Naprawdę nie ma nic lepszego jako rodzic niż świadomość, że nadchodzi sobota, i możesz to wszystko nadrobić sen, którego przegapiłeś w ciągu tygodnia. Niestety, nowe badania pokazuje, że nadrabianie zaległości w weekendy nie robi wiele, aby zrekompensować problemy ze zdrowiem serca spowodowane przez dług snu zgromadziłeś wcześniej w tygodniu podczas nocnych zmian pieluszek lub regresji snu.
Poprzednie badania wykazały, że sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia, zwłaszcza układu krążenia. Podczas snu REM Twoje ciało ma szansę zregenerować się po pracowitym dniu. Twoje tętno i ciśnienie krwi spadają, dając sercu bardzo potrzebny oddech. Niewystarczający sen został powiązany z nadciśnieniem, chorobami układu krążenia i udarem mózgu (a także innymi stanami, takimi jak Alzheimera).
„Tylko 65% dorosłych w Stanach Zjednoczonych regularnie przesypia zalecane siedem godzin na dobę, a istnieje wiele dowodów sugerujących, że to brak snu wiąże się z chorobami sercowo-naczyniowymi w dłuższej perspektywie” – współautor badania, profesor nadzwyczajny biobehawioralnych badań w Penn State zdrowie
W ramach badania Chang i jej zespół obserwowali 15 dorosłych mężczyzn w trakcie 11-dniowego badania snu w szpitalu. Przez pierwsze dwie noce uczestnicy mogli spać tyle, ile chcieli, do 10 godzin. Przez następne pięć kolejnych nocy uczestnikom pozwolono spać tylko pięć godzin, i przez następne dwie noce pozwolono im na okres rekonwalescencji trwający do 10 godzin snu każda noc. Tętno i ciśnienie krwi mierzono co dwie godziny w godzinach czuwania.
Naukowcy odkryli, że tętno uczestników wzrastało średnio o jedno uderzenie na minutę dziennie w trakcie badania, a skurczowe ciśnienie krwi wzrastało o 0,5 mmHg każdego dnia. Wartości te nie wróciły do normy, gdy uczestnikom pozwolono spać do 10 godzin w okresie rekonwalescencji.
„Tak więc, pomimo dodatkowej możliwości odpoczynku, do końca weekendu badania ich układ sercowo-naczyniowy nadal nie wrócił do zdrowia” – wyjaśnił główny autor, absolwent Penn State, David Reichenbergera.
Warto zauważyć, że większość dorosłych znajduje się pomiędzy sześć i siedem godzin snu każdej nocy, nie mniej niż pięć — a naukowcy nie mierzyli, czy nadrabianie zaległości w czasie weekendu może pomóc w odzyskaniu sił od sześciu lub siedmiu godzin w ciągu tygodnia, więc trudno jest określić, jak mało snu można uzyskać przy minimalnym wpływie na zdrowie. Ale wcześniejsze badania wykazały, że zaledwie siedem godzin snu na dobę może chronić przed lękiem i depresją, warunki, które dotykają prawie 40% dorosłych Amerykanów.
„Sen to proces biologiczny, ale także behawioralny, nad którym często mamy dużą kontrolę” – wyjaśnił Chang. „Sen nie tylko wpływa na nasze zdrowie układu krążenia, ale także na naszą wagę, zdrowie psychiczne, nasza zdolność koncentracji i nasza zdolność do utrzymywania zdrowych relacji z innymi, między innymi rzeczy."
Jeśli nie czujesz, że masz kontrolę nad swoim snem — i kto może cię winić, ponieważ poprzednie badania wykazały, że rodzice nowych dzieci mogą doświadczać zakłóceń snu przez okres do sześciu lat — jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc. Wiele par milenialsów ustanowiło tzw „rozwód przez sen” — praktyka spania w oddzielnych pokojach od współmałżonka — jako sposób na uzyskanie lepszej jakości snu.
Możesz też spróbować wskazówki oparte na nauce, które pomogą Ci szybciej zasnąć lub lepiej spać — co ma kluczowe znaczenie dla tych z nas, którzy budzą się wiele razy w ciągu nocy, aby opiekować się naszymi dziećmi. Obniżenie termostatu, odtwarzanie białego szumu, zrezygnowanie z niebieskiego światła (znanego również jako smartfon) przed snem, kąpiel przed snem lub ograniczenie posiłków przed wczołganiem się pod pościel może pomóc Ci lepiej spać i zasnąć szybciej.
I pamiętaj, że to, że nie śpisz wystarczająco długo, nie oznacza, że skazujesz się na całe życie w nieszczęściu. Po prostu spróbuj trochę więcej spać w dni powszednie, jeśli możesz.
