Jak powiedzieć komuś, że jesteś zdenerwowany, nie czując się z tego powodu dziwnie

Więc czujesz się nieswojo. Lub zranić. Albo sfrustrowany. Lub coś to sprawia wrażenie ciężkiego. Może to być spowodowane złym żartem, zbliżającym się projektem lub żenujący historia, której nie chciałeś opowiedzieć. Cokolwiek to jest, wkurza cię na tyle, że chcesz coś powiedzieć. Do twoich kumpli. Do twojego współmałżonka. Do kogokolwiek. Ale wahasz się, ponieważ wyjaśnienie, jak się czujesz, może wydawać się nienaturalne lub odsłaniające.

Stary stereotyp umiera z trudem. Mężczyźni mają rozwiązywać problemy, a nie je mieć. Mają być mocne i nie do zdarcia. Ale smutny, przestraszony, niepewny? Ech, nie bardzo. Nie tak dyktowała historia. Nie, mężczyźni nie są monolitem. Nadal jednak trudno jest otrząsnąć się z pewnych nabytych „zasad”. męskość. Narracja się zmienia, ale nie dość szybko.

„Mężczyźni wykonują trudne prace” — mówi Pat Miłość, znawczyni relacji i autorka m.in Pięć sił niszczących twój związek, o których prawdopodobnie nigdy nie słyszałeś „Zakopują psa”.

Ostatecznie, cokolwiek powiesz, powinno sprawić, że poczujesz się lepiej

I przybliżyć cię, bo chcesz być pozostawiony ze świadomością, że druga osoba jest po twojej stronie.

Rzeczywistość jest oczywiście inna. „Nie jesteśmy tak twardzi, jak nam się wydaje” — mówi Mitcha Abramsa, psycholog kliniczny w Tinton Falls i Fords, New Jersey.

Cienki. Możesz zaakceptować, że nie zawsze masz odpowiedź, ale często nadal martwisz się o bycie wrażliwy oraz ryzyko kpiny i wyobcowania, które mogą prowadzić do strzelby. Zgadnij co? Już masz do czynienia ze zdenerwowaniem. Równie dobrze możesz to wszystko z siebie wyrzucić. Pytanie brzmi: jak powiedzieć komuś, co czujesz lub przez co przechodzisz, w sposób, który możesz znieść i który nie sprawia wrażenia, że ​​jesteś odsłonięty? Oto kilka propozycji.

1. „Nie jestem z tym dobry”.

Szekspir to nie jest. Ale to wyjaśnia sprawę. Ta kwestia upraszcza sprawę i pozwala „włożyć palec u nogi” – mówi Abrams. Tak, jest to podstawowe i niejasne — dokładnie intencja — i tak naprawdę wcale cię nie ujawnia, również celowe.

Ale pozwala wprowadzić pomysł, że coś jest nie tak, a przynajmniej jest to krok naprzód. Wciąż mówisz coś, i zapobiega powrotowi do takich nawyków, jak dąsy i izolacja, które nigdy nie poprawiają sytuacji.

Następnym krokiem jest przygotowanie się na odpowiedź, która może być dobra lub odwrotna. Jeśli to drugie, jedno zdanie do powiedzenia to…

1a. Kontynuacja: „OK, teraz nie czas”.

Być może wymagało to wiele odwagi, aby zabrać ze sobą to, co czujesz podczas wieczoru pokerowego, ale twoi kumple o tym nie wiedzą, muszą się przejmować lub doceniać to, przez co przechodzisz.

„Świat nie musi się zatrzymywać i o tym mówić” — mówi Abrams.

Akceptacja tej rzeczywistości zanim mówisz podkopuje dużo stresu. Jeśli czujesz, że nie ma przyczepności, mówisz powyższe i starasz się nie brać tego do siebie, ponieważ może tak nie być. Następnie masz wybór: znajdź bardziej otwartą publiczność. Pogódź się z tym sam. Lub zdecyduj, czy jest to wystarczająco ważne, aby wymusić problem. W przypadku tego ostatniego „zwykle to nie działa” — mówi.

