Jeśli chodzi o zdrowie, jest wiele rzeczy, którymi należy się martwić, ale niektóre problemy są znacznie bardziej powszechne — i niebezpieczne — niż inne. Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie tętnicze jest jednym z tych problemów zdrowotnych, które stanowią poważny problem, wpływa na miliony mężczyzn na całym świecie. Wysokie ciśnienie krwi jest silnie związane z choroba serca (tzw numerem jeden wśród przyczyn zgonów na całym świecie), udar i problemy z nerkami. I chociaż kilka czynników ryzyka, w tym genetyka i brak wystarczającej ilości ćwiczenia, może przyczyniać się do nadciśnienia, Twoja dieta ma kluczowe znaczenie w kontrolowaniu i obniżaniu ciśnienia krwi.
Na szczęście włączenie określonych pokarmów do diety może pomóc w utrzymaniu wysokiego ciśnienia krwi i poprawić ogólny stan zdrowia serca. Następujące popularne produkty spożywcze zostały naukowo powiązane z obniżaniem ciśnienia krwi, co czyni je niezbędnymi dodatkami do menu każdego dbającego o zdrowie mężczyzny. Te produkty są smaczne i łatwe do dodania do diety, więc kiedy potrzebujesz przekąski lub przygotowujesz posiłek, pamiętaj o tych 10 produktach obniżających ciśnienie krwi.
1. Banany
Banany są bogate w potas, który równoważy podnoszące ciśnienie krwi działanie sodu w ciele. Według Harvard Medical School, wysoka zawartość potasu w bananach może pomóc rozluźnić ściany naczyń krwionośnych, obniżając w ten sposób poziom ciśnienia krwi. Dodatkowo Metaanaliza z 2017 r z 25 randomizowanych kontrolowanych badań wykazało, że suplementacja potasu jest związana ze znacznym obniżeniem skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi. Banany są świetne jako samodzielna przekąska lub ubite z odrobiną mleka lub ulubioną alternatywą mleka, aby zrobić kremowe lody.
2. szpinak
Ta liściasta zieleń jest nie tylko dla Popeye; to fantastyczny dodatek do diety, jeśli chcesz kontrolować ciśnienie krwi. Szpinak jest pełen niezbędnych składników odżywczych, takich jak potas, magnez i wapń, które współpracują ze sobą wspierać zdrowy poziom ciśnienia krwi. A według badania z 2015 r. opublikowanego w Kliniczne badania żywieniowe, azotany znajdujące się w szpinaku mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez zmniejszenie sztywności tętnic. Niezależnie od tego, czy dodasz szpinak do sałatek lub koktajli, czy też podsmażysz go jako dodatek, twoje serce będzie ci wdzięczne.
3. Owies
Czas zamienić słodkie płatki zbożowe na zdrowe dla serca płatki owsiane ze świeżymi owocami i orzechami. Owies jest bogatym źródłem rozpuszczalnego błonnika, który obniża poziom cholesterolu, a następnie obniża ciśnienie krwi. Metaanaliza z 2022 r. opublikowana w Czasopismo Akademii Żywienia i Dietetykidoszli do wniosku, że owies jest fantastycznym pełnoziarnistym produktem obniżającym skurczowe ciśnienie krwi.
4. Łosoś
Dla miłośników owoców morza jedzenie łososia to naturalny sposób na obniżenie ciśnienia krwi. Ta tłusta ryba jest pełna kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają regulować regulację ciśnienia krwi. Według badania opublikowanego w 2018 r Dziennik nadciśnienia tętniczego, regularne spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 skutkowało niewielkim, ale istotnym klinicznie obniżeniem ciśnienia krwi.
5. Jagody
Jagody, truskawki i maliny to nie tylko słodkie smakołyki; są także skarbnicą przeciwutleniaczy i flawonoidów, które wspierają zdrowie serca. Według badań opublikowanych w Składniki odżywczeregularne spożywanie jagód wiąże się z niższym poziomem ciśnienia krwi. Dodawaj jagody do koktajli, używaj ich jako dodatków do porannej owsianki lub delektuj się nimi jako samodzielną przekąską.
6. Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe — takie jak fasola, czarna fasola, orzeszki ziemne, groch i soczewica — są doskonałym źródłem białka roślinnego i błonnik. Są również bogate w potas, magnez i wapń, co czyni je idealnym dodatkiem do diety przyjaznej dla ciśnienia krwi. Badanie z 2022 roku opublikowane w Składniki odżywcze odkryli, że diety bogate w rośliny strączkowe były powiązane z obniżonym poziomem ciśnienia krwi. Zadbaj o swoje rośliny strączkowe, dodając fasolę lub soczewicę do zup, sałatek i gulaszu, aby poprawić zdrowie serca, lub zjedz kanapkę z masłem orzechowym i bananem na pieczywie pełnoziarnistym.
7. migdały
Zawierające nienasycone tłuszcze, białko i błonnik, migdały zostały powiązane z poprawą zdrowia serca i regulacją ciśnienia krwi. Według badanie z 2018 r, włączenie migdałów do diety może znacznie poprawić poziom ciśnienia krwi. Badanie wykazało również redukcje w obwód talii i wskaźnik masy ciała (BMI), dwa istotne czynniki ryzyka nadciśnienia.
8. Jogurt naturalny
Zwykły jogurt, szczególnie niskotłuszczowy lub beztłuszczowy, to doskonały wybór dla osób, które chcą wspomóc zdrowie serca. Wysoka zawartość wapnia i probiotyków, W kilku badaniach odkryli związek między jedzeniem jogurtu a niższym poziomem ciśnienia krwi oraz Dziennik nadciśnienia tętniczego opublikował badanie, które wykazało, że regularne spożywanie jogurtu zmniejsza ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, szczególnie u mężczyzn w średnim i starszym wieku.
9. Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki są bogate w potas, magnez i błonnik, z których wszystkie przyczyniają się do zdrowia serca. Według badania opublikowanego w 2019 r Europejski Dziennik Żywienia, spożycie potasu ze słodkich ziemniaków pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Wysokie spożycie słodkich ziemniaków wiązało się również z niższym ryzykiem chorób przewlekłych, w tym chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy i niektórych nowotworów.
10. Gorzka czekolada
Gorzka czekolada, z umiarem, może przyczynić się do diety zdrowej dla serca. Bogatym źródłem jest gorzka czekolada flawonoidy, co może poprawić rozszerzenie naczyń krwionośnych i obniżyć ciśnienie krwi. Recenzja opublikowana w czasopiśmie Bieżące badania w dziedzinie nauk o żywności doszli do wniosku, że ciemna czekolada znacząco obniża poziom ciśnienia krwi. Jednak nie wszystkie ciemne czekolady są sobie równe. Wybierz ciemną czekoladę z co najmniej 80% zawartością kakao i ciesz się kwadratem jako okazjonalną przekąską.
