Dorastając, jedyną rzeczą, jaką osiągnąłem po porzuceniu szkoły gimnastycznej, była umiejętność robienia szpagatów. Ale wraz z wiekiem stałem się mniej elastyczny, jak większość ludzi zrobić z wiekiemi utraciłem tę umiejętność. Bycie elastycznym niekoniecznie jest wyznacznikiem dobrej kondycji – a nawet dyskutuje się, czy zapewnia korzyści, których nie można osiągnąć za pomocą alternatywnych rozwiązań, takich jak trening siłowy, według pewnego badacza. artykuł w czasopiśmie Granice w fizjologii. Ale potem natknąłem się Rozciąganie hiperboliczne, popularny czterotygodniowy program, który rzekomo zwiększa elastyczność danej osoby poprzez serię płatnych ćwiczeń, które obiecały „odblokować ukryty potencjał twojej miednicy mięśnie podłogi, zwiększ elastyczność mięśni, popraw ogólną kontrolę nad ciałem i pomóż w osiągnięciu pełnego potencjału sportowego. Może naprawdę wystarczyło mi trochę elastyczności zaginiony. Zaintrygowany zanurkowałem.
Należy zauważyć, że „rozciąganie hiperboliczne” nie jest terminem naukowym, ale raczej wymyślonym sformułowaniem autorstwa Alexa Larssona o niejasnych referencjach. Być może rozciąganie hiperboliczne pochodzi od słowa „hiperbola”, jak Larsson promuje ten program w języku angielskim przesadnie, hiperbolicznie, przechwalając się, że jego „rewolucyjny program wykorzystuje siłę autonomicznego przetrwania” refleks.”
Arogancko i nostalgicznie pomyślałam, że przy odrobinie wskazówek i kilku minutach rozciągania dziennie będę w stanie wrócić do moich bardziej elastycznych i młodzieńczych korzeni. A poza tym co miałem do stracenia poza jednorazową wypłatą 27 dolarów i może odrobiną godności?
Według fizjoterapeuty, trenera oraz specjalisty ds. siły i kondycji Doktor Phil Page, który studiował rozciąganie w dużym stopniu największym problemem takich sensacyjnych programów typu pay-to-play jest to, że rzekomo są odpowiednie dla każdego, aby zwiększyć zyski apelując do jak największej liczby osób — zwłaszcza tych, które notorycznie „nie radzą sobie z rozciąganiem”. Niestety tego typu programy nie są obsługiwane przez nauka.
„Podobnie jak w przypadku większości rzeczy, jeśli chodzi o rozciąganie, jeden rozmiar nie będzie odpowiedni dla wszystkich” – powiedziała mi Page. Na przykład osoby z zaburzeniami hipermobilności nie powinny w ogóle się rozciągać. Niektórzy ludzie są genetycznie „napięci” i badacze nie są pewni, czy wymuszanie dyskomfortu związanego z rozciąganiem jest w takich przypadkach pomocne. „Po prostu nie wiemy wystarczająco dużo o tym spektrum mobilności” – mówi.
Choć Larsson, który sam siebie określa jako „eksperta”, podpisuje swoje e-maile w formie biuletynu tytułem „MSc.”, co oznacza tytuł magistra nauk ścisłych, w swojej biografii nie opisuje szczegółowo swoich kwalifikacji. (Larsson nie odpowiedział na wielokrotne prośby o rozmowę. Ale na swojej stronie internetowej zamieszcza wiele zdjęć, na których robi szpagaty, aby zilustrować swoją wiedzę.)
Kolejną czerwoną flagą związaną z rozciąganiem hiperbolicznym jest to, że nie rozróżnia rozciąganie od elastyczności, nie mówiąc już o zdefiniowaniu elastyczności, czyli „zakresu zakresu ruchu wokół stawu” – mówi profesor naukowy Davida Behma z Memorial University w Kanadzie, który badane skuteczność rozciąganie szczegółowo.
