Uczucie sfrustrowany dalszą rodziną jest tyle część wakacji jak jedzenie słodyczy i rozpakowywanie prezentów. Nawet jeśli bardzo kochasz każdego członka swojej rodziny, pozostaje to prawdą. Bo oczywiście, że tak. Każdy wnosi na te okazje własne, konkurencyjne oczekiwania, bagaż i osobiste czynniki stresogenne – łącznie z tobą.
„Relacje rodzinne są skomplikowane i mogą przynosić zarówno radość, jak i stres” – mówi Raula Haro, licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny. „Te czynniki stresogenne mogą objawiać się na różne sposoby, na przykład poprzez radzenie sobie z oczekiwaniami na wakacjach spotkania, radzenie sobie z różnicami w wartościach i przekonaniach lub radzenie sobie z trudnymi osobowościami w społeczeństwie rodzina."
Dalszy dramat rodzinny może być wywołany wieloma czynnikami, począwszy od dawnych rywalizacji, do poczucia bycia ocenianym. Możemy popaść w wzorce zachowań z dzieciństwa, próbując zadowolić niektórych członków rodziny i pozwolić sobie na drobne uwagi i krytykę (OK, rozumiem, wujku Frank, indyk jest trochę słony!) łatwo zakopują się pod naszą skórą.
„W obliczu stresorów w dalszej rodzinie” – mówi Haro – „ludzie często czują się wyczerpani i przytłoczeni”.
Z pewnością tak jest i ważne jest, aby o tym pamiętać i przygotować się na pewną taktykę, którą można zastosować, gdy grozi Ci strata. W tym celu poprosiliśmy różnych terapeutów o radę, co zrobić, aby zachować spokój w obliczu stresorów w dalszej rodzinie. Pamiętaj o tej radzie, gdy poczujesz się przytłoczony.
1. Poznaj swoje wyzwalacze
„Wszyscy mamy krewnych, którzy mają dobre intencje i mogą krytykować Twoje wybory życiowe lub sugerować, że jako rodzic możesz postępować źle. Mogą to być potencjalne czynniki stresogenne, które można postrzegać jako wyzwalacze. Zrozumienie czynników wyzwalających i reakcji emocjonalnych pomaga. Wyzwalacze to intensywna powódź emocji, które wydają się wyrwane z kontekstu sytuacji, oraz objawy fizyczne, takie jak przyspieszenie akcji serca, dyskomfort lub napięcie mięśni. Zwróć na nie uwagę. Czy czujesz się niespokojny lub przytłoczony? Kiedy mogłeś to wcześniej poczuć? Zrozum pojawiające się emocje, zapewnij im przestrzeń i zidentyfikuj, czego potrzebujesz, aby czuć się bardziej ugruntowanym. – Marina Kerlow, Licencjonowany Terapeuta Małżeński i Rodzinny.
2. Zdecyduj, na których wzgórzach chcesz umrzeć
„Wyeliminowanie naraz wszystkich niezdrowych zmian w toksycznej rodzinie to przepis na wypalenie zawodowe, więc wybierz kilka i konsekwentnie się ich trzymaj. Może to być wyczerpujące, jeśli jesteś zdeterminowany, aby poprawić każdą nieporozumienie, odpowiedzieć na każdy niewłaściwy komentarz i przeanalizować kontekst każdej zadawanej Ci prośby.
Zamiast tego spróbuj wybrać swoje bitwy. Zdecyduj się na swoje niepodlegające negocjacjom granice i standardy, a następnie daj sobie pozwolenie na to, aby inne wykroczenia poszły w niepamięć. Pomoże Ci to doświadczać przyjemniejszych i spójnych interakcji rodzinnych bez poświęcania osobistych przekonań. ” – Angela Sitka, licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny
3. Nie bój się odejść
„Jeśli chodzi o spotkania rodzinne, może pojawić się ogromna presja, aby zawsze być „aktywnym” i obecnym. Nie oznacza to, że nie możesz poświęcić trochę czasu na krótki spacer, aby oczyścić głowę, lub zgłosić się na ochotnika do pojechania do sklepu po więcej lodu, żeby tylko wyjść z domu. Zrób dla siebie coś, czymkolwiek by to nie było, co sprawi, że będziesz szczęśliwy, spokojny i zadowolony. To przypomnienie pomoże Ci wrócić do chaosu i łatwiej zaplanować wydarzenia. Zbyt dużo czasu i skupienia na tworzeniu świątecznych wydarzeń może spowodować, że poczujesz się przytłoczony i niepotrzebnie zestresowany. Znajdź równowagę pomiędzy planowaniem wydarzeń a dbaniem o siebie. Jeśli stres na etapach planowania jest tak duży, jest mało prawdopodobne, że wydarzenie sprawi ci radość. – Jennifer Kelman, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny.
4. Nie trać z oczu tego, jak się czujesz
„Często, w kontekście dynamiki rodziny, występujemy dla innych, a nie z poczucia przynależności i radości. Przeciążamy się, mówimy „tak”, gdy wolelibyśmy powiedzieć „nie”, i poświęcamy tak potrzebne przestoje, aby uszczęśliwić innych ludzi. Jeśli stresują Cię obowiązki rodzinne, przypomnij sobie, że stres to nic innego jak poziom aktywności przewyższający poziom energii. Zwróć uwagę na poziom swojego stresu, a gdy stres się pojawi, cofnij się. Znajdź czas dla siebie. Skoncentruj się na przywróceniu stanu fizycznego i psychicznego poprzez odpowiednie odżywianie, odpowiednią ilość snu i wyrażanie siebie zgodnie z prawdą i szukanie wsparcia, aby przywrócić spokojniejszy stan umysłu i zmniejszyć zmartwienia możesz mieć. Pamiętaj także, aby priorytetowo traktować odpoczynek i ładowanie akumulatorów.” – Doktor Monika Vermani, Psycholog kliniczny
5. Wyczyść swoje granice
„Jeśli chodzi o rodzinne spotkania w czasie wakacji, musimy ustalić priorytety tego, co jest dla nas naprawdę ważne. Jeśli zastanawiasz się, czy wybrać się na imprezę rodzinną, czy nie, ponieważ znasz ludzi, którzy tam będą podnieść ciśnienie krwi lub, co gorsza, zadać sobie to samo pytanie, które zadałaby sobie Marie Kondo: „Czy to iskrzy”. radość?'
Jeśli wiesz, że będą tam ludzie, z którymi czujesz się związany i którzy cię uszczęśliwiają, to idź i skup się na spędzaniu z nimi czasu; prawdopodobnie będziecie mogli służyć sobie nawzajem jako wsparcie. Ale jeśli nie wydaje ci się to możliwe do opanowania, jeśli przebywanie w pobliżu rodziny sprawia, że jesteś nieszczęśliwy lub niespokojny, następnie łaskawie, ale stanowczo wyjaśnij, dlaczego albo zminimalizujesz swoje zaangażowanie, albo je całkowicie pominiesz razem.
Podczas wakacji oczekiwania rodziny mogą być bardzo wysokie, a podjęcie ryzyka powiedzenia „nie” i rozczarowania kogoś jest trudne. Jednak niszczenie się lub narażanie się na krzywdę lub znęcanie się, aby zadowolić wszystkich innych, doprowadzi tylko do dalszego bólu serca. Jeśli naprawdę zależy im na Tobie i Twoim dobrym samopoczuciu, zrozumieją. – Krystyna Scott, Psychoterapeuta
