Kiedy ludzie myślą o zachowaniach, które mogą wywrócić małżeństwo do góry nogami, większość skupia się na ważnych rzeczach. Niewierność. Kłopoty finansowe. Ogólny dupek. Chociaż tak, taki problem z pewnością może zniszczyć fundament małżeństwa, istnieje wiele innych drobnych, pozornie drobnych zachowań, które z czasem mogą sprawić, że związek będzie zimny i pusty. Na przykład osłabianie lub poniżanie partnera. Lub ignorowanie partnera na rzecz telefonu. Pozostawione bez opieki mogą przekształcić się w termity, które powoli podgryzają fundament, który zbudowałeś.
Jednym z takich uczuć, które zawsze się pojawia, jest pogarda. W małżeństwie pogarda polega na zachowywaniu się tak, jakby twój partner był poniżej ciebie lub nie był wart twojego czasu. To lekceważenie czyichś myśli i opinii lub aktywne okazywanie im pogardy. Dr John Gottman uważa pogardę za najniebezpieczniejsze ze swoich „Czterech jeźdźców”, kwartetu błędów w związkach, które oznaczają problemy w małżeństwie. Jak podsumował o
„Myśli i uczucia pogardy dla naszych partnerów są całkowicie niszczące i niczym rdza powoli, ale systematycznie niszczą wszelkie fundamenty miłości, które mogły istnieć wcześniej” — mówi dr Gary'ego Browna, wybitny terapeuta par w Los Angeles z ponad 25-letnim doświadczeniem. „Krótko mówiąc, postrzegam pogardę jako formę emocjonalnego znęcania się”.
Pogarda rozwija się latami. Przejawia się w takich zachowaniach, jak sarkazm, przewracanie oczami, regularne przerywanie, krytyka i regularna niecierpliwość, a kwitnie, ponieważ rozwija się frustracja i blokady konwersacyjne. Osoba okazująca pogardę z pewnością musi nad nią dużo popracować Komunikacja — w tym nieco bardziej otwarte omawianie swoich uczuć, aby się nie gotowały i nie stały się kwaskowate. Ale relacje są ulicą dwukierunkową i istnieje wiele regularnych zachowań, które, jeśli nie zostaną poddane kontroli, mogą sprawić, że ktoś stanie się celem pogardy. Ponieważ pogarda często pojawia się, gdy skargi są ignorowane lub gdy jeden z partnerów faktycznie okazuje pogardę, nie wiedząc o tym. Oto siedem zachowań, o których powinni pamiętać wszyscy mężowie i żony.
1. Regularne ignorowanie partnera
Małżeństwo buduje się na fundamencie dobrej komunikacji. Rozmowy są niezbędne do znalezienia się na tej samej stronie, a także do utrzymania emocjonalnego i intelektualnego związku. Ale kiedy jeden z partnerów regularnie się rozprasza lub zachowuje, jakby miał lepsze rzeczy do roboty, podczas gdy jego partner mówi, pogarda może łatwo rozkwitnąć. Płukanie, na przykład, jest tego dużym współczesnym wyznacznikiem: akt bezmyślnego przewijania telefonu, podczas gdy ktoś inny mówi, staje się coraz bardziej gorącym punktem walki. Ale ogólnie rzecz biorąc, pary muszą słuchać siebie nawzajem, bez względu na to, jak mała lub duża jest dyskusja. Jako Maria Sullivan, ekspert ds. relacji i wiceprezes ds randki.com wyjaśnione, wszystkie te zachowania sygnalizują partnerowi, że tak naprawdę nie dbasz o to, co ma do powiedzenia. Wykonywane regularnie mogą bardzo zaszkodzić małżeństwu.
2. Nie zwracaj uwagi na język ciała
Język ciała mówi głośno w związku. I możesz sabotować swoje relacje nieświadomym wzruszeniem ramion, skrzyżowaniem ramion lub przechyleniem podbródka. Na przykład: krzyżując ręce. To sprawia, że czujesz się zamknięty lub nie chcesz słuchać tego, co mówią inni. „Percepcja jest ważną częścią” — mówi Alison Henderson, certyfikowana ekspertka od zachowań niewerbalnych w dziedzinie analizy wzorców ruchu. „Mogą myśleć, że gest jest nieszkodliwy, ponieważ nic przez niego nie rozumieją, ale problemem staje się sposób, w jaki jest postrzegany”. Według Sullivana: „Słuchanie [współmałżonka] lub mówienie, co myślisz ze skrzyżowanymi rękami, może wysłać wiadomość, że coś ukrywasz lub że masz się na baczności”, mówi Sullivana. „To może sprawić, że twój partner poczuje się, jakbyś się nie łączył”.
