Kto nie jest niecierpliwy od czasu do czasu? Trudno nie być. Spóźniłeś się do pracy, a Twoje dziecko w miarę upływu czasu prowadzi swobodną rozmowę ze skarpetkami. Tutaj pojawia się niecierpliwość. Utknąłeś za wolnym kierowcą na szybkim pasie. Tak, czuję niecierpliwość. Zrobiłeś rezerwację na bardzo rzadką randkę, ale Twój partner nie wyszedł jeszcze spod prysznica. Niecierpliwość znów daje o sobie znać.
Sytuacje te są w dużej mierze nieuniknione. Inaczej jest jednak w przypadku radzenia sobie z niecierpliwością, która wibruje w całym ciele i może łatwo wywołać złość lub inne nieprzyjemne reakcje – i komunikować się o niej.
„Niecierpliwość” – wyjaśnia Erin Dierickxterapeuty małżeńskiego i rodzinnego w Seattle, nie wynika z braku cierpliwości. Jej zdaniem jest to raczej reakcja wywołana zadaniem, frazą lub zachowaniem, które często wynika z czynników zewnętrznych, takich jak stres i niepokój. Zauważa, że głównym ryzykiem związanym z niecierpliwością rodzica jest to, że może ona zostać źle zakomunikowana innym, co może negatywnie wpłynąć na nasze relacje.
W rodzicielstwie niecierpliwość często pojawia się, gdy nadmiernie koncentrujesz się na bezpośrednich celach. „Możemy potrzebować, aby nasze dziecko się ubrało i założyło buty, aby wyjść” – mówi Chelsea Fielder-Jenks, terapeutka i założycielka Doradztwo i konsulting Thrive w Austin w Teksasie: „A jednak robią wszystko, z wyjątkiem tego, o co ich prosimy”.
Kiedy tak się dzieje, mówi Fielder-Jenks, wkraczamy w walkę o władzę z naszym dzieckiem, przez co narasta w nas uczucie zniecierpliwienia, frustracji i niepokoju. Łatwo jest spieszyć się do takich myśli Dlaczego oni po prostu mnie nie słuchają? I Nigdy nie dotrzemy nigdzie na czas!
Ponieważ tego typu sytuacje są w uzasadniony sposób zniechęcające, wyzwaniem związanym z niecierpliwością, zarówno Fielder-Jenks, jak i Dierickx, jest to, że często jest ona uzasadniona. Jednak sposób, w jaki zareagujesz, może taki nie być. Co więc możesz zrobić, aby ograniczyć swoją niecierpliwość? Oto osiem taktyk do wypróbowania.
1. Weź kilka głębokich oddechów
Jest powód, dla którego regularnie zaleca się głębokie oddychanie, gdy masz do czynienia ze stresującymi sytuacjami: jest ono zakorzenione w naszych instynktach przetrwania i ma na celu zapewnienie nam bezpieczeństwa.
„Nasze mózgi czasami dość szybko dochodzą do skrajności, ponieważ zakładamy, że sprawa jest pilna” – wyjaśnia Dierickxa: „W większości przypadków nie jest to kwestia życia lub śmierci, a jednym z najlepszych wskaźników tego stanu w mózgu jest tlen."
Niepokój związany z niecierpliwością zwykle skutkuje hiperwentylacją – szybkimi, krótkimi oddechami mającymi na celu zainicjowanie reakcji mózgu na walkę lub ucieczkę. Poświęcenie kilku sekund na głębokie i kontrolowane oddychanie może przypomnieć o tym Twojemu ciału, chociaż możesz czujesz się nieswojo, prawdopodobnie nie grozi Ci niebezpieczeństwo, a swoją niecierpliwość możesz wykorzystać produktywnie odpowiedź.
2. Rozluźnij swoje mięśnie
Kiedy czujesz się niecierpliwy, Twoje mięśnie również mają potrzeby. Mądrze jest dać im to, czego chcą: uwagę. Według Dierickxa jednym ze sposobów na osiągnięcie tego jest stopniowe rozluźnianie mięśni.
„Zacznij od palców u nóg, a następnie przesuwaj się w górę przez łydki, uda, brzuch, klatkę piersiową, ramiona i twarz” – mówi. „Kiedy to zrobisz, napnij każdą część ciała na kilka sekund, a następnie rozluźnij”. Poświęcenie prostych 60 sekund (mniej więcej) na to ćwiczenie może odwrócić Twoją uwagę od tego, co powoduje Twoją niecierpliwość i, co ważniejsze, pomóc Ci przypomnieć sobie o tym swojemu ciału To Ty są pod kontrolą.
3. Zidentyfikuj niecierpliwość w swoim ciele
Zwykle zakładamy, że niecierpliwość zaczyna się w mózgu. Ale chociaż stąd pochodzą nasze emocje, mogą one ujawnić się wszędzie. Rada Dierickxa? Uzyskaj dostęp do niecierpliwości w swoim ciele. Zwróć uwagę, co się stanie, gdy zaczniesz się niecierpliwić. Czy Twoja klatka piersiowa jest naprawdę ciasna? Czy zaciskają się Twoje ramiona i pięści?
