Gniew dostaje złą reputację. Doświadczanie złości nie oznacza, że jesteś zły lub nie masz racji. To znaczy, że jesteś człowiekiem. Każdy na ziemi, bez względu na to, jak spokojny lub wyluzowany, ma czasem problemy ze złością. Żadna ilość transcendentalnej medytacji, jogi ani głębokiego oddychania nie może na zawsze powstrzymać gniewu. I wściekać się nie ma się czego wstydzić. Podczas stresu gniew jest odpowiedni. A ponieważ budzi czujność i gotowość organizmu do działania, gniew może być nawet pomocny. Ale zła reputacja gniewu nie wzięła się znikąd. A jeśli jesteś osobą wściekłą, w przeciwieństwie do kogoś, kto cały czas się złości, to wtedy to problem że możesz potrzebować pomocy.
Przebywanie wśród chronicznie gniewnych ludzi jest wyczerpującym, bolesnym obowiązkiem. Są nieszczęśliwi, niestabilni i często nękani fizycznym dyskomfortem wynikającym z ich zawsze gotujących się emocji. Co najgorsze, rozgniewani ludzie często zaprzeczają, że mają problemy z gniewem, aż do samego końca.
Jeśli zadajesz sobie pytanie,
1. Ciągle oceniasz ludzi
Nie wszyscy źli ludzie krzyczą całymi dniami. Niektórzy nawet nie kipią. Jak Ryana Soave'a, terapeuta traumy, lęku i zdrowia psychicznego w centrum leczenia uzależnień i terapii traumy w Kolorado All Points North Lodge, zauważył, niektórzy rozzłoszczeni ludzie filtrują swój gniew na mniej oczywiste, ale wciąż niepokojące postawy i zachowania. „Gniew może objawiać się zewnętrzną wściekłością, krzykiem, wrzaskiem i rzucaniem przedmiotami” — mówi Soave. „Może to być również swego rodzaju wewnętrzne odosobnienie, w którym osądzasz i naprawdę masz rację we wszystkim”.
2. Nie krzyczysz, ale…
Ponownie, gniew nie zawsze wygląda tak, jak się spodziewamy. Brooklyn, NY psycholog kliniczny i terapeuta Nanika Coor mówi, że ludzie z długotrwałymi problemami z gniewem mogą tego nie robić krzyk lub okazywać wrogość. Zamiast tego mogą być pasywnie agresywni lub mieć tendencję do wycofywania się. „Niektórzy ludzie nie wybuchają gniewem. Niektórzy ludzie wycofują się ze swoim gniewem”.
3. Odtwarzasz wydarzenia i upewniasz się, że miałeś rację
Jeśli ktoś ci przerywa, gdy wjeżdżasz samochodem na parking, złość jest w porządku. Ale jeśli nie możesz pozwolić, by incydent minął kilka godzin lub dni później, nadszedł czas, aby się zastanowić.
„Gdyby ktoś zrobił coś, co mnie skrzywdziło lub przestraszyło moje dzieci, byłbym w porządku, gdybym był zły i zrobił to, co trzeba było zrobić” — mówi Soave. „Ale jeśli trzy dni później nadal myślę o tym, co powinienem był powiedzieć lub co zrobiłem, to znak, że jestem złą osobą”.
Wściekli ludzie traktują te chwile tak, jakby Jim Garrison oglądał w kółko film Zaprudera. Chcą zrozumieć, co się stało, i zbudować narrację, w której są dobrymi ludźmi, którzy zostali niesprawiedliwie potraktowani. Często werbują ludzi do wydarzenia po fakcie, dzieląc się historią, aby zdobyć poparcie dla ich przekonania, że zostali skrzywdzeni. „Chcę mieć rację, ponieważ to ma sens i sprawia, że emocje, które miałem, były odpowiednie, gdy krzyczałem, krzyczałem i goniłem go autostradą” — mówi Soave. „Zamiast się tego wstydzić, mogę czuć się usprawiedliwiony. Ma sens ta emocja.