Pomocne może być uświadomienie sobie, że zwrócenie się do jednej osoby zamiast grupy generalnie działa lepiej. Mniej głosów oznacza mniej hałasu, mniej rywalizacji o słowo i większe bezpieczeństwo w swobodnej rozmowie.

Jeśli powiedzenie „nie jestem w tym dobry” zostanie dobrze przyjęte, możesz kontynuować…

2. „Walczę z czymś”.

W tym przypadku wkładasz więcej palców. Ponadto „zmaganie się” zwiększa podatność. W końcu możesz poprosić o pomoc, ale po drodze przestrzegaj ogólnych zasad mówienia i używaj komunikatów „ja”, aby zachować konwersację i nie zamienić jej w festyn oskarżeń.

Bądź ciekawy, bo tak samo jak ty myśleć wiesz, co się stało, mogłeś być zdenerwowany nieporozumieniem. Jest to coś, co zwykle można poprawić, „ale nie, jeśli składasz oświadczenia„ ty ””, mówi Abrams.

3. Połóż Rękę Na Ich Ramię.

Dobrze, dobrze. To nie jest frazes. Ale komunikacja niewerbalna może dużo mówić, zwłaszcza w przypadku współmałżonka lub bliskiego przyjaciela. Chcesz przekazać, że coś jest nie tak, a obecne otoczenie musi się w jakiś sposób zmienić. Ale ostatnią rzeczą, której chcesz, jest dużo uwagi lub zakłopotanie dla ciebie lub innej zaangażowanej osoby.

„Starasz się nie robić tego większym niż jest” — mówi Love.

Ten subtelny ruch nie wyróżnia się. Warto jednak zarejestrować się u swojego partnera lub znajomego. Może zatrzymają opowieść lub przeniosą was do innego pokoju. Może twój partner po prostu bierze cię za rękę. Nawet jeśli to, czym się martwisz, nie jest w pełni zrozumiałe, kontakt fizyczny i poczucie połączenia mogą pomóc ci się uregulować.

Gdy zostaniesz sam, możesz wyjaśnić wszystkie szczegóły, a następnym razem nie będzie zgadywania, co oznacza twój gest.

– Masz teraz sygnał – mówi.

4. „Czuję… A wolałbym, żebyś ty…”

Tutaj bierzesz pełną odpowiedzialność za to, jak się czujesz i jesteś bezbronny. Trudno jest drugiej osobie nie zareagować z empatią. I chociaż wyraźnie mówisz, czego chcesz, nie mówisz komuś dokładnie, co ma robić, więc ma opcje i nie czuje się przyparty do muru.

„Przechodzimy do sedna” — mówi Love.

5. „Mogę tego nie robić”.

Znasz konkretną linię lub odmianę, której twój partner lubi używać, gdy jest zdenerwowany? Użyj go dla tego wyrażenia. To nie kpina, ale dowód twojej historii, a zmiana kierunku sprawi, że zatrzymają się i zrozumieją: „Och, wiem, co to znaczy”.

„Musisz słuchać, aby znać język, ale efekt wynika z robienia czegoś innego i stosowania własnej strategii, aby przedstawić swój punkt widzenia” — mówi Love.

Ostatecznie, cokolwiek powiesz, powinno sprawić, że poczujesz się lepiej I przybliżyć cię, bo chcesz być pozostawiony ze świadomością, że druga osoba jest po twojej stronie. Wynika to z bycia uczciwym i wrażliwym. Nie wymaga mówienia za każdym razem, gdy jesteś zdenerwowany, ale nie oznacza to również wiecznego milczenia.

„Nie mówienie niczego może zadziałać w tej chwili” – mówi. „Ale buduje gniew.”