To normalne, że czujesz się sfrustrowany swoim partner od czasu do czasu. Do diabła, posunęlibyśmy się nawet do stwierdzenia, że to dziwne, nigdy nie czuć się z ich powodu sfrustrowani. Małżeństwo może być frustrujące. Kiedy dwie osoby mieszkają razem i radzą sobie z rachunkami, kredytami hipotecznymi, dziećmi, planami zajęć, teściami, ustami oddychanie, dziwne przekąski i wszystko pomiędzy, jedna osoba nieuchronnie będzie napędzać drugą trochę szalony. Jednak frustracja może szybko przerodzić się w gniew lub w pełni gniew. Sztuką jest więc zrozumienie, jak radzić sobie z frustracją w zdrowy sposób.
„To normalne, że każdy czuje się sfrustrowany swoim partnerem” – mówi Cheri Timko, Trener Relacji dla Par. „Częścią wspólnego życia jest znalezienie sposobu, jak być dwojgiem ludzi o różnych osobowościach i nadal żyć razem w pokoju”. Jak my radzenie sobie z różnicami może znacząco wpłynąć na inne części związku, dlatego ważne jest, aby zachować w nich szczególną świadomość sytuacje. „Niewłaściwie traktowane” – dodaje Timko – „może to wywołać złość i urazę u obojga partnerów. Jeśli zrobisz to dobrze, sytuacje frustracji mogą pomóc w budowaniu i wzmacnianiu więzi”.
Zanim pozwolisz, aby frustracja zwyciężyła, poświęć chwilę i spróbuj skorzystać z kilku porad ekspertów.
1. Postaw się w ich sytuacji
Nie bez powodu jest to rada ponadczasowa. Bardzo łatwo jest tak pochłonąć własną frustrację, że będziesz w stanie zobaczyć jedynie, jak ona na ciebie wpływa. Ale jeśli spróbujesz spojrzeć na sytuację ze strony partnera i zadaj sobie pytanie, jak możesz się czuć lub jak możesz zareagować, jest szansa, że znajdziesz się w lepszym miejscu. „Pomyśl, jak ta sytuacja wiąże się z innymi sytuacjami Twojego partnera” – dodaje Timko. „To nie jest twoja interpretacja, ale to, co wiesz, że powiedzieliby, gdyby ci to wyjaśnili”. Jeśli ty utknęły, Timko sugeruje napisanie od nich listu do Ciebie, wyjaśniającego ich doświadczenia w branży sytuacja.
2. Poproś o ich wkład
Dlaczego? Bo jak inaczej dotrzeć do źródła swojej frustracji? Kluczem jest spokój. Porozmawiaj ze swoim partnerem i poproś go o wyjaśnienie powodów swoich działań i emocji. Słuchaj i zadawaj pytania, aby spróbować zyskać zrozumienie. „Ważne jest, aby wybrać dobry moment na zadanie pytania, abyście oboje zachowali spokój” – mówi Timko. „Być może nie będziesz miała okazji opisać swojej roli, ale wiedza o tym, co dzieje się z twoim partnerem, pomoże ci lepiej sobie z tym poradzić”.
3. Mieć plan
Jeśli jesteś z kimś wystarczająco długo, zazwyczaj potrafisz rozpoznać, kiedy wszystko idzie źle. Kiedy czujesz, że zaczyna narastać napięta sytuacja, rozsądniej będzie spróbować zdusić kłótnię w zarodku, zanim się pogorszy. „Dowiedz się z wyprzedzeniem, jakie są oznaki i symptomy narastającej frustracji i irytacji oraz co musisz zrobić, aby sobie z nimi poradzić” – mówi Timko. Przerwa w rozmowie i powrót do rozmowy, gdy już ochłoniesz (i ponowne jej podjęcie) jest zawsze doskonałą strategią.
4. Zobacz duży obraz
Zawsze dobrze jest pamiętać, że Ty i Twój małżonek gracie o dłuższą grę. Czasami w określonej sytuacji będziesz musiał dać z siebie więcej, a innym razem to Twój partner będzie musiał odłożyć na bok swoje uczucia i skupić się na Tobie. Jeśli oboje jesteście w tym razem, możesz pokonać te wyboje na drodze i skupić się na długowieczności swojego partnerstwa. „W każdym związku zdarzają się momenty, w których jeden z partnerów wkłada więcej” – mówi Timko. „Być może w tej sytuacji będziesz musiał być większą osobą. Choć jest to trudne, jest to inwestycja w przyszłość związku”.
