Rodzice pozbawieni snu, naukowcy znaleźli najlepszy sposób na przetrwanie tych brutalnych nocy. Wszystko sprowadza się do drzemek. Dobrze, dobrze. Nie jest to do końca przełomowe – oczywiście dobra drzemka pomoże Ci uporać się z faktem, że ledwo możesz zmrużyć oczy, gdy Twoje dziecko nie śpi całą noc z powodu grypy żołądkowej. Jednak badania sięgają głębiej, ponieważ naukowcy odkryli dokładną strukturę drzemki, którą należy przyjąć, aby przetrwać noce, podczas których wszystko idzie nie tak i nie można się zmrużyć oka. Odpowiedź leży po stronie tych, którzy pracują na nocną zmianę.
Badanie autor Sanae Oriyama, profesor nauk pielęgniarskich w Wyższej Szkole Biomedycznej i Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu w Hiroszimie w Japonii, zbadali dane zebrane w czterech poprzednich badaniach, które dotyczyły nawyków pielęgniarek związanych z drzemkami podczas pracy przez 16 godzin w nocy zmiany. W badaniach sprawdzano poziom zmęczenia po tym, jak uczestnicy odbyli 120-minutową drzemkę kończącą się o północy lub drzemka trwająca 90 minut kończąca się o północy, po której następuje 30-minutowa drzemka kończąca się o godzinie 3 w nocy oraz osoby, które nie drzemały o godz. Wszystko. (Pełny cykl snu zajmuje 90 minut.)
Odkryła, że ci, którzy wzięli tylko jedną 120-minutową drzemkę – zamiast dwóch mniejszych – zaczęli odczuwać senność o 4 rano i nadal byli zmęczeni do końca zmiany o godzinie 9:00 Ci, którzy zdrzemnęli się na 90 minut, a później na 30 minut, zaczęli odczuwać zmęczenie dopiero około 6:00 jestem.
Oriyama wysuwa hipotezę, że 30-minutowa drzemka kończąca się o 3 w nocy pomogła pracownikom zażegnać zmęczenie i zasugerował dodanie dodatkowej drzemki. 30-minutowa drzemka od 5:00 do 6:00, aby pomóc im dotrwać do końca zmiany.
„90-minutowa drzemka, aby utrzymać długoterminową wydajność i 30-minutowa drzemka, aby utrzymać niższy poziom zmęczenia i szybko reakcje, jako strategiczne połączenie drzemek, mogą być cenne dla wydajności i bezpieczeństwa porannej pracy” – powiedziała w komunikat prasowy.
Oriyama odkryła również, że ani drzemki dzielone, ani pojedyncze nie poprawiają funkcji poznawczych w miarę wzrostu zmęczenia. Dodatkowo zmęczenie wzrastało, gdy drzemki trwały dłużej niż 90 minut.
Badanie wykazało również różnice w zakresie wyczerpania u osób, którym zasypianie trwało dłużej, niż u osób, którym szybko przypadała faza REM. Kiedy uczestnicy zasypiali dłużej, „wykazali gorsze wyniki w teście Uchidy-Kraepelina (UKT), podstawowym egzaminie z matematyki w określonym czasie, mającym na celu zmierzenie szybkości i dokładność w wykonaniu zadania.” Badanie podkreśla znaczenie możliwości szybkiego zasypiania, aby móc w pełni wykorzystać drzemki możliwy. Rozważ nasze dwa przewodniki zastanawiając się, jak zasnąć — i śpij — tak szybko, jak to możliwe w te noce kiedy tak naprawdę po prostu starasz się przespać tyle czasu, ile możesz, pomiędzy czyszczeniem wiadra po chorych lub sprawdzaniem temperatury dziecka.
Badania, choć przeznaczone dla pracowników nocnych zmian, mogą być również istotne dla młodych rodziców, stwierdziła Oriyama. „Wyniki tego badania można zastosować nie tylko w przypadku pracowników nocnych zmian, ale także w celu zminimalizowania zmęczenia wynikającego z braku snu u matek wychowujących niemowlęta” – wyjaśniła.
Trzeba przyznać, że potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy wyniki te są powtarzalne populacji ze względu na małą wielkość próby — ogółem 41 uczestników, z których wszystkie były Japonkami ich 20-latki.
Co to oznacza dla przeciętnego, pozbawionego snu rodzica? Tego, który przez noc opiekował się chorym dzieckiem lub zajmował się pierwszą rundą karmienia klastra? Cóż, prawdopodobnie nie aż tak dużo i nie na tyle, abyś poczuł się lepiej. Możesz nie być na tyle czujny, aby w ogóle pamiętać strukturę drzemek lub czas drzemek, a ty: tak, może po prostu spać, kiedy dziecko śpi, lub zaliczyć to do prania i iść wcześniej spać A.F. później Zamiast.
Ale jeśli jesteś wystarczająco czujny i masz okazję spróbować spać w dokładnie takiej strukturze, z jedną 90-minutową drzemką, która kończy się o północy i 30-minutowa drzemka, która kończy się o 3 w nocy — możesz przynajmniej zapewnić sobie nieco chłodny komfort, który zoptymalizowałeś, bez względu na to, ile mogłeś przespać Dostawać. I nie zapomnij zapoznać się z naszym przewodnikiem, jak przetrwać dzień, godzina po godzinie, bez snu. Życzenia powodzenia.