Być może co ważniejsze, nie potrzebujesz ekstremalnej elastyczności, jaką obiecuje rozciąganie hiperboliczne. Przeciętny człowiek nie potrzebuje elastyczności gimnastyczki – a niektórzy ludzie i tak genetycznie nie są w stanie osiągnąć tego poziomu zgięcia.
„Jeśli jesteś zbyt sztywny, masz książkę na podłodze i chcesz ją podnieść, ale nie pochylasz się prawidłowo, możesz wyrzucić plecy, ponieważ Twoje więzadła lub mięśnie dolnej części pleców są zbyt sztywne. Zatem każdy, niezależnie od tego, czy jest sportowcem, czy przeciętną osobą zbierającą książkę z podłogi, potrzebuje do tego pewnej elastyczności” – mówi Behm. Ale wszystko, czego potrzebujesz, to wystarczająca elastyczność, aby móc poruszać się po codziennym życiu i ćwiczyć bez kontuzji. Jeśli możesz to zrobić, gratulacje, prawdopodobnie jesteś już tak elastyczny, jak potrzebujesz.
Ale ponieważ miałem już 27 dolarów na koncie, postanowiłem przekonać się na własne oczy, czy szum dotyczący rozciągania hiperbolicznego jest zgodny z jego nazwą.
Tydzień pierwszy: Split dla początkujących
W ciągu kilku dni od subskrypcji otrzymałem kilka e-maili z biuletynem od Larssona ze spamerskimi tematami, takimi jak: „Boli Cię kolano, Lauren?” i „Mówią: „nie możesz”. bądź elastyczny po 40. Oto, w co wierzę…” W swojej pierwszej masowej wiadomości poinstruował każdą osobę rozpoczynającą program, aby zrobiła zdjęcie przed w celu śledzenia ich postęp. Niechętnie zobowiązałem się.
Pierwszy tydzień programu składał się po prostu z jednego 8-minutowego filmu ilustrującego trzy podstawowe ćwiczenia: wypady, rozciąganie ścięgien podkolanowych w pozycji stojącej, a następnie kombinacja tych dwóch w celu wykonania ataku w przód podział. Choć rozluźniało mi tylną część nóg i bioder, rutyna przypominała jogę, tylko była dziwniejsza. Każde ćwiczenie zostało oddzielone kartą tytułową z informacją: „Bezpłatna dystrybucja tej pracy lub jej części jest surowo zabronione” — mimo że wiele samouczków dotyczących tych odcinków jest takich dostępne na Youtube.
Był dodatkowy film do nauki podziałów bocznych, który prawie przeoczyłem ze względu na chaotyczny układ strony. Ten 10-minutowy film przedstawia dwie różne serie unoszenia nóg w ramach rozgrzewki, jedną na plecach z rozchylonymi nogami, a drugą na dłoniach i kolanach. Przypomniało mi to o pilatesie lub rodzaju treningu siłowego, który mogę wykonywać z taśmami oporowymi, a nie tylko rozciąganiem.
Ogólnie rzecz biorąc, pierwszy tydzień programu rozciągającego wydawał mi się bardziej hiperboliczny, jeśli chodzi o ochronę podstawowych treści za zaporą sieciową, niż o zwiększanie mojej elastyczności.
Tydzień drugi i trzeci: Pośrednie szpagaty przednie
Po codziennych próbach dzielenia się przez tydzień osiągałem bolesne i malejące korzyści.
dzieło Behma wskazuje że rozciąganie statyczne (rozciąganie trwające 15 sekund lub dłużej) może czasami mieć szkodliwe skutki, szczególnie jeśli utrzymujesz pozycje zbyt długo. To właśnie zrobiłem w ramach programu rozciągania hiperbolicznego – naciągając pachwinę i kręciłem biodrami w sposób, który nie wymagał pomocy lekarskiej, ale wymagał trzech kolejnych odpoczynków dni.