4. Cały czas czujesz się ofiarą
Jako wrzaskliwy filozof Raylana Givensa mówi: „Jeśli rano wpadniesz na dupka, to wpadłeś na dupka. Jeśli przez cały dzień wpadasz na dupków, jesteś dupkiem”. Jednak ludzie z problemami z gniewem mają problem z przyjęciem tej rady do serca. Aby utrzymać nieustanny stan słusznego oburzenia, zapewniają siebie, że padli ofiarą nadużyć, na które nie zasługują, i że nic nie mogą zrobić, aby temu zapobiec. „Wściekli ludzie mogą żyć tak, jakby życie im się przytrafiało” — mówi Soave. Jego jakby zawsze byli ofiarami czegoś. To zawsze wina drugiej osoby”.
5. Nie możesz poradzić sobie z poczuciem bezbronności
Długotrwały, problematyczny gniew nie pojawia się w próżni. Wściekłość jest często publiczną twarzą ukrytego, głębokiego zranienia. Zgłębianie podstawowych problemów jest bardzo niewygodne, ponieważ zmuszają cię do zastanowienia się nad własnym zachowaniem i przyznania, że się myliłeś. Ludzie z problemami z gniewem odgradzają się od tego dyskomfortu gniewem, do którego są przyzwyczajeni. Niestety, te wybuchy i postawy odstraszają ludzi i utrudniają autorefleksję, co z kolei pogłębia problem. „Pod spodem prawdopodobnie naprawdę cierpią” — mówi Soave
6. Nadmiernie polegasz na mechanizmach radzenia sobie
Niektóre osoby z problemami z gniewem kończą na zdrowych sposobach radzenia sobie ze stresem w niezdrowy sposób. „Jeśli masz w ciele dużo energii stresowej, idziesz pobiegać lub ćwiczysz naprawdę ciężko” – mówi Soave. „Będzie się dobrze czuć, ponieważ to cię trochę wyczerpuje”. Ale jeśli traktujesz ćwiczenia jak egzorcyzmy i potrzebujesz godzin nocnej kary na siłowni, aby uwolnić demony, potraktuj to jako ostrzeżenie. „To byłby dobry znak, że dzieje się coś pod spodem” – mówi Soave.
7. Ciągle jesteś sarkastyczny
Kiedy komunikujesz się wyłącznie poprzez złośliwe poniżanie, może się dziać coś więcej niż tylko próba bycia zabawnym. „Sarkazm znowu ma swoje miejsce i może być zabawny. Ale jeśli jest to jak ciągły stan ostrego dowcipu, jest to kolejny dość subtelny znak, a czasem nie subtelny znak gniewu” – mówi Soave. Następnym razem, gdy zaczniesz sarkastyczny humor, pomyśl, co chcesz osiągnąć swoim żartem. Czy próbujesz wywołać śmiech lub wskazać wady? To ostatnie może być czerwoną flagą.
8. Nie możesz myśleć racjonalnie w stresie
Coor mówi, że ludzie z problemami z gniewem często mają ogromny problem z dostępem do logicznej części mózgu, kiedy stają się emocjonalni. „Kiedy adrenalina zaczyna działać, po prostu przypominają uciekający pociąg” — mówi Coor. „I zwykle oni też nie są tego całkiem świadomi. Czasami ludzie są w trakcie jakiejś tyrady i tak naprawdę nie zdają sobie sprawy, jak bardzo może to zaszkodzić naszemu związkowi.
10. Małe rzeczy przeszkadzają Ci bardziej niż powinny
Gniewni ludzie nie są źli od chwili, gdy się budzą, aż do momentu, gdy w nocy padają jak kupa. Jak zauważa Coor, bardzo niewielu ludzi jest złych przez 100 procent czasu, przez cały dzień. Różnica między zdrowym a niezdrowym gniewem polega na tym, jak łatwo wywołują wybuchy gniewu. „Są ludzie, którzy pod względem osobowości są bardziej drażliwi lub łatwiej się denerwują” — mówi Coor. „Mają naprawdę niską tolerancję na frustrację i łatwo się zniechęcają”.
11. Kochasz krytykować
Coor mówi, że źli ludzie często wyrażają swój gniew na zewnątrz, obrażając i poniżając ludzi wokół nich. Celowo lub nie, to normalizuje gniew. „Inni ludzie w końcu stają się defensywni i irytują się. To trochę tak, jakby wkładać te uczucia w drugą osobę, ponieważ nikt nie lubi czuć się krytykowany. Nawet jeśli mówisz sobie, że jesteś pomocny. Ogólnie rzecz biorąc, reakcją ludzi na krytykę jest postawa obronna lub wstyd. To nie są wspaniałe rzeczy w związku”.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