3. Zapominanie o objęciu intymności
Gdy życie staje się coraz bardziej gorączkowe, znalezienie czasu na intymność staje się znacznie trudniejsze. Zdarza się. Ale to nie jest wymówka. Małe okazje do intymności — fizycznej, emocjonalnej, intelektualnej — pojawiają się każdego dnia. Jeśli jednak możliwości te nie zostaną wykorzystane lub nie zostaną potraktowane priorytetowo, niechęć i pogarda mogą rozkwitnąć. „To może zapoczątkować kłótnie, które mogą wywołać wrogość”, mówi Sullivan, dodając, że konieczne jest wyrzeźbienie cotygodniowe intymne chwile, aby zachęcić do połączenia i scementować fakt, że tak naprawdę jesteś kimś więcej niż tylko współlokatorzy.
4. Zapominanie o uznaniu
Na początku małżeństwa komplementowanie współmałżonka jest drugą naturą. Ale wraz z upływem lat wyrazy uznania mają tendencję do zanikania. To oczywiście nie jest dobre. „Nawet jeśli nic się dla ciebie nie zmieniło, twój brak uwagi i uznania sprawi, że będą chcieli przestać okazywać uczucia” — mówi Sullivan. „Może to prowadzić do złego cyklu zachowań”. Jako Jonathan Robinson, terapeuta par i autor nowej książki Więcej miłości, mniej konfliktów: podręcznik komunikacji dla par, powiedział nam, „najważniejszą korelacją ze szczęściem w parach jest liczba okazywanych sobie nawzajem wdzięczności”. Innymi słowy: po prostu poinformowanie współmałżonka, że jest doceniany i że jego wysiłki nie pozostają niezauważone, może pomóc mu poczuć się docenionym i zrozumiany.
5. Popadanie w samozadowolenie
Faza współlokatora to prawdziwe zjawisko. I niewiele rzeczy może stłumić ogień w małżeństwie szybciej niż popadnięcie w rutynę. Jeśli popadniesz w znane wzorce, może to wywołać nudę i brak zainteresowania, co może prowadzić do innych, bardziej toksycznych zachowań, które wejdą w małżeństwo. „Jeśli twój partner nie jest otwarty na spróbowanie czegoś innego, na przykład zajęcia lub odkrywanie nowej lokalizacji, to może zniechęcić partnerów do doświadczania radości życia małżeńskiego”. Samozadowolenie szybko prowadzi do pogarda.
6. Ignorowanie SMS-ów i połączeń
Trudno jest odpowiedzieć na każdy SMS lub telefon, który przychodzi w ciągu dnia. Ale jeśli konsekwentnie ignorujesz prośby partnera o szybką aktualizację lub połączenie, oznacza to, że zapraszasz do problemów. Możesz zignorować wiadomość, jeśli nie możesz od razu odpowiedzieć. Chodzi tylko o to, aby nie zapomnieć o tym przez kilka godzin — a nawet ignorować wszystko razem. „Jeśli tak dalej będzie, strona, która jest ignorowana, może poczuć się porzucona” — mówi Sullivan.
7. Bycie zbyt potrzebującym
Partner, który wymaga od niego zbyt wiele, może również prosić o kłopoty. Bycie potrzebującym i przywiązanym może osłabiać emocje twojego partnera i ostatecznie doprowadzić do tego, że zwróci na ciebie uwagę z obowiązku, a nie z pragnienia. W końcu zaczną patrzeć na twój związek jak na pracę, z której być może będą chcieli zrezygnować. „Pozwolenie partnerowi na rozwój w oderwaniu od ciebie jest ważnym czynnikiem osobistego spełnienia” — mówi Sullivan. „Pamiętaj, że jesteście dwojgiem zakochanych osób, a nie spakowaną parą”.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