Aby uniknąć takich kontuzji, Behm zaleca skupienie się na ogólnym ruchu w celu promowania elastyczności, a nie na wymuszaniu rozciągania. „Najnowsze badania pokazują, że być może nie trzeba się rozciągać, ale elastyczność jest ważna” – powiedział. W swojej najnowszej książce Nauka i fizjologia elastyczności i rozciąganiaBehm wyjaśnia, że rozciąganie to jeden z wielu sposobów na zwiększenie elastyczności, ale wałki piankowe i trening oporowy mogą zrobić to samo. A kiedy masz większą elastyczność, ryzyko, że doznasz kontuzji lub doświadczysz przewlekłego bólu, będzie mniejsze.
Dotychczasowe rozciąganie hiperboliczne powodowało jedynie bardziej przejściowy ból. Według Behma filmy z rozcięciem na boki wykorzystywały ten zakres ruchu z unoszeniem nóg, ale także dziwną, pulsującą pozycją, mającą na celu rozluźnienie bioder i sprawianie wrażenia, jakbym poruszał się w powietrzu.
Kiedy moje biodra i pachwiny wyzdrowiały już od pierwszego tygodnia, kontynuowałem program. Nadrabianie zaległości było zaskakująco łatwe, ponieważ drugi i trzeci tydzień składał się tylko z jednego krótkiego filmu z dokładnie tymi samymi trzema fragmentami, co w pierwszym tygodniu.
Tydzień czwarty: Nadrabianie zaległości
Po ponad trzech tygodniach prób byłem zaskoczony i nieco zawstydzony tym, jak bardzo chciałem zrobić szpagat. Ku mojej radości, ostatni tydzień zawierał dodatkowe instrukcje dotyczące złagodzenia tej trudnej pozycji, wraz ze wszystkimi innymi ćwiczeniami rozciągającymi, których obawiałem się przez ostatni miesiąc.
Niestety, pod koniec tygodnia nie byłem już w stanie wykonywać szpagatów tak, jak wtedy, gdy byłem dzieckiem. Ale jak zauważył Behm, naprawdę nie ma potrzeby tego robić. „Nie przychodzi mi na myśl żadna osoba wykonująca przeciętne codzienne czynności, która musiałaby robić szpagaty” – mówi.
Ostatecznie obaj eksperci, z którymi rozmawiałem, zgodzili się, że przeciętny rodzic nie powinien wydawać pieniędzy, aby się tego nauczyć rozciągać, „chyba że jest typem osoby, która musi «mieć rękę na pulsie», aby się do tego zmusić” – Page mówi. Co jest ważniejsze niż rozciąganie, to zaangażowanie 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo, co ponownie nieodłącznie sprzyja elastyczności.
A po czterech tygodniach wykonywania tych samych ćwiczeń rozciągających i podstawowych, zrozumiałam, dlaczego ruch jest najważniejszy. Jeśli alternatywą dla tego programu byłoby nic nie robienie, to oczywiście te filmy są lepsze. Ale zastąpienie moich aktywnych zajęć jogi, biegania i okazjonalnych ćwiczeń HIIT rozciąganiem hiperbolicznym nie zrobiło mi żadnej przysługi.
Trzeba przyznać Larssonowi, że pod koniec tych czterech tygodni rzeczywiście zbliżyłem się do rozłamu niż na początku. Jednak zapracowani rodzice, którzy chcą poprawić swoją elastyczność, mogą zacząć od zwiększenia ruchu podczas zajęć lubią to robić – niezależnie od tego, czy jest to zabawa z dziećmi, jazda na rowerze czy gra w marynatę – a potem zmuszają się do rozdzielania. Ponieważ w ostatecznym rozrachunku robienie szpagatów jest jak posiadanie mięśni brzucha. Nie służy to żadnemu prawdziwemu celowi poza wyglądaniem fajnie na zdjęciu.
