego sposobu myślenia o tym, z kim tak naprawdę „walczysz”, ponieważ przeciwnik nie jest twoim partnerem. Zamiast?
„To my kontra problem”, mówi Karol Hindy, psycholog kliniczny w Newmarket, New Hampshire i autorka Jeśli to jest miłość, dlaczego czuję się niepewnie? „Jesteśmy zespołem”.
A jako koledzy z drużyny musicie regularnie rozmawiać, co nie zawsze się udaje. Pary mogą myśleć, że jedna rozmowa powinna wystarczyć lub chcą tylko jednej rozmowy, ponieważ martwią się, że powiedzą niewłaściwą rzecz lub czują potrzebę zajęcia się wszystkim w przypadkowych trzech minutach okno. To tylko tworzy większą presję.
„Próbujemy zdobyć home run” — mówi Carl Hindy.
Ale rzeczywistość jest taka, że żadna dyskusja nigdy się nie kończy. Problemy zawsze wracają. Dzieci się zmieniają. Podobnie relacje.
Pierwszym krokiem jest zaakceptowanie niekończącej się natury rozmów. Następnym jest znalezienie czasu na ich posiadanie. Kiedy jest mniej ważne niż stwierdzenie, jak ważne jest zrobienie tego, a następnie zobowiązanie się do jego realizacji. Kiedy wiesz, że zawsze będzie „następny raz”, nie musisz się stresować, spieszyć ani próbować uciszyć partnera w imię rozwiązania czegoś.
„Nie musisz wygrywać wielkiego szlema” – mówi.
4. Połącz się ponownie ze swoim partnerem
Tak, umów się na randkę, wieczór filmowy lub posiedź i poczytaj książkę, ponieważ czasami słowa nie są potrzebne. Po prostu chcesz mieć czas na dorosłość, a to, co próbujesz zrobić, to odkryć na nowo, dlaczego kochasz swojego współmałżonka, uczucie, które może zostać pogrzebane, gdy rodzicielstwo przejmie kontrolę. Jeśli chcesz czegoś uporządkowanego, sugeruje Hindy 16 Osobowości. Każdy z Was może wziąć udział w bezpłatnym teście osobowości i podzielić się wynikami. Odkrycia mogą być zaskoczeniem lub przypomnieniem, kim jest twój partner i jak okazują miłość, i „patrzycie na siebie w łagodnym świetle” – mówi.
5. Zrób coś dla siebie
To kolejna sugestia, którą łatwo odrzucić. Masz obowiązki i dzieci, a jeśli robisz cokolwiek innego, jesteś okropnym rodzicem, prawda? Zło. Taka postawa sprawia, że ignorujesz relacje ze współmałżonkiem i własne samopoczucie, a rezultat sprawia, że masz ochotę Pełnię w życiu tyle ról i wszystko mi nie wychodzi, Hindy notatki.
Problem nie polega na tym, że jesteś pusty, ale na tym, że twój zbiornik jest wyczerpany, a każda zniewaga lub komentarz, jakkolwiek niewielki, powoduje rozlewanie się. Ale znasz plusy poświęcania czasu dla siebie. Kiedy wracasz do domu, żaden problem nie wydaje się monumentalny. Może wydawać się to luksusem, ale kiedy znajdziesz tę ucieczkę, przekonasz się, że nie ma już potrzeby wycofywania się. Gniew, mówi Hindy, często pojawia się, ponieważ nie masz przepustowości.
