Choroby serca są główną przyczyną zgonów zarówno mężczyzn, jak i kobiet w USA. Na szczęście nie trzeba poświęcać mnóstwa czasu ani wysiłku, aby zmniejszyć ryzyko. W rzeczywistości nowe badanie wykazało, że chodzenie sześciu zestawów schodów dziennie może pomóc.
„Krótkie serie intensywnego wchodzenia po schodach to efektywny czasowo sposób na poprawę wydolności krążeniowo-oddechowej i profilu lipidowego, szczególnie wśród osób, które nie są w stanie realizować aktualnych zaleceń dotyczących aktywności fizycznej” – badanie współautor Lu Qi, MD, Ph. D., profesor Szkoły Zdrowia Publicznego i Medycyny Tropikalnej Uniwersytetu Tulane, powiedział w: oświadczenie.
Dla badaniezespół Qi zebrał dane dotyczące czynników socjodemograficznych, stylu życia i wchodzenia po schodach od ponad 450 000 dorosłych, korzystając z brytyjskiego Biobanku na początku badania, a następnie ponownie pięć lat później. Następnie sprawdzali, czy u uczestników wystąpiły problemy z sercem przez średnio 12,5 roku.
Naukowcy odkryli, że wchodzenie po schodach co najmniej sześć razy dziennie zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycowej choroby układu krążenia, lub grupę schorzeń obejmujących chorobę wieńcową i udar niedokrwienny mózgu, które są spowodowane gromadzeniem się blaszki miażdżycowej wewnątrz tętnic, przez prawie 20%.
Wchodzenie po schodach okazało się skuteczne profilaktyka chorób serca u osób, które są mniej narażone na choroby serca na podstawie wywiadu rodzinnego i czynników ryzyka. Jednak u osób bardziej podatnych na choroby serca efekt był jeszcze silniejszy, a zwiększone ryzyko „skutecznie równoważyło” wchodzenie po schodach.
Wchodzenie po schodach częściej niż sześć do 10 razy dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca o kilka punktów procentowych bardziej niż wchodzenie to tylko sześć do dziesięciu razy dziennie, ale największa redukcja ryzyka następuje po skoku z zera do pięciu razy dziennie, do sześciu do 10.
Łatwo jest włączyć więcej wchodzenia po schodach do swojego życia, jeśli nie pokonujesz co najmniej sześciu zestawów schodów dziennie. W swoim mieszkaniu, biurze lub w sklepie wybieraj schody zamiast schodów ruchomych lub windy. Jeśli masz w domu schody, codziennie chodź kilka razy w górę i w dół; zamiast krzyczeć do dziecka, że obiad będzie gotowy za 10 minut, wejdź po schodach i daj mu znać. A jeśli nie masz schodów w domu lub w często odwiedzanych miejscach, wypróbuj maszynę do schodów na siłowni lub zrób to trening na schodach na lokalnym stadionie publicznym.
Jeśli wspinasz się już po sześć lub więcej schodów dziennie, innym sposobem na zmniejszenie ryzyka jest wchodzenie po schodach, szczególnie szybkie chodzenie zamiast spokojnego spaceru. Jedno z badań wykazało, że na każde 2000 kroków, które robisz dziennie, aż do 10 000 kroków, ryzyko przedwczesnej śmierci spada o około 8% do 11%, a ryzyko zachorowania na choroby serca lub raka spada o podobną wartość.
Więc idź na spacer, a przy okazji wejdź po schodach. Twoje serce będzie Ci wdzięczne.