„Rozpoznając, co fizycznie dzieje się z Twoim ciałem, możesz poświęcić mu szczególną uwagę” – mówi. Ta technika może pomóc Ci zapobiegawczo rozpoznać momenty zniecierpliwienia i podjąć działania, zanim się pojawią.
4. Ogłoś swoją niecierpliwość
Mówienie o tym, co Cię niecierpliwi, może być satysfakcjonujące i produktywne. Oczywiście powinieneś ćwiczyć takt i finezję, aby mieć pewność, że zrobisz to, nie brzmiąc jak palant. Jednak według Dierickxa wyrażanie świadomości jest niezbędnym krokiem w walce z niecierpliwością.
„Uznając, że czujesz się niecierpliwy, dajesz sobie siłę, aby rozpoznać swoje doświadczenie i przekazać innym, jak wpływa ono na ciebie” – mówi. „Może także zapewnić wam szansę poproszenia o pomoc, a im szansę zaoferowania pomocy lub każdemu z was możliwość wyboru, w jaki sposób ma zareagować”. Kluczem jest tu kontekst. Wyjaśniając swoje doświadczenia, możesz pomóc osobom w Twoim otoczeniu skutecznie zareagować.
5. Zapewnij weryfikację i instrukcje…
Niecierpliwość rozwija się po rozłączeniu. Jeśli Ty lub Twoje dzieci nie wiecie, co się dzieje lub czego można się spodziewać w danej sytuacji, jest to przepis na załamanie. „Weryfikacja, która jest reakcją zarówno werbalną, jak i niewerbalną, wyrażającą zrozumienie, co ułatwia nawiązanie kontaktu” – wyjaśnia Fieldera-Jenksa. „Po sprawdzeniu ich uczuć pomóż swoim dzieciom zrozumieć, o co i dlaczego chodzi w Twojej prośbie”.
Pamiętając o powiedzeniu czegoś w rodzaju: „Wiem, że jesteś zdenerwowany, ponieważ chcesz się teraz pobawić swoją zabawką, dlaczego więc nie zabierzesz go ze sobą do swojego pokoju, kiedy będziesz się ubierać?” spokojnym tonem pomaga uzyskać ten punkt przez. Według Fieldera-Jenksa ważne jest powiązanie tych potwierdzających stwierdzeń z potwierdzającymi działaniami. Pomaga to kształtować zachowanie i komunikację, co z czasem może złagodzić podobne sytuacje i ostatecznie zmniejszyć niecierpliwość.
6. …I rozważ dodanie nagród
„Oświadczenia i działania weryfikacyjne mają ogromne znaczenie” – mówi Fielder-Jenks. Kluczem jest nadanie nagrodom znaczenia i wykorzystanie ich do ostatecznego promowania pożądanego zachowania lub rutyny. „Niekoniecznie muszą to być nagrody zewnętrzne, takie jak zabawki, naklejki czy słodycze – chociaż one też mogą być skuteczne” – mówi. „Możemy również uznać nagrody wewnętrzne. Na przykład: „Jeśli dobrze wykonamy poranną rutynę, będziemy mogli posłuchać naszej ulubionej piosenki podczas ubierania się i będziemy mieli razem szczęśliwszy poranek”. Lepiej jest zacząć dzień szczęśliwym, prawda?” Jako rodzic, im bardziej możesz pozytywnie wpłynąć na pożądane zachowanie, tym mniej będziesz musiał radzić sobie z sytuacjami, które wzbudzają twoją niecierpliwość.
7. Znajdź odwrócenie uwagi
Prosta taktyka, która pomoże stłumić niecierpliwość? Zajmij się sobą. „Robienie czegoś rękami może szczególnie skutecznie odwracać uwagę naszego mózgu” – mówi Dierickx. Grasz w grę na telefonie. Wykonuję ćwiczenia fizyczne. Chodzi o to, aby dowiedzieć się, co będzie dla Ciebie najlepsze. „Uwielbiam spacerować” – mówi Dierickx. „Ale wydaje mi się, że wtedy najczęściej rozmyślam. Nauczyłam się więc, że potrzebuję intensywnego treningu, który naprawdę odwróci uwagę mojego umysłu i pozwoli mi się ochłodzić”.
8. Rozważ szerszy obraz
Jeśli czujesz się niecierpliwy, rozpamiętywanie tego uczucia nie będzie produktywne, pomocne ani przyjemne. Pomaga myśleć o szerszej perspektywie.
„Kiedy czujemy się niecierpliwi, zamiast skupiać się na bezpośrednim celu, często warto przypomnieć sobie, że należy spojrzeć na sytuację z szerszej perspektywy” – mówi Fielder-Jenks. Jeśli zniecierpliwisz się w stosunku do swojego dziecka, pamiętaj na przykład, że nie robi tego na złość lub żeby celowo Cię zdenerwować. Jeśli niecierpliwisz się wobec współmałżonka lub przyjaciela, pomyśl o efekcie końcowym. Spóźnisz się na kolację? Spóźniłeś się na film? Zdarza się. Przypomnienie sobie o tym może pomóc.
Artykuł ten został pierwotnie opublikowany na
