Od lat fanatycy fitnessu wychwalał zalety spójności: że nie tyle chodzi o to, jak ćwiczysz, ale o to, czy robisz to regularnie i z intencją. Ale nowe badanie wykazało, że nawet regularność może wyglądać inaczej niż codzienne lub co drugi dzień ćwiczenia — jeśli zależy ci na zdrowiu serca.
Nowe badania opublikowane w Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego pokazuje, że weekendowi wojownicy — AKA ludzie, którzy ćwiczą lub wykonują inne forsowne zajęcia tylko w weekendy, a nie przez cały tydzień — dostrzegł podobne korzyści sercowe jak ci, którzy ćwiczyli bardziej regularnie przez cały tydzień.
Wytyczne dotyczące zdrowia serca przynajmniej polecam 150 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności tygodniowo. Ale do tej pory badacze nie byli pewni, czy rozłożenie tych minut lub logowanie przynosi korzyści je wszystkie w krótkim czasie, na przykład w ciągu 36 godzin od soboty rano do niedzieli wieczór.
Zespół badawczy przeanalizował dane brytyjskiego Biobanku dotyczące 89 573 osób, które nosiły monitory na nadgarstek, które rejestrowały czas spędzony na aktywności i czas spędzony na różnych poziomach intensywności aktywności przez tydzień. Czterdzieści dwa procent uczestników zakwalifikowało się jako weekendowi wojownicy, rejestrując większość swoich 150 minut umiarkowanego do intensywnej aktywności w ciągu jednego do dwóch dni, podczas gdy 24% uczestników mierzyło swoje 150 minut w ciągu tygodnia. Pozostałe 34% uczestników było nieaktywnych.
Zespół odkrył, że weekendowi wojownicy i ci, którzy rozkładają swoją aktywność na cały tydzień, mieli mniejsze ryzyko zachorowania. Weekendowi wojownicy mieli o 27% mniejsze ryzyko zawału serca, o 38% mniejsze ryzyko niewydolności serca, o 22% mniejsze ryzyko migotania przedsionków i o 21% mniejsze ryzyko udaru niż osoby, które nie osiągnęły wyjściowej aktywności standardy. Uczestnicy, którzy rozłożyli swoją aktywność na cały tydzień, mieli o 35% mniejsze ryzyko zawału serca, o 36% mniejsze ryzyko zawału serca. mniejsze ryzyko niewydolności serca, 19% mniejsze ryzyko migotania przedsionków i 17% mniejsze ryzyko udaru mózgu. Żadna z różnic w ryzyku choroby między tymi dwiema grupami nie była istotna statystycznie.
„Nasze odkrycia sugerują, że interwencje mające na celu zwiększenie aktywności fizycznej, nawet skoncentrowane w ciągu jednego lub dwóch tygodniowo, mogą poprawić wyniki sercowo-naczyniowe” – współautor badania, Patrick T. Ellinor, MD, Ph.D., szef kardiologii i współdyrektor Corrigan Minehan Heart Center, powiedział w oświadczeniu.
Dla pracujących rodziców i innych zapracowanych dorosłych wyniki te pokazują, że chodzenie na siłownię w weekend jest tak samo korzystne, jak zaplanowanie czasu na treningi w ciągu tygodnia pracy.
Potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy te wzorce ćwiczeń są chroniące przed chorobami niesercowo-naczyniowymi.