5. Porozmawiaj ze swoim partnerem – kiedy będziesz spokojny
Kiedy napięcie rośnie, ktoś powie lub zrobi coś, co zdenerwuje jednego lub oboje. Poczekaj, aż oboje ochłoniecie, i porozmawiajcie o tym, co Was frustruje. „Wybierz czas, aby dokładnie omówić swoje frustracje” – mówi Timko. „Złe chwile mają miejsce, gdy twój partner jest zajęty innymi sprawami, przed pracą lub snem, albo gdy którekolwiek z was jest sfrustrowane lub wyczerpane. Jeśli tak się dzieje cały czas, możesz mieć większy problem w związku niż tylko irytującą Cię sytuację.
6. Zarządzaj własnymi uczuciami
Nie możesz kontrolować zachowania swojego partnera, ale możesz kontrolować swoją reakcję na jego zachowanie. Jeśli robią lub mówią coś, co cię frustruje, a ty pozwalasz, aby doprowadziło cię to do punktu, w którym sam wytrącasz się z równowagi, to tylko pogorszysz sytuację. „Jesteś odpowiedzialny za to, by w jak największej liczbie sytuacji pokazać się z jak najlepszej strony” – mówi Timko. „Dla wielu ludzi radzenie sobie z własnymi emocjami to coś, co uważają za absolutne minimum w związku”.
7. Weź pod uwagę wpływy zewnętrzne
Bycie świadomym tego, co dzieje się wokół ciebie – i zrozumienie, że ty lub twój partner możecie to zrobić być zestresowanym z powodu czynników X i Y – n może pomóc Ci lepiej podejść do stresującej sytuacji racjonalnie. „Najgorzej jest nam, gdy w naszym życiu zmienia się coś ważnego” – mówi Timko. „Ważne jest, abyś uważnie obserwował, jak te rzeczy na ciebie wpływają, aby nie dopuścić do narastania frustracji”.
8. Zajmij trochę miejsca i używaj słów
Frustracja może czasami narastać do tego stopnia, że ty i twój partner nie możecie znieść przebywania w tej samej przestrzeni. Jednak nawet gdy dwoje ludzi dotrze do tego punktu, nadal ze sobą walczą, rozmawiając i kłócąc się, aż wybuchnie burza i powiedzą rzeczy, których oboje partnerzy żałują. Zanim dotrzesz do tego punktu, poświęć chwilę, aby odejść i oczyścić się. Idź pobiegać, zajmij się czymś samotnym lub po prostu znajdź spokojne miejsce, w którym możesz zebrać myśli. Ważne jest, abyś spokojnie dała znać partnerowi, że zajmujesz miejsce i dlaczego to robisz. „Ustne wyjaśnienie tego, co robisz, może być niezwykle pomocne dla partnera, który może łatwo wyciągnąć pochopne wnioski lub zakładaj najgorsze, jeśli chwilowo znikniesz – emocjonalnie lub fizycznie” – wyjaśnia małżeństwo i rodzina terapeuta Bursztynowa Prawdziwa Krew.
9. Rozpoznaj swoją własną narrację
Bardzo często mamy tendencję do zrzucania winy za nasze uczucia wyłącznie na stopy naszego partnera. Stają się źródłem całej naszej frustracji, irytacji i złości. Mówimy rzeczy w stylu: „Ona zawsze to robi” lub „On nigdy nie słucha”. W najgorszym przypadku możemy zacząć myśleć: „Gdybym nie był z nim/nią, to wszystko byłoby lepiej." Prawda jest taka, że chociaż nasz partner może być frustrujący, poziom frustracji, do jakiego go doprowadzamy, jest wynikiem pętli odtwarzanej w naszym własnym głowy. Czy twój partner naprawdę zawsze Zrób coś? Czy oni naprawdę nigdy nie słuchają? „Kiedy już potrafisz zidentyfikować te narracje, możesz je rzucić wyzwanie” – mówi Lori Ann Kret, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny. „Możesz szukać wyjątków; te chwile, kiedy twój partner naprawdę pojawia się dla ciebie tak, jak tego potrzebujesz.
Artykuł ten został pierwotnie opublikowany na
